Jetzt registrieren

14. März 2020

Schlaf zu Ihrer Priorität Nr. 1 zu machen, kann helfen, Krankheiten vorzubeugen und zu überwinden

Wie Schlaf das Immunsystem stärkt und kräftiger macht

Während die weltweite Besorgnis über die Ausbreitung des Coronavirus wächst, gibt es eine Verhaltensweise, die immer wieder bewiesen hat, dass sie das Auftreten und die Intensität der Krankheit reduziert: ausreichend Schlaf zu bekommen.

Zu Ehren von Weltschlaftagund weil Schlaf während einer möglichen Pandemie besonders wichtig sein kann, werden wir in die Wissenschaft hinter der Beziehung zwischen Schlaf und Immunität eintauchen.

Die Verbindung zwischen Schlaf und Immunität

Während die COVID-19-Krankheit und das neuartige Coronavirus, das sie verursacht, neu sind und daher relativ schlecht verstanden und wenig erforscht, Forschung von Dr. Aric Prather aus der UC San Francisco zu einem anderen Typ des Coronavirus - der Erkältung - zeigte, dass "Menschen, die sechs Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, haben ein viermal höheres Risiko, eine Erkältung zu bekommen, wenn sie dem Virus ausgesetzt sind, verglichen mit denen, die mehr als sieben Stunden pro Nacht im Schlummerland verbringen."

Obwohl man natürlich annehmen kann, dass ein Zusammenhang zwischen Schlaf und Immunität besteht, konnte die Studie zeigen, wie stark dieser Zusammenhang ist - viel stärker als der Zusammenhang zwischen dem Risiko, eine Erkältung zu entwickeln, und Alkoholkonsum, Rauchen oder anderen Gesundheitsmarkern wie BMI und selbstberichteter Stress.

Warum Schlafmangel das Immunsystem schwächt

Wenn wir schlafen, repariert und erneuert unser Körper lebenswichtige Systeme, die uns am Leben erhalten. Dazu gehört die Reparatur der Muskeln, des Skeletts und der Zellen während der REM-Phasen des Schlafs. Wenn wir nicht ausreichend Schlaf bekommen REM-Phase, wird sich unser Körper nicht erholen und wir werden anfälliger für Krankheiten sein.

Bei der Untersuchung der Beziehung zwischen Schlaf und Reaktion auf die Exposition gegenüber kalten Viren, hat der Hauptautor der Studie der UC San Francisco erklärt, dass teilweise Schlafentzug reduziert Immunparameter, die für die Bekämpfung von Infektionen wichtig sind. Andere Studien haben auch gezeigt dass das aktive Immunsystem extrem energieabhängig ist und der reduzierte Energiebedarf während des Schlafes es uns ermöglicht, zusätzliche Energieressourcen für das Immunsystem bereitzustellen.

Schlaf als natürlicher Weg zur Verbesserung des Immunsystems

Eine andere Studie, die letztes Jahr im Journal of Experimental Medicine and geführt von Stoyan Dimitrovzeigte, dass eine gute Nachtruhe die Effektivität von T-Zellen steigern kann, einer spezialisierten weißen Blutzelle, die für die Aktivierung des Immunsystems zur Bekämpfung von Infektionen verantwortlich ist. T-Zellen erledigen ihre Arbeit mit Hilfe eines speziellen Proteins des Immunsystems, den sogenannten Integrinen, die es den T-Zellen ermöglichen, an ihre Ziele zu binden.

Dimitrov und sein Team zeigten, dass die Integrin-Aktivierung während des Schlafs mit einer höheren Rate erfolgt als während des Wachzustands, was darauf hindeutet, dass das Immunsystem Bedrohungen im Schlaf besser erkennt als im Wachzustand.

