Quel est l’impact du stress sur votre récupération : la recherche WHOOP souligne l’importance de votre perception des événements

Une nouvelle étude WHOOP publiée dans le journal Emotion révèle quelque chose d’essentiel : votre façon d’aborder les journées difficiles et stressantes pourrait être l’un des choix les plus importants que vous pouvez faire en matière de santé.

En analysant les données de plus de 11 000 membres WHOOP, les chercheurs sont arrivés à la conclusion que la façon dont vous interprétez le stress quotidien a des effets mesurables sur votre fréquence cardiaque, votre sommeil et votre récupération.

Ce que dit la science : danger ou défi à relever, quelle est la différence ?

Les deux impliquent du stress. C’est votre état d’esprit qui est différent :

• Les dangers font peur et peuvent être difficiles à surmonter. Ils donnent l’impression que vous n’avez pas les compétences ou les capacités pour faire face aux événements à venir.
• Les défis sont également difficiles, mais vous pouvez les gérer. Vous sentez que vous avez l’énergie, les compétences et les capacités pour les relever.

Cette petite différence de perception entraîne une grande différence au niveau physiologique :

• Les dangers augmentent la fréquence cardiaque moyenne diurne de 1 bpm et la tension artérielle systolique de 1,5 point.
• La nuit précédant un événement stressant :
  • La perception des facteurs de stress comme des dangers est associée à une fréquence cardiaque au repos (FCR) plus élevée et une moins bonne récupération nocturne.
  • À contrario, percevoir les facteurs de stress comme des défis à relever était associé à une FCR plus basse et un sommeil plus réparateur.

Votre corps se prépare donc à répondre plus positivement aux défis qu’aux dangers.

Vous pouvez changer la façon dont vous réagissez au stress

Il n’est pas toujours possible de changer les événements, mais vous pouvez entraîner votre système nerveux à répondre de façon plus positive. C’est le sujet central de cette recherche : vous avez davantage de contrôle que vous ne le pensez.

Chaque fois que vous passez de « Je ne vais pas arriver à gérer » à « C’est difficile, mais je vais y arriver », vous faites plus que simplement changer votre façon de penser, vous impactez la façon dont votre corps se prépare au stress et récupère.

Comment WHOOP peut vous aider à modifier votre perception du stress et à renforcer votre résilience

Vos données WHOOP vous permettent de visualiser directement la réaction de votre corps au stress. Plus important encore, WHOOP vous donne les outils pour mieux comprendre et gérer le stress. Voici comment WHOOP peut vous aider à changer votre perception et renforcer la résilience de votre système nerveux :

1. Enregistrez vos perceptions dans le Journal WHOOP. Par exemple, cet événement était plutôt une menace ? Ou un défi à relever ? Utilisez le Journal WHOOP pour enregistrer plus de 160 comportements, y compris la perception des événements, la gratitude et le stress. WHOOP identifiera les corrélations entre vos comportements et les impacts sur votre récupération, afin de vous aider à garder le contrôle.
2. Utilisez la respiration consciente les jours de stress intense. Les pratiques de régulation du système nerveux telles que les exercices de respiration, la pleine conscience ou même une marche dans la nature peuvent faire passer votre corps du mode combat/fuite au mode repos/récupération. WHOOP peut vous guider grâce à des techniques de respiration basées sur la science dans le Moniteur de stress.
3. Prenez soin de votre sommeil, particulièrement lorsque que vous avez un événement stressant le lendemain. Les données WHOOP montrent que la perception d’un danger perturbe le sommeil et affecte négativement la récupération. Dans ces circonstances, essayez de faire un effort conscient pour préserver votre sommeil : allez vous coucher plus tôt, réduisez votre temps d’écran ou pratiquez des activités relaxantes. Vos données du lendemain montreront les résultats.
4. Utilisez un Plan hebdomadaire pour rester concentré(e). Un Plan hebdomadaire vous permet de définir vos intentions à l’avance avec des activités et des comportements qui favorisent la résilience : respiration guidée, mouvement, pleine conscience et sommeil. Au fil de la semaine, essayez de suivre votre plan. Même si la vie se complique, rester fidèle aux engagements pris envers soi-même permet de renforcer sa force mentale et aide à voir le stress moins comme un danger et plus comme un défi à relever.
5. Suivez vos Tendances (FCR, récupération, sommeil réparateur). Le suivi des Tendances vous aide à mieux comprendre comment votre FCR, votre récupération et votre sommeil réparateur ont évolué sur une semaine, un mois ou six mois, corrélant ainsi les périodes de stress avec vos données physiologiques. 

Conclusion : la façon dont vous percevez le stress permet de changer la façon dont votre corps s’y prépare

La réponse du corps au stress est conçue pour vous aider à survivre. Mais dans la vie de tous les jours, elle est déclenchée plus souvent qu’elle ne le devrait. Cela consomme de l’énergie, entraîne une élévation de la fréquence cardiaque et impacte votre capacité à récupérer.

Cette recherche montre que récupérer suite au stress n’est pas qu’une question de repos, c’est aussi une question de résilience. Et la résilience vient du fait que vous savez que vous avez les capacités à faire face aux difficultés et à rebondir.

WHOOP vous fournit les données dont vous avez besoin pour renforcer cette prise de conscience :

• Lorsque vous percevez votre stress comme un danger, vous pouvez en constater les effets sur votre corps.
• Si vous changez votre perception et considérez votre stress comme un défi à relever, vous pouvez constater les bienfaits en matière de fréquence cardiaque, de sommeil et de récupération.

Au fil du temps, ces habitudes aideront votre système nerveux à se recalibrer. Plus vous vous entraînez à interpréter le stress comme un défi à relever, et non un danger, mieux votre cœur et votre corps récupèrent.

Vous souhaitez en savoir plus sur l’impact de vos perceptions sur vos performances ? Utilisez les fonctionnalités WHOOP telles que le Journal, les Plans hebdomadaires et le Moniteur de stress pour un suivi des données 24 h/24 et des conseils basés sur la science qui peuvent vous aider à optimiser votre récupération, améliorer votre bien-être et renforcer votre résilience.