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Januar 19, 2021

Podcast 107: Studie zeigt, dass Training auf Basis der WHOOP-Erholung die Leistung verbessert und Verletzungen reduziert

Im Podcast dieser Woche berichten wir über die Ergebnisse des Projekts PR, einer Studie über den Wert der WHOOP-Erholungsmetrik zur Steuerung Ihres Trainings.

Von Will Ahmed

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Wir haben uns mit Tracksmith und dem Outside Magazine für das Projekt PR zusammengetan, um zu untersuchen, wie die Nutzung der WHOOP-Erholung Läufern helfen kann, ihre Leistung zu optimieren, und was wir herausgefunden haben, war ziemlich bemerkenswert.

Diese Studie zeigte, dass Läufer, die den Erholungs-Score zur Bestimmung ihrer täglichen Trainingsbelastung über einen Zeitraum von 8 Wochen verwendeten, ihre Zeiten deutlich verbesserten und weniger Verletzungen erlitten als diejenigen, die ein statisches Trainingsprogramm verwendeten.

Emily Capodilupo, VP of Data Science and Research, wird von Allison Lynch, WHOOP Marketing Manager of Women's Performance and Running, bei ihrem Podcast-Debüt begleitet. Sie setzen sich mit der Weltklasse-Läuferin Mary Cain von Tracksmith zusammen, um alles über dieses Programm zu besprechen und was wir daraus gelernt haben.

Mary war Juniorenweltmeisterin über 3000 Meter und die jüngste Person, die jemals die Vereinigten Staaten bei den Weltmeisterschaften vertrat. Sie machte 2019 auch Schlagzeilen mit einem Meinungsartikel in der New York Times, in dem sie detailliert beschrieb, was sie als eine Kultur des emotionalen und physischen Missbrauchs während ihrer Laufkarriere beschrieb. Wir haben den Artikel in den Show Notes verlinkt und empfehlen Ihnen, ihn zu lesen.

Bleiben Sie gesund und bleiben Sie im grünen Bereich!

 

Projekt PR Podcast Show Notes:

3:38 - Das schnellste Mädchen in Amerika. Mary berichtet ausführlich über ihre bewegte Laufkarriere und die Kultur des Missbrauchs, die sie ertragen musste, als sie für das Oregon Project lief. Sie schrieb über ihre Erfahrungen in einem New York Times op-ed im Jahr 2019 (es gibt auch eine Video).

4:17 - Marias Mission. "Im letzten Jahr, seit ich meine toxischen Erfahrungen [beim Laufen] geteilt habe, habe ich wirklich versucht, einen Weg für mich zu finden, weiterhin auf einem unglaublich elitären und intensiven Niveau zu trainieren, ohne dabei in die gleichen Fallen zu tappen, die ich in sehr jungem Alter gemacht habe."

7:05 - Körperbild im Sport. "Es gibt kulturelle Veränderungen im Sport, die passieren müssen, und es gibt auch einige physische Unterschiede zwischen dem männlichen und dem weiblichen Körper, die im Training anerkannt werden müssen. Viele junge Frauen werden die Erfahrung machen, dass die Konversation um [ihren Körper] gegenüber weiblichen Athleten ganz anders ist als gegenüber männlichen. Als ich in dem Programm war, in dem ich mitmachte, kam das Gewicht manchmal für einige der Jungs im Team zur Sprache, aber es war normalerweise eine scherzhafte, jugendliche Art der Sprache. Aber für mich gab es dieses Beschämen und Beschuldigen und Infragestellen, wie sehr ich es wollte. Ich denke, vieles davon kommt einfach daher, dass Frauen in der Gesellschaft diesen Druck haben, auf eine bestimmte Weise auszusehen."

9:57 - Optimierung der Leistung für Frauen. Emily empfiehlt das Buch Brüllen von Dr. Stacy Sims.

12:27 - Vermeiden von Übertraining mit WHOOP. "Ich denke, dass Technologie etwas unglaublich Nützliches ist, wenn man sie in den richtigen Händen hält. Ich glaube, als ich WHOOP zum ersten Mal benutzte, war das gleich nachdem ich das Oregon-Projekt verlassen hatte. ... Ich hatte immer noch ein ungesundes Verhältnis zu meinem Training, weil ich in dieser Übertrainingsmentalität aufgewachsen war. Als ich WHOOP zum ersten Mal bekam, hatte ich fast eine leicht negative Beziehung dazu, weil ich jedes Mal, wenn ich mich im roten Bereich sah, anstatt es einfach als Information zu nehmen, dachte: 'Oh mein Gott, ich versage.' Ich würde meinen Tag ruinieren, weil ich im roten Bereich war."