Die meisten Menschen, die an COVID-19 erkranken, haben leichte Symptome, aber in schweren Fällen verursacht es eine Lungenentzündung. Es gibt zwar viele Arten von Lungenentzündungen, aber eine Harvard-Studie unter der Leitung von Dr. Sanjay Patel fand das in einer Stichprobe von fast 57.000 Frauen, weniger als 5 Stunden Schlaf vs. mehr als 8 Stunden zu bekommen, erklärte einen 70% Unterschied in der Inzidenz von Lungenentzündung. Es ist wichtig anzumerken, dass sie nicht speziell nach Lungenentzündungen im Zusammenhang mit COVID-19 suchten, jedoch könnte die reduzierte Funktion des Immunsystems, die diese kurz schlafenden Frauen anfällig machte, ein wertvolles warnendes Beispiel sein.

Andere Wege zur Stärkung des Immunsystems

Zusätzliche Dinge, die Sie tun können, um Ihr Immunsystem stärken außer mehr Schlaf zu bekommen, beinhalten:

  • Eliminierung von Alkohol
  • Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Zink und den Vitaminen B6, C und E
  • Regelmäßig trainieren
  • Umgang mit Stress und Ängsten
  • Gesunde Ernährung mit Vollwertkost
  • Gut hydratisierend

Änderungen, die Ihrem Immunsystem zugute kommen und Ihren Schlaf verbessern, werden Ihnen sicherlich nicht garantieren, dass Sie das Coronavirus vermeiden, aber sie werden zweifellos Ihr allgemeines Wohlbefinden während dieser unsicheren Zeit verbessern.

Verfolgen Sie Ihren Schlaf und andere Verhaltensweisen mit WHOOP

In einer kürzlich erschienenen Studie der Universität von Arizona und im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht, wurde nachgewiesen, dass WHOOP den Schlaf genau misst und die verschiedenen Schlafstadien identifiziert. Ein Werkzeug wie WHOOP zu haben, um zu quantifizieren, wie viel REM-Schlaf Sie bekommen und wie viel Schlafschuld Ihr Körper erfährt, könnte für das Management der Gesundheit entscheidend sein.

In Vorbereitung auf den Weltschlaftag 2019 haben wir 100 der besten Schläfer auf WHOOP befragt und sie nach ihren beste Schlaftipps und -tricks. Ihre Ratschläge reichten vom Kuscheln mit dem Hund (ein persönlicher Favorit) über eine zuverlässige Routine vor dem Schlafengehen bis hin zur Verwendung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel und Produkte.

Während die Ratschläge von Schlaf-Champions in dieser Zeit, in der ausreichender Schlaf wertvoller denn je sein könnte, definitiv lesenswert sind, ist es wichtig, darauf zu achten, was für Sie persönlich funktioniert und was nicht. WHOOP-Mitglieder können die neue Journal-Funktiondie Anfang dieser Woche gestartet wurde, um eine umfangreiche und anpassbare Liste von potenziell schlafbeeinflussenden Verhaltensweisen (einschließlich der oben genannten Immunsystem-Booster) zu verfolgen, um auf persönlicher Ebene zu verstehen, was die grüne Rückstände, Spitzenschlafleistung und bessere allgemeine Gesundheit.

Weitergeben und

Emily Capodilupo

Bevor sie 2013 als erste Vollzeitmitarbeiterin und erste Wissenschaftlerin zu WHOOP kam, studierte Emily Neurobiologie an der Harvard University und beschäftigte sich mit der zirkadianen Biologie in der Analyse- und Modellierungseinheit der Abteilung für Schlafmedizin am Harvard's Brigham and Women's Hospital. Als Läuferin und Akrobatin weiß Emily aus erster Hand, wie wichtig Schlaf und Erholung für Spitzenleistungen sind. Bei WHOOP verbindet sie diese persönliche Erfahrung mit dem in Harvard entwickelten Schlaf- und Analysewissen, um Athleten zu befähigen, intelligente, datengesteuerte Entscheidungen zu treffen.

FOLLOW @WHOOP