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Mai 5, 2021

Vergleich von Rich Fronings Herzfrequenz, Belastung und mehr im Einzel- und Team-Workout des CrossFit Games-Viertelfinales

Wir werfen einen Blick auf die aktuellen WHOOP-Daten von CrossFit-Legende Rich Froning, einschließlich seiner Belastung, seines Schlafs, seiner Erholung, seiner HRV, seiner maximalen Herzfrequenz und anderer wichtiger Statistiken aus den Einzel- und Team-Viertelfinal-Workouts der Games.

Von Mark Van Deusen

Es gibt keinen größeren Namen im CrossFit-Sport als Rich Froning. Als erster vierfacher "Fittest Man on Earth" holte Froning von 2011 bis 2014 jedes Jahr den Titel bei den CrossFit Games. Nachdem er sich 2014 von den Einzelwettbewerben zurückgezogen hatte, wurde er mit CrossFit Mayhem Freedom 4-facher Team-Champion. Dieses Jahr wollen Froning und sein Team eine fünfte Weltmeisterschaft gewinnen.

Obwohl er auf den Erfolg seines Teams und seiner Schützlinge fokussiert ist Haley AdamsFroning zeigt weiterhin, warum er der Größte aller Zeiten ist, indem er auch die einzelnen Workouts absolviert.

Im Folgenden werden wir Fronings WHOOP-Kennzahlen aus dem Einzel- und Team-Viertelfinale der CrossFit Games aufschlüsseln und vergleichen.

 

Einzel-Viertelfinale

Obwohl er erhebliche Trainingsbelastungen auf sich nahm, hielt Froning seine tägliche Stamm im Verhältnis zu seinem Wiederherstellung in den Tagen vor dem Beginn des Einzel-Viertelfinales (Donnerstag, 8. April):

Rich Froning's strain and recovery, tracked by WHOOP, leading up to and during the CrossFit Games individual quarterfinals.

Seine Herzfrequenzvariabilität (HRV) war ebenfalls auf dem richtigen Weg und erreichte am zweiten Tag des Viertelfinales 80 Millisekunden:

Rich Froning's HRV, tracked by WHOOP, during the CrossFit Games individual quarterfinals.

Donnerstag, 8. April

Froning wachte an Tag 1 des Viertelfinales auf, nachdem er 8 Stunden und 27 Minuten geschlafen hatte (er verbrachte 9:17 im Bett), ein 99% Schlafverhalten. An diesem Nachmittag hat er die erste Trainingseinheit:

3 Runden von:
10 strenge Handstand-Liegestütze
10 Kurzhantel-Hänge-Kraftreinigungen (Kurzhanteln von 50 Pfund)
50 Doppelzweier
3 Runden von:
10 Kipp-Handstand-Liegestütze
10 Kurzhantel Schulter-zu-Kopf
50 Doppelzweier

Er absolvierte den Test in 6:44was ihm den 7. Platz weltweit eingebracht hätte, wenn es ein offizielles Ergebnis gewesen wäre. Froning verzeichnete in dieser kurzen Zeit eine Aktivitätsbelastung von 5,9, wobei seine Herzfrequenz einen Spitzenwert von 177 Schlägen pro Minute erreichte (und einen Durchschnitt von 154).

Für eine Vergleich der TrainingsbelastungIm Durchschnitt erreichen WHOOP-Mitglieder etwa 7,0, wenn sie eine Stunde Gewichtheben protokollieren, oder 10,0, wenn sie eine Stunde Functional Fitness machen. Froning erreichte fast 6,0 in weniger als 7 Minuten.

Rich Froning's WHOOP heart rate data for the first individual workout of the CrossFit Games quarterfinals.

Gesamttagesbelastung: 15.1

Freitag, 9. April

Froning war am Freitag mit einer Erholung von 68% im grünen Bereich. Mitte des Tages vervollständigte er die zweites Training:

60 GHD-Sit-ups
6 Seilklettereien, 15 ft.
60 abwechselnd einbeinige Kniebeugen
50 GHD-Sit-ups
5 Seilklettereien, 15 ft.
50 einbeinige Kniebeugen im Wechsel
40 GHD-Sit-ups
4 Seilklettereien, 15 ft.
40 abwechselnd einbeinige Kniebeugen
30 GHD-Sit-ups
3 Seilklettereien, 15 ft.
30 abwechselnd einbeinige Kniebeugen

Seine Zeit von 15:20 hätte auf Platz 12 der Weltrangliste stehen können. Seine Herzfrequenz stieg auf bis zu 178 Schläge pro Minute, mit einem Durchschnitt von 160.

Später am Nachmittag versuchte Froning das Training 5, das er am Sonntag wiederholen würde.

Tagessatz: 16.4

Samstag, 10. April

Froning hat Training 3 am Samstag:

120 Schüsse mit der Wandkugel (20-lb.-Kugel, 10-Fuß-Ziel)
120-Kal. Reihe

Er beendete es in 8:28Die durchschnittliche Herzfrequenz lag bei 164 Schlägen pro Minute und erreichte 182 Schläge pro Minute, als er das Rudern beendete. Froning erreichte eine Belastung von 6,7 und verbrannte während des Trainings 116 Kalorien.

Tagessatz: 15.9

Sonntag, 11. April

Am Sonntag begannen die Strapazen des Wochenendes ihn einzuholen, und Fronings Erholung war im roten Bereich (32%). Er unternahm einen zweiten Versuch, die fünftes Training:

9-6-3
Reissen (185 lb.)
Burpee-Box-Sprung (30 in.)

Seine Zeit, 2:17war mit einer Herzfrequenz von 175 Schlägen pro Minute immer noch unter den Top 20 weltweit.

