Comprendre le rythme circadien et les bienfaits de la régularité du sommeil

Dans cet article, nous allons expliquer ce qu’est le rythme circadien, comment il fonctionne, et les bienfaits d’un sommeil régulier sur la santé.

Le rythme circadien est l’horloge interne de votre corps qui régule le cycle sommeil/éveil sur 24 heures. Ci-dessous, nous allons expliquer comment ce rythme fonctionne, ce qui peut le perturber, comment le maintenir, quels sont ses bienfaits et comment trouver le vôtre.

QU’EST-CE QUE LE RYTHME CIRCADIEN ?

Le mot « circadien » est basé sur les mots latins « circa » (autour) et « diem » (jour). Il s’agit donc votre rythme « autour du jour » qui dicte les cycles de votre corps, notamment le réveil et l’endormissement. Votre horloge circadienne est contrôlée par une partie de votre cerveau appelée « hypothalamus » qui réagit à la lumière. Lorsqu’arrive l’obscurité, votre cerveau indique à votre corps de commencer à produire de la mélatonine, ce qui entraîne une sensation de fatigue.

COMMENT LE RYTHME CIRCADIEN IMPACTE LE SOMMEIL ? PLUTÔT LÈVE-TÔT OU COUCHE-TARD ?

Bien que la lumière et le cycle jour/nuit jouent un rôle clé dans votre rythme circadien, certaines personnes ont une prédisposition naturelle à se sentir plus énergiques et alertes le matin (les lève-tôt) alors que d’autres sont plus actives et attentives le soir (les couche-tard). Les avis sur ce sujet varient, mais il est généralement reconnu qu’il y a davantage de gens proches de la catégorie des « lève-tôt ». Il est également vrai que des rythmes « classiques » pour la scolarité et les horaires de travail semblent plus en phase avec l’horloge interne du corps humain. De plus, le rythme circadien a tendance à évoluer avec l’âge. Les enfants, adolescents, adultes et séniors ont tous des rythmes différents pour le lever, les repas, le coucher etc.

PERTURBATIONS DU RYTHME CIRCADIEN

Le travail en horaires décalés ou irréguliers, le décalage horaire, certains problèmes médicaux ou simplement choisir de rester éveillé toute la nuit sont autant de choses qui peuvent perturber vos habitudes de sommeil et votre rythme circadien. Sur le long terme, plusieurs études ont montré que ces comportements peuvent nuire à de nombreux aspects de votre santé. Beaucoup d’entre nous attendent souvent le week-end pour rattraper le sommeil perdu durant la semaine. Malheureusement, atteindre une moyenne d’environ 8 heures de sommeil par nuit n’est pas la même chose que dormir 8 heures CHAQUE nuit. En réalité, chercher à rattraper son sommeil en un ou deux jours peut perturber votre horloge biologique en créant un rythme irrégulier du cycle sommeil/éveil.

COMMENT TROUVER VOTRE RYTHME CIRCADIEN

Comment prendre soin de mon rythme circadien ? Réinitialiser le rythme circadien, ce qui en réalité revient à retrouver votre rythme circadien naturel, est assez facile si vous avez du temps à y consacrer. Allez simplement vous coucher dès que vous vous sentez fatigué, et n’utilisez pas de réveil le lendemain matin. Faites cela pendant plusieurs jours d’affilée pour identifier le moment exact auquel votre corps a besoin de dormir. En savoir plus : comment réinitialiser votre rythme circadien

MAINTENIR UN BON RYTHME CIRCADIEN GR CE À LA RÉGULARITÉ DU SOMMEIL

Vous exposer à la lumière naturelle le matin et éviter les écrans et autres sources de lumière artificielle avant d’aller vous coucher peut aider à aligner vos cycles de sommeil et à renforcer votre rythme circadien (pensez également à garder une certaine régularité dans votre exposition à la lumière et à l’obscurité) Le plus important est de maintenir la régularité de votre sommeil, en se couchant et se levant aux horaires les plus réguliers possibles.

SE COUCHER ET SE LEVER À DES HORAIRES RÉGULIERS (ENREGISTRÉS DANS L’APPLI WHOOP) VOUS AIDE À MAINTENIR VOTRE RYTHME CIRCADIEN.

La qualité de votre sommeil va s’améliorer et votre corps sera plus performant s’il peut anticiper le début du prochain sommeil chaque nuit. Plus d’informations ci-dessous.

IMPACT DU RYTHME CIRCADIEN SUR LA SANTÉ : BIENFAITS DE LA RÉGULARITÉ DU SOMMEIL

Une étude menée à Harvard en 2017 a montré que les étudiants ayant un sommeil plus régulier ont obtenu de meilleures notes que les autres, sans pour autant dormir plus. WHOOP s’en est servi comme source de motivation pour commencer à mesurer la régularité du sommeil. Les résultats que nous avons obtenus sont très intéressants. Nos données ont en effet montré qu’une meilleure régularité du sommeil peut contribuer à :

• Davantage de sommeil paradoxal, la phase de restauration mentale du sommeil
• Une augmentation du sommeil profond, la phase de restauration physique du sommeil
• Une fréquence cardiaque au repos plus basse
• Une meilleur variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
• Une meilleure santé mentale

Nous avons également découverte qu’une meilleure régularité du sommeil vous aide à vous endormir plus rapidement, et améliore l’efficacité du sommeil (le pourcentage du temps passé au lit que vous passez vraiment à dormir) :

LES DONNÉES WHOOP MONTRENT QUE GARDER VOTRE RYTHME CIRCADIEN ALIGNÉ AVEC VOTRE RÉGULARITÉ DU SOMMEIL AMÉLIORE ÉGALEMENT L’EFFICACITÉ DU SOMMEIL.

« J’ai commencé à doubler ma régularité du sommeil et j’ai constaté une forte augmentation du temps que je je passe dans les phases de sommeil récupérateur, tout en restant moins longtemps au lit. » – Podcast 17 : Le rythme circadien pour booster le sommeil

LE COACH SOMMEIL WHOOP TIENT COMPTE DE VOTRE RYTHME CIRCADIEN

La mesure précise de votre sommeil par WHOOP a été évaluée et validée par des organismes tiers. Elle vous permet notamment d’accéder à un récapitulatif du temps que vous avez passé dans chaque phase de sommeil. Le Coach sommeil de l’appli mesure votre rythme circadien et l’utilise pour vous faire des recommandations sur vos besoins en sommeil, et vous suggérer des horaires précis de coucher et de lever afin de maximiser la régularité et la qualité de votre sommeil.   Les produits et services WHOOP ne relèvent pas de la médecine. Ils n’ont pas été conçus pour diagnostiquer une maladie ou tout autre problème, et ne doivent en aucun cas être utilisés comme substitut à un avis, à un diagnostic ou à un traitement médical professionnel.