15:18 - Ausgleich von grünen, gelben und roten Wiederherstellungen. "Ich glaube, dass viele Leute [denken, die WHOOP-Wiederherstellung Score] ist wie ein Zeugnis und Rot bedeutet, dass man durchgefallen ist. Das ist so nicht wahr. Grün ist noch nicht einmal eine Eins. Wenn Sie durchgehend grüne Erholungsnoten bekommen, fordern Sie Ihren Körper wahrscheinlich nicht richtig oder trainieren nicht richtig, und das führt sehr schnell zu einer Abgewöhnung. Wenn Sie durchgehend rote Werte erhalten, ist das nicht gut. Sie sollten über mehrere Tage hinweg sehen, dass Sie sich durch diese Werte bewegen. Sie sollten Ihren Körper pushen und rot bedeutet, dass Sie Ihren Körper gepusht haben, aber wenn Sie sich zurückziehen, wollen Sie sehen, dass er zurückkommt und Sie diese grünen Werte bekommen."

16:28 - Projekt PR. Allison beschreibt die Ziele der Projekt-PR und warum WHOOP diese Studie ins Leben gerufen hat, um Läufern zu helfen, Verletzungen zu reduzieren und die Langlebigkeit zu erhöhen. "Wir wollten die WHOOP-Daten auf den Prüfstand stellen, um zu sehen, ob das Training über die WHOOP-Erholung, die Überwachung von Dingen wie Stamm und Schlaf, im Gegensatz zum Befolgen eines statischen Laufplans ohne diese Metriken, könnte einen Unterschied bei der Verbesserung der Leistung ausmachen."

18:52 - Strukturierung der Studie. Mary beschreibt detailliert, wie die Studie aufgebaut war und wie Läufer aller Leistungsklassen an dem Projekt teilnehmen konnten.

24:04 - Die wichtigsten Erkenntnisse aus der Studie. Anfänger verbesserten ihre 5 km-Zeiten während des Programms um dreieinhalb Minuten, während fortgeschrittene Läufer ihre Zeiten um etwa eineinhalb Minuten senken konnten. Darüber hinaus erlitten Läufer, die ihr Training auf den WHOOP-Erholungswert stützten, deutlich weniger Verletzungen (30% weniger) als Läufer, die ihr Training nicht auf ihren Erholungswert stützten.

26:16 - Vermeiden von Verletzungen. "[Die Studie zeigt], dass ein Training, das darauf basiert, wofür Ihr Körper bereit ist, oder das auf Ihrem Erholungswert basiert, zu einer besseren Leistung und einem geringeren Verletzungsrisiko führen kann."

28:56 - Weniger ist mehr. "Manchmal hilft es, einen Tag Pause zu machen, auf seinen Körper zu hören und ein bisschen weniger zu tun."

30:40 - Training auf HRV. Emily zitiert eine Studie von Dr. Daniel Plews die ein 8-wöchiges Trainingsprogramm für Elite-Radfahrer detailliert beschreibt, das auf HRV geführtes Training.

33:50 - Verstehen, was Ihr Körper braucht. "Für uns Typ-A-Läufer-Persönlichkeiten ist es wirklich gut, diese positive Verstärkung zu haben, dass auf den eigenen Körper zu hören, tatsächlich der beste Weg ist, ein großartiger Athlet zu werden."

37:52 - Schlaf und Leistung. Emily verweist auf eine 2011 Stanford-Studie von Dr. Cheri Mah die einen dokumentierten Zusammenhang zwischen mehr Schlaf und weniger Verletzungen zeigen.

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Wille Ahmed

Will Ahmed ist der Gründer und CEO von WHOOP, das Wearable-Technologie der nächsten Generation zur Optimierung der menschlichen Leistung entwickelt hat. WHOOP arbeitet heute mit jedem zusammen, von Profisportlern über Fitnessbegeisterte bis hin zu Führungskräften. Ahmed hat $200 Millionen von Top-Investoren aufgebracht und hat einen aktiven Beirat, der aus einigen der weltweit bekanntesten Kardiologen, Technologen und Designern besteht. Er ist Autor von "The Feedback Tool: Measuring Fitness, Intensity, and Recovery", das die physiologischen und technischen Grundlagen für seine heutige Arbeit lieferte. Ahmed wurde 2011 zum Harvard College Scholar ernannt, weil er zu den besten 10% seiner Klasse gehörte, und zum CSA Scholar Athlete; er war Kapitän des Harvard Men's Varsity Squash Team. Außerdem wurde er kürzlich in die Forbes 30 Under 30 und Boston Business Journal 40 Under 40 aufgenommen.

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