Tagessatz: 15.3

Wie Sie in der Grafik oben sehen können, war Fronings Montagserholung nach Abschluss der einzelnen Viertelfinale auf 30% gesunken.

Team Viertelfinale

CrossFit Mayhem Freedom absolvierte alle fünf Viertelfinal-Workouts in einem Zeitraum von 24 Stunden am Donnerstag, 22. April, und Freitag, 23. April. "Das Volumen entspricht dem, was wir normalerweise machen, aber etwas, auf das man sich nur schwer vorbereiten kann, ist die Intensität der Wettkämpfe", erzählte uns Froning. "Ich habe versucht, dem Schlaf Priorität einzuräumen, weil das zusammen mit meiner Ernährung etwas ist, was meine Erholung am meisten beeinflusst, aber das ist schwierig mit drei Kindern unter 6 Jahren."

Donnerstag, 22. April

Fronings Erholung an diesem Tag war 59%. Die Mayhem-Truppe absolvierte am frühen Donnerstagabend zwei Trainingseinheiten innerhalb einer Stunde. Sie begannen mit Nr. 4Der Test bestand aus einer 4-Wiederholungen-Maximalhocke, bei der die schwerste Hebung eines jeden Teilnehmers in die Gesamtwertung einfloss.

Das Team zusammen 1.237 Pfund auf die Waage bringen, gut für Platz 4 in der Gesamtwertung. Das brachte Fronings Herzfrequenz auf 166 Schläge pro Minute.

Nur wenige Minuten später griffen sie Training 1:

Je 2 Runden von:
15 strenge Handstand-Liegestütze
15 hängende Hantel Power Cleans (50 Pfund Hanteln für Männer, 35 Pfund für Frauen)
100 Doppelzweier
Dann je 2 Runden von:
15 Kipp-Handstand-Liegestütze
15 Kurzhantel Schulter-zu-Kopf
100 Doppelzweier

Ihre Gesamtzeit von 27:37 war erneut der viertbeste in der Welt. Fronings Teil dauerte 12:45 Minuten, mit einer maximalen Herzfrequenz von 163.

Tagesbelastung: 11,5

Freitag, 23. April

Obwohl seine Wiederherstellung nur 43% betrug, hat Froning 95% seiner Schlafbedarf (8:05 schlafend und 8:55 im Bett). Unten sehen Sie seine Herzfrequenz und verschiedene Aktivitätsbelastungen für den gesamten Tag:

Rich Froning's heart rate, sleep, and WHOOP strain over the course of an entire day during the CrossFit Games team quarterfinals.

Erstaunlicherweise nahmen Froning und Team Mayhem Freedom weltweit den ersten Platz in allen drei Workouts die sie an diesem Tag durchgeführt haben.

Der erste war Training 2, bestehend aus jedem männlichen/weiblichen Paar tun:

70 Synchro-GHD-Sit-ups
14 Seilklettereien, ein 15-Fuß-Seil, Wechsel nach Bedarf
70 synchrone alternierende einbeinige Kniebeugen
50 Synchro-GHD-Sit-ups
10 Seilklettereien, ein 15-Fuß-Seil, Wechsel nach Bedarf
50 synchrone abwechselnde einbeinige Kniebeugen

Ihre erstplatzierte Zeit war 22:51Froning absolvierte die ersten 10:50. Seine maximale Herzfrequenz lag bei 173 Schlägen pro Minute.

Als nächstes haben sie Workout 5, ein Relais von:

9-6-3
Klimmzüge (175 lb. für Männer, 125 für Frauen)
Burpee-Box-Sprünge (30 in. für Männer, 24 für Frauen)

Das Team erreichte das Ziel in 9:49 (wieder, 1.) und Froning hat seinen Teil in 2 Minuten und 11 Sekunden geschafft. Seine Herzfrequenz stieg nur auf 153.

Abschließend schlossen sie mit Training 3, männliche und weibliche Paare jeweils vervollständigen:

Athlet 1:
100 Wall-Ball-Schüsse (20-lb. Ball, 10-ft. Target für Männer, 14-lb. und 9-ft. für Frauen)
120-Kal. Reihe
Dann Athlet 2:
120 Wandkugelschüsse
100-Kal. Reihe

Noch einmal, CrossFit Mayhem Freedom protokolliert die beste Zeit der Welt, insgesamt 33:22. Froning beendete seinen Teil als Erster (in 7:47), mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 156 Schlägen pro Minute und einem Maximum von 179. Seine Herzfrequenz blieb jedoch für die nächsten 10 Minuten erhöht, da er seine Teamkollegen beobachtete und eifrig unterstützte. Dies spiegelt sich in seiner Aktivitätszeit (18:04), seiner Belastung (6,8) und seinem Kalorienverbrauch (158) in der WHOOP-App wider:

Rich Froning's WHOOP heart rate data for the third workout of the CrossFit Games team quarterfinals.

Tagesbelastung: 13,0

Am Samstag, den 24. April, nach Abschluss einer epischen 2-Tages-Performance der Mannschaft, lag Fronings Erholung bei 37%. Und nachdem er im Team-Viertelfinale eine souveräne Führung übernommen hatte, scheint es, als ob ein neunte Der CrossFit Games-Titel ist für ihn zum Greifen nah.

Bildnachweis: Scott Vander Sloot, Mayhem Nation

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Mark van Deusen

Mark Van Deusen ist der Content Manager bei WHOOP. Bevor er zu WHOOP kam, war Mark Van Deusen als Managing Editor und Head Writer für CelticsLife.com tätig. Er war auch ein Featured Columnist für Bleacher Report und ein Mitarbeiter bei Yahoo Sports. Als ehemaliger Tennistrainer absolvierte Mark die University of Richmond mit einem Abschluss in Soziologie und Leadership Studies.

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