A contagem de passos é realmente importante?

Ao contrário da maioria dos monitores de fitness que encontras, o WHOOP não conta passos. Em vez disso, quantifica o esforço total que o teu corpo suporta ao longo do dia. Eis o motivo.

A seguir, explicaremos por que razão a contagem de passos não é uma medição fiável do teu nível de atividade e por que razão a nossa métrica de esforço é muito mais útil para compreender e melhorar a tua saúde e condição física geral.  

A contagem de passos é realmente importante?

Resumindo, não, não é. Contar o número de passos que dás ignora dois elementos muito importantes do exercício: a intensidade e outros movimentos.

Intensidade: os passos não têm em conta o esforço que estás a fazer

Ao nível mais básico, o objetivo do exercício físico é fazer com que o teu coração bata e os teus músculos sejam ativados. O ato de dar passos fisicamente pode ou não fazer isso por ti, e os passos não são todos iguais. Dar 10 000 passos a correr é obviamente um exercício melhor do que 10 000 passos a andar. E, mais especificamente, uma caminhada rápida é mais benéfica do que uma caminhada lenta. A Harvard Health sugere que é necessário caminhar a um ritmo de, pelo menos, 5 quilómetros por hora para contar como "exercício de intensidade moderada". Um estudo de 2011 publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity concluiu que 100 passos por minuto é "um valor mínimo razoável indicativo de uma caminhada de intensidade moderada".

Movimento para além dos passos

O  exercício não tem necessariamente de incluir pôr repetidamente um pé à frente do outro. A American Heart Association recomenda que, para manter uma boa saúde, os adultos precisam de um mínimo de "150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa". Há muitas formas de fazer isto acontecer que não envolvem dar muitos passos. Levantamento de pesos, flexões, abdominais, agachamentos e ioga são apenas alguns exemplos. Outras atividades como a natação, o ciclismo, a escalada e até o trabalho manual têm um impacto significativamente maior do que os passos, devido ao movimento e esforço adicionais em todo o corpo.  

Esforço WHOOP: uma métrica mais abrangente

Embora os 10 000 passos por dia sejam um objetivo comummente aceite por muitas pessoas, atingir esse número não garante que tenhas feito uma carga cardiovascular significativa ou que tenhas desafiado o teu corpo. Por exemplo, é possível fazer uma caminhada de 8 km e manter a frequência cardíaca relativamente baixa durante todo o tempo, sem que esta suba demasiado acima da tua frequência cardíaca em repouso. De facto, existem inúmeras atividades de caminhada registadas pelos membros WHOOP na nossa aplicação que não mostram uma elevação significativa do ritmo cardíaco. Como os passos não nos dão qualquer informação sobre o teu desempenho cardiovascular, escolhemos outra opção: Esforço. Basicamente, em vez de se basear na contagem dos passos, o WHOOP analisa o que os dados do teu ritmo cardíaco nos dizem durante esses passos (ou qualquer outra coisa que estejas a fazer). Não se trata apenas de atingir um número aleatório, mas sim de compreender o impacto que o exercício tem especificamente no teu corpo. O nosso objetivo é quantificar o teu esforço ao longo do dia e a forma como isso pode afetar a recuperação do teu corpo no dia seguinte. Uma componente importante deste esforço é compreender quando é que a tua frequência cardíaca está elevada. Essa carga cardiovascular ajuda-nos a determinar o teu esforço (para todo o dia e para atividades específicas), que medimos numa escala de 0 a 21. Saber mais: Podcast n.º 26: compreender o esforço  

O valor do Esforço vs. passos

Stress e mais

Para além do esforço físico fora dos passos, a nossa métrica de esforço também tem em conta quaisquer outros fatores que possam aumentar a tua FC (fazendo com que o teu coração trabalhe mais), como o stress, e atividades menos cardiovasculares, como o treino de força, em que o WHOOP mede a carga muscular ou a quantidade de esforço exercido sobre os músculos, ossos, articulações e tecidos. Isto permite-nos mostrar-te de forma abrangente o impacto que exerces sobre o teu corpo.

Em que estado se encontra o teu corpo?

Há dias em que estás mais capaz de suportar o esforço do que outros. Nos dias em que a tua RecuperaçãoWHOOP (o grau de preparação do teu corpo para o desempenho, de 0 a 100%) é baixa, acumularás esforço a um ritmo mais rápido e as atividades regulares podem causar mais esforço do que o normal. Isto permite-te ajustar os teus treinos de acordo com o que o teu corpo está preparado para suportar. Saber mais: How Much Should You Exercise? The WHOOP Strain Coach Can Help [Quanto é que deves fazer exercício? O Objetivo de esforço WHOOP pode ajudar]

Monitoriza os ganhos da tua condição física

Uma vez que o esforço é individualizado, à medida que melhoras a tua forma, irás ver isso nos teus números. Por exemplo, o mesmo treino de 1 hora que te dava habitualmente um esforço de 11 ou 12 quando começaste, pode em breve atingir apenas 10. Saber mais: All Your WHOOP Strain Questions Answered [Respostas a todas as tuas perguntas sobre o Esforço WHOOP]

Define objetivos para manteres a motivação

Uma razão popular para contar os passos é que se trata de uma ferramenta motivacional útil que fornece às pessoas objetivos a alcançar. O Esforço WHOOP funciona da mesma forma. Um Esforço de 10 é considerado uma quantidade moderada de exercício, sensivelmente ao mesmo nível que 10 000 passos. Abaixo está a duração média do tempo que os membros WHOOP demoram a atingir um esforço de 10 participando nas muitas atividades registadas com mais frequência na nossa aplicação:

Número médio de minutos para atingir um esforço de 10 em cada atividade.

O Objetivo de esforço WHOOP também te dá uma sugestão de objetivo a atingires todos os dias (e para treinos específicos) com base na tua recuperação nessa manhã. Também mostra o aumento do esforço em tempo real, para que saibas exatamente quando atingiste a quantidade desejada. Outro grande motivador é a possibilidade de criares e aderires a equipas na aplicação WHOOP, o que te permite comparar dados e competir com outros.