Verstehen Sie Ihre Gesundheit und erhalten Sie unsere neueste Covid-19-Forschung Hier
Jetzt registrieren

22. Januar 2021

Warum WHOOP keine Schritte zählt

Anders als die meisten Fitness-Tracker, die Sie da draußen finden, zählt WHOOP keine Schritte. Stattdessen messen wir die Gesamtbelastung (kardiovaskuläre Belastung), die Ihr Körper im Laufe des Tages auf sich nimmt. Hier ist der Grund dafür.

Von Mark Van Deusen

Im Folgenden erklären wir, warum das Zählen von Schritten kein verlässliches Maß für Ihr Aktivitätsniveau ist und warum unsere Belastungsmetrik viel nützlicher für das Verständnis und die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Fitness ist.

 

Spielt das Zählen von Schritten wirklich eine Rolle?

Einfach gesagt: Nein, das tut es nicht. Das Zählen der Anzahl der Schritte, die Sie machen, ignoriert zwei sehr wichtige Elemente des Trainings: Intensität und andere Bewegungen.

Intensität: Die Schritte berücksichtigen nicht, wie hart Sie arbeiten

Auf der grundlegendsten Ebene besteht das Ziel des Trainings darin, Ihr Herz in Schwung zu bringen. Der Akt des physischen Schrittes kann das für Sie tun oder auch nicht, und nicht alle Schritte sind gleich. 10.000 Schritte beim Joggen sind offensichtlich besser als 10.000 Schritte beim Gehen. Und genauer gesagt ist ein zügiger Spaziergang vorteilhafter als ein langsamer Spaziergang.

Harvard Health schlägt vor Sie müssen mit einer Geschwindigkeit von mindestens 3 Meilen pro Stunde gehen, um als "mäßig intensives Training" zu gelten. A Studie 2011 veröffentlicht in der International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity fand 100 Schritte pro Minute als "einen vernünftigen Grundwert, der auf mäßig intensives Gehen hindeutet."

Bewegung über Schritte hinaus

Die Übung muss nicht unbedingt darin bestehen, immer wieder einen Fuß vor den anderen zu setzen. Die Die American Heart Association empfiehlt dass Erwachsene zur Erhaltung ihrer Gesundheit mindestens "150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität" benötigen.

Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen, ohne viele Schritte machen zu müssen. Gewichtheben, Liegestütze, Klimmzüge, Sit-Ups, Burpees und Yoga sind nur einige Beispiele. Andere Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, Klettern und sogar körperliche Arbeit haben aufgrund der zusätzlichen Bewegung und Anstrengung im ganzen Körper eine wesentlich größere kardiovaskuläre Wirkung als die Schritte, die sie erfordern.

 

WHOOP-Belastung: Eine umfassendere Metrik

Während 10.000 Schritte pro Tag ein allgemein akzeptiertes Ziel ist, das viele Menschen anstreben, garantiert das Erreichen dieser Zahl nicht wirklich, dass Sie eine sinnvolle kardiovaskuläre Belastung auf sich genommen haben. Es ist zum Beispiel möglich, einen 5-Meilen-Spaziergang zu machen und dabei die Herzfrequenz die ganze Zeit über relativ niedrig zu halten, ohne dass sie zu weit über Ihren Ruheherzfrequenz. Tatsächlich gibt es unzählige Spaziergänge, die von WHOOP-Mitgliedern in unserer App aufgezeichnet wurden und keine signifikante Erhöhung der Herzfrequenz zeigen.

Da Schritte uns keinen Einblick in Ihre kardiovaskuläre Leistung geben, haben wir eine andere Option gewählt: Belastung. Grundsätzlich, Anstatt sich auf das Zählen Ihrer Schritte zu verlassen, analysiert WHOOP, was Ihre Herzfrequenzdaten uns während dieser Schritte mitteilen (oder irgendetwas anderes, das Sie tun).

Unser Fokus liegt darauf, Ihre kardiovaskuläre Belastung über den Tag hinweg zu quantifizieren und wie sich das möglicherweise auf die Erholung Ihres Körpers am nächsten Tag auswirken kann. Ein wichtiger Teil davon ist eine erhöhte Herzfrequenz und die Verwendung dieser Herzfrequenzdaten zur Bestimmung Ihrer Belastung (für den ganzen Tag und für bestimmte Aktivitäten), die wir Messung auf einer Skala von 0-21.

Erfahren Sie mehr: Podcast Nr. 26: Dehnung verstehen

 

Der Wert von Strain vs. Steps

Stress & Mehr

Zusätzlich zur körperlichen Anstrengung außerhalb der Schritte berücksichtigt unsere Belastungsmetrik auch alle anderen Faktoren, die Ihre Herzfrequenz erhöhen können (und damit Ihr Herz härter arbeiten lassen), wie z. B. Stress. Die üblichen Belastungen unseres täglichen Lebens fordern auch von unserem Körper ihren Tribut.

In welchem Zustand befindet sich Ihr Körper?

Es gibt Tage, an denen Sie mehr belastbar sind als an anderen. An Tagen, an denen Ihr WHOOP Wiederherstellung (wie bereit Ihr Körper ist, Leistung zu erbringen, von 0-100%) niedrig ist, werden Sie Belastungen schneller ansammeln und regelmäßige Aktivitäten können mehr Belastungen als normal verursachen. So können Sie Ihr Training so anpassen, dass es dem entspricht, was Ihr Körper bereit ist zu leisten.

Erfahren Sie mehr: Wie viel sollten Sie trainieren? Der WHOOP-Belastungscoach kann helfen

Fitnessgewinne verfolgen

Da die Belastung individuell auf Sie abgestimmt ist und auf Ihrem aktuellen Niveau der kardiovaskulären Fitness basiert, werden Sie es in Ihren Zahlen sehen, wenn Sie besser in Form kommen. Zum Beispiel kann das gleiche einstündige Training, das Ihnen zu Beginn routinemäßig eine Belastung von 11 oder 12 brachte, bald nur noch 10 erreichen.

Erfahren Sie mehr: Alle Ihre Fragen zum WHOOP-Stamm werden beantwortet

Ziele setzen & motiviert bleiben

Eine beliebte Begründung für das Zählen von Schritten ist, dass es ein nützliches Motivationsmittel ist, das Menschen mit Zielen versorgt, die sie erreichen können. Die WHOOP-Belastung funktioniert auf die gleiche Weise. Eine 10er-Belastung wird als eine moderate Menge an Bewegung angesehen, die locker mit 10.000 Schritten vergleichbar ist.

Unten sehen Sie die durchschnittliche Zeit, die WHOOP-Mitglieder benötigen, um eine 10er-Belastung zu erreichen, während sie an einigen der am häufigsten in unserer App protokollierten Aktivitäten teilnehmen:

The average length of time it takes to reach a 10 strain.

Durchschnittliche Anzahl von Minuten, um eine Belastung von 10 für jede Aktivität zu erreichen.

Der WHOOP Strain Coach bietet Ihnen auch ein vorgeschlagenes Ziel, das Sie jeden Tag (und für bestimmte Trainingseinheiten) erreichen können, basierend auf Ihrer Erholung am Morgen. Er zeigt auch in Echtzeit an, wie sich Ihre Belastung entwickelt, so dass Sie genau wissen, wann Sie Ihre gewünschte Menge erreicht haben.

Ein weiterer großer Motivator ist die Fähigkeit Teams erstellen und ihnen beitreten in der WHOOP-App, mit der Sie Daten vergleichen und sich mit anderen messen können.

 

Weitergeben und

Mark van Deusen

Mark Van Deusen ist der Content Manager bei WHOOP. Bevor er zu WHOOP kam, war Mark Van Deusen als Managing Editor und Head Writer für CelticsLife.com tätig. Er war auch ein Featured Columnist für Bleacher Report und ein Mitarbeiter bei Yahoo Sports. Als ehemaliger Tennistrainer absolvierte Mark die University of Richmond mit einem Abschluss in Soziologie und Leadership Studies.

FOLLOW @WHOOP