Contare i passi è davvero importante?
A differenza della maggior parte dei dispositivi per il fitness che troverai in giro, WHOOP non conta i passi. Ciò che facciamo, invece è quantificare la tensione totale che il tuo corpo accumula nel corso della giornata.
Di seguito spiegheremo perché il conteggio dei passi non è una misura affidabile del tuo livello di attività e perché il nostro strumento per calcolare lo sforzo è molto più utile per capire e migliorare la salute e la forma fisica generale.
Contare i passi è davvero importante?
La risposta più semplice e breve è no. Perché le tecnologie per il conteggio dei passi non tengono conto di due elementi molto importanti dell'esercizio fisico: l'intensità dell'esercizio, e tutti gli altri movimenti.
Intensità: il numero dei passi non ti dice quanto intenso è stato il tuo esercizio fisico.
L'obiettivo di base dell'esercizio fisico è far pompare il cuore e attivare i muscoli. Camminare non garantisce il raggiungimento di questo obiettivo, e tutti i passi non sono di certi uguali. Fare 10.000 passi durante una corsa è ovviamente un esercizio più intenso rispetto a 10.000 passi di camminata. E seguendo questa logica, una camminata veloce è più benefica di una camminata lenta. Secondo la rivista Harvard Health, è necessario camminare a una velocità di almeno 4 chilometri all'ora per fare un vero e proprio "esercizio di intensità moderata". Uno studio del 2011 pubblicato nell'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ha stabilito che 100 passi al minuto sono "un numero indicativo accettabile per una camminata di intensità moderata".
Camminare non è l'unico modo per fare movimento.
L'esercizio fisico non deve necessariamente consistere nel mettere un piede davanti all'altro. L'American Heart Association raccomanda che per mantenere una buona salute gli adulti hanno bisogno di almeno di "150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata, oppure 75 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa". Ci sono molti modi per raggiungere questo obiettivo che non richiedono di fare molti passi: sollevamento pesi, flessioni, trazioni, addominali, piegamenti e yoga sono solo alcuni esempi. Altre attività come il nuoto, il ciclismo, l'arrampicata e persino i lavori manuali hanno un impatto significativamente maggiore rispetto al numero di passi richiesti per eseguire tali attività, grazie al movimento e allo sforzo aggiuntivi in tutto il tuo corpo.
Lo Sforzo di WHOOP: un parametro più completo.
Anche se raggiungere 10.000 passi al giorno è un obiettivo molto popolare. raggiungerlo non garantisce un carico cardiovascolare significativo o una vera stimolazione del corpo. Per esempio, è possibile fare una passeggiata di 8 chilometri e mantenere la frequenza cardiaca relativamente bassa per tutto il tempo, senza nemmeno aumentare la frequenza cardiaca a riposo. Infatti, abbiamo riscontrato numerose attività di camminata registrate dai membri WHOOP che non hanno mostrato alcun innalzamento significativo della frequenza cardiaca. Quindi, poiché i passi non ci forniscono alcuna informazione sul rendimento cardiovascolare, abbiamo scelto un altro parametro: lo Sforzo. In pratica, invece di affidarsi al conteggio dei passi, WHOOP analizza i dati della frequenza cardiaca durante i passi (o qualsiasi altra attività). Non si tratta solo di ottenere un numero a caso, ma piuttosto di capire l'impatto che l'esercizio fisico ha sul corpo in modo specifico. L'obiettivo è quantificare lo sforzo compiuto durante la giornata e come questo possa potenzialmente influenzare il recupero dell'organismo il giorno successivo. Un aspetto importante dell'analisi dello sforzo è capire quando la frequenza cardiaca aumenta. Questo carico cardiovascolare ci aiuta a determinare il tuo sforzo (per l'intera giornata e per attività specifiche), che misuriamo su una scala da 0 a 21. Scopri di più: Podcast n. 26: Comprendere lo Sforzo.
Il valore della sforzo rispetto ai passi.
Stress e altro ancora
Oltre all'esercizio fisico al di fuori dei passi, il nostro parametro di sforzo tiene conto anche di altri fattori che possono aumentare la frequenza cardiaca (e quindi far lavorare di più il cuore), come lo stress e le attività cardiovascolari ridotte (quali l'allenamento della forza, in cui WHOOP misura il carico muscolare, o la quantità di stress applicato a muscoli, ossa, articolazioni e tessuti). Questo ci consente di mostrarti in modo completo l'impatto di tutte queste attività sul tuo corpo.
La tua condizione fisica in relazione allo sforzo.
Alcuni giorni riesci a sopportare meglio uno sforzo rispetto ad altri. Nei giorni in cui il tuo Recupero WHOOP (ovvero quanto è preparato il tuo corpo a performare da 0 a 100%) è basso, accumulerai sforzo a un ritmo più veloce e le attività normali potrebbero richiedere più sforzo del normale. Ciò ti consente di adattare i tuoi allenamenti in base ai bisogni del tuo corpo. Per saperne di più: Quanto spesso dovresti allenarti? L'Obiettivo di sforzo di WHOOP può aiutarti.
Tieni traccia degli obiettivi di fitness.
Poiché lo sforzo è personalizzato su di te, potrai constatare cambiamenti nei tuoi dati e nei tuoi numeri man mano che le tue condizioni fisiche migliorano. Per esempio, lo stesso allenamento di 1 ora che richiedeva regolarmente uno sforzo di 11 o 12 agli inizi, potrebbe ora richiedere uno sforzo pari a 10. Per saperne di più: Le risposte a tutte le tue domande sull'Obiettivo di sforzo di WHOOP
Stabilisci obiettivi e non perdere la motivazione
Una delle motivazioni più diffuse per il conteggio dei passi è che si tratta di un utile strumento motivazionale che fornisce alle persone obiettivi da raggiungere. Lo Sforzo WHOOP funziona allo stesso modo. Uno Sforzo di 10 è considerato una quantità moderata di esercizio fisico, più o meno come 10.000 passi. Di seguito è riportato il tempo medio che i membri di WHOOP impiegano per raggiungere uno sforzo di 10, partecipando ad alcune delle attività registrate più frequentemente nella nostra app:
Numero medio di minuti necessari a raggiungere uno Sforzo di 10 per ogni attività.
L'Obiettivo di sfrozo di WHOOP ti suggerisce anche un obiettivo da raggiungere ogni giorno (e per allenamenti specifici) in base al tuo recupero. In più, ti mostra l'accumulo di sforzo in tempo reale, così sai esattamente quando hai raggiunto il tuo obiettivo. Un altro ottimo motivatore è la possibilità di creare e unirti a dei team nell'app WHOOP, il che ti consente di confrontare i dati e metterti in sana competizione con altri membri.