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August 12, 2019

Fragen Sie uns irgendetwas: WHOOP-Stamm

Vor kurzem haben wir die WHOOP-Community eingeladen, uns etwas über die WHOOP-Belastung zu fragen: Die Metrik, die Sie jeden Tag in Ihrer App sehen und die von 0 bis 21 reicht.

Von Allison Lynch

Wir haben eingehend über Belastung des WHOOP-Podcasts und Show Notes, und wir haben Themen behandelt wie die Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung und Herzfrequenz-Zonen um der WHOOP-Community zu helfen, besser zu verstehen, was das alles bedeutet. Wenn Sie noch keine Gelegenheit hatten, zuzuhören oder zu lesen, empfehlen wir Ihnen, dies zu tun, um das Beste aus Ihren WHOOP-Daten herauszuholen.

Im Folgenden haben wir 15 spezifische Fragen von WHOOP-Mitgliedern zum Thema Belastung ausgewählt. Ob Sie nun ein langjähriges Mitglied sind oder gerade erst beigetreten sind, wir hoffen, dass Sie diese Informationen wertvoll und relevant für Ihr Training finden!

Ich habe Tage gehabt, an denen ich 15+ Belastung und 2500 Kalorien verbrannt habe, und andere Tage, an denen ich 4000 Kalorien erreicht habe. Warum? -@baby_drew77

Es gibt mehr als eine Möglichkeit, eine 15er-Belastung zu erhalten, basierend auf den Herzfrequenz-Trainingszonen, in denen Sie arbeiten. Zum Beispiel könnten Sie an einem Tag die meiste Zeit in einer leichten Trainingszone verbringen: aktiv, aber nicht übertrieben. An einem anderen Tag könnten Sie sich morgens ausruhen und nachmittags hart bis maximal trainieren, was Ihre Belastung und den Kalorienverbrauch rapide erhöhen wird. Es ist wichtig zu beachten, dass die Rate, mit der Sie Belastung aufbauen und Kalorien verbrennen, nicht immer gleich hoch ist.

Wie viele Tage mit hoher Belastung sollten Sie hintereinander haben? -@geologist_who_wods

Es gibt keine strikte Richtlinie dafