Comment votre sommeil impacte-t-il votre niveau d’activité physique du lendemain ?

Pour la plupart d’entre nous, le sommeil est d’abord associé à la récupération, la façon dont notre corps se régénère après la journée. Mais une nouvelle étude WHOOP est venue nuancer cette idée. En effet, le sommeil n’est pas seulement un moyen de récupérer de la journée passée, mais aussi de vous préparer à celle du lendemain.

Dans une étude publiée dans le Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), l’une des revues scientifiques les plus citées dans le monde, les chercheurs WHOOP, en collaboration avec les chercheurs des Universités de Monash et Harvard, ont analysé les données d’environ 6 millions de nuits de sommeil avec WHOOP, sur à peu près 20 000 membres. L’examen de ces données a révélé que la régularité et la durée du sommeil sont de puissants indicateurs du niveau d’activité physique du lendemain.

Se coucher plus tôt pour bouger plus le lendemain

L’étude a montré que même de petits changements en matière d’horaires de coucher et de lever ainsi que de durée du sommeil peuvent influencer votre niveau d’activité physique du lendemain. Cela est particulièrement vrai pour les activités physiques modérées à intenses telles que la marche rapide, la course à pied, le cyclisme ou encore les entraînements à haute intensité qui augmentent significativement votre fréquence cardiaque et respiratoire. 

Ce que montrent les données :

• Aller se coucher plus tôt est généralement associé à plus de 30 minutes d’activités physiques modérées à intenses le lendemain.
• À contrario, un horaire de coucher plus tardif que d’habitude est associé à moins d’activité physique le lendemain, même lorsque la durée du sommeil reste la même.
• Dormir votre quantité habituelle de sommeil (par rapport à plus ou moins) est associé à davantage d’activité physique le lendemain.
• Dormir plus longtemps que d’habitude, surtout lorsque vous dépassez de 3 à 4 heures vos moyennes habituelles, est associé à 30 % en moins d’activités physiques modérées à intenses le lendemain, même si vous avez l’impression de rattraper du repos.

Un nouveau regard : le sommeil comme activateur de mouvement

Cette recherche met en évidence une puissante boucle d’interactions : la qualité de votre sommeil détermine la façon dont vous vivez. Elle permet également de clarifier une idée reçue : le sommeil n’est pas seulement un élément passif à mesurer. C’est un levier que vous pouvez utiliser pour transformer vos lendemains.

Pour les membres WHOOP, cela signifie plus qu’une meilleure compréhension de vos mesures. C’est un moyen d’utiliser WHOOP pour adapter vos comportements en temps réel :

• Utilisez le Planificateur de sommeil pour adapter vos horaires de coucher et de lever en fonction de vos objectifs.
• Ajoutez des éléments liés à la récupération dans votre Journal afin d’identifier les corrélations entre sommeil et niveau d’activité physique.
• Suivez votre Score de Performance Sommeil afin de mieux comprendre l’impact de vos habitudes de sommeil sur vos journées.

La plupart des guides santé et fitness séparent le sommeil du mouvement. Pourtant, cette étude prouve qu’ils sont intimement liés : vos horaires de coucher et de lever ainsi que la qualité de votre sommeil façonnent votre énergie, votre motivation et votre capacité à bouger le lendemain.

Que vous soyez un(e) athlète à la conquête de nouveaux records, un parent voulant optimiser son temps d’entraînement, ou que vous souhaitiez simplement bouger un peu plus chaque jour, cette découverte apporte des bienfaits concrets. Allez vous coucher un peu plus tôt, gardez des horaires de sommeil réguliers, et observez ce qui se passe.

Un effet positif sur la santé à long terme

Le sommeil ne permet pas seulement de faire le plein d’énergie pour vos activités du lendemain, il façonne la trajectoire de votre santé à long terme. Avec Healthspan sur WHOOP, visualisez l’impact sur votre longévité de vos habitudes telles qu’un meilleur sommeil et une activité physique régulière. En réalité, la recherche montre que la qualité de votre sommeil influence non seulement votre niveau d’énergie du lendemain, mais aussi votre capacité à maintenir des habitudes plus saines sur le long terme, comme la pratique d’activités physiques régulières, une alimentation de qualité ou une meilleure gestion du stress. De plus, le fait de bouger plus a en retour un impact positif sur le sommeil, créant ainsi un cercle vertueux. Avec des mesures comme l’Âge WHOOP et le Rythme de vieillissement, WHOOP vous aide à mieux comprendre comment de petites décisions peuvent améliorer la qualité de vie et la longévité. En allant vous coucher un peu plus tôt, vous ne vous accordez pas seulement plus d’énergie le lendemain, vous investissez dans votre santé future.

WHOOP vous aide à optimiser votre sommeil, et à bouger davantage

WHOOP ne se contente pas de mesurer la qualité de votre sommeil, il vous aide à analyser l’impact de votre sommeil sur vos comportements et vos performances. Avec des fonctionnalités telles que le Planificateur de Sommeil et le Score de récupération, WHOOP vous aide à transformer vos données en décisions concrètes, jour après jour.

Envie de découvrir comment votre sommeil façonne vos journées ?

Commencez votre essai gratuit WHOOP et recevez des analyses personnalisées pour vous aider à bouger davantage, améliorer votre récupération et optimiser votre sommeil.