Como dormes esta noite tem impacto no que fazes amanhã

Quando a maioria de nós pensa sobre o sono, pensa na recuperação, em como os nossos corpos recuperam do dia anterior. Mas uma nova pesquisa WHOOP reformulou essa forma de pensar: o sono não é apenas uma forma de recuperares do dia que tiveste, é também a forma como te preparas para o dia seguinte.

Num estudo publicado em Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) — uma das revistas científicas mais citadas no mundo — investigadores WHOOP, em colaboração com investigadores da Monash e da Universidade de Harvard, analisaram quase 6 milhões de noites de dados WHOOP de cerca de 20 000 membros. As descobertas revelaram que a consistência e a duração do sono são poderosos preditores de quão ativo estará o teu corpo no dia seguinte.

Deitar mais cedo, mais movimento

O estudo descobriu que mesmo pequenas mudanças na quantidade e horários de sono podem influenciar o quanto te moves no dia seguinte, especialmente no que toca a atividade física de intensidade moderada a vigorosa (AFMV), como uma caminhada rápida, corrida, ciclismo ou treinos de alta intensidade que elevam significativamente a tua frequência cardíaca e respiração.

Eis o que os dados mostraram:

• Ir para a cama mais cedo do que o habitual está associado a até mais 30 minutos de AFMV no dia seguinte.
• Ir para a cama mais tarde do que o habitual, de forma consistente, significa menos movimento no dia seguinte, mesmo que a duração total do sono se mantenha.
• Dormires a tua quantidade habitual (em comparação com mais ou menos) está associado a mais movimento.
• Dormires mais tempo do que o habitual, especialmente 3-4 horas acima da tua linha de base, correlaciona-se com até 30% menos AFMV no dia seguinte, mesmo que sintas que estás a recuperar o descanso.

Uma mudança de mentalidade: o sono como um ativador do comportamento

Esta pesquisa destaca um poderoso ciclo de comportamento: como dormes prepara o palco para como vives. Também ajuda a clarificar um equívoco: o sono não é apenas uma métrica passiva para monitorizar. É um "botão" que podes girar para mudar como será o amanhã.

Para os membros WHOOP, isto significa mais do que apenas compreenderem as suas métricas. Trata-se de usar o WHOOP para influenciarem o comportamento em tempo real:

• Usa o Planeador de sono para alinhares a hora de deitar com os teus objetivos.
• Usa as entradas no Diário com Informações de recuperação para refletires e identificares padrões no tempo de sono e nas atividades.
• Revê a tua Pontuação de desempenho do sono para veres como as tuas noites preparam os teus dias.

A maioria das orientações de saúde e fitness separa o sono do movimento. Este estudo prova que estão profundamente relacionados: como e quando dormes hoje à noite irá moldar a tua energia, motivação e capacidade de te moveres amanhã.

Quer sejas um atleta a perseguir recordes pessoais, um pai a encaixar um treino, ou simplesmente estejas à procura de te moveres mais a cada dia, estas informações ajudam a moldar comportamentos. Vai para a cama um pouco mais cedo, mantém a consistência e observa o que acontece.

Um efeito dominó para a saúde a longo prazo

O sono não só impulsiona a tua atividade amanhã, ajuda a moldar a trajetória da tua saúde a longo prazo. Com a Healthspan no WHOOP, vais ver como hábitos como sono consistente e movimento regular são os principais impulsionadores da longevidade. Na verdade, a pesquisa mostra que o quão bem dormes hoje à noite influencia não só o nível de atividade amanhã, mas também a probabilidade de te manteres num caminho positivo de comportamentos diários, como fazer exercício, comer melhor ou gerir o stress. Além disso, o próprio movimento contribui para um sono melhor, reforçando um ciclo positivo. Com métricas como a Idade WHOOP e Ritmo de envelhecimento, o WHOOP mostra como estas microdecisões contribuem para uma vida melhor e mais longa. Vai para a cama um pouco mais cedo, e não estarás apenas a dar a ti mais energia amanhã, estarás a investir no teu futuro "eu".

O WHOOP ajuda-te a dormir de forma mais inteligente e a moveres-te mais

O WHOOP não só te mostra como dormiste, como também te ajuda a compreenderes como esse sono impulsiona o comportamento e o desempenho. Com funcionalidades como o Planeador de sono e Informações de recuperação, o WHOOP ajuda a transformar a ciência em melhores decisões, uma noite e um dia de cada vez.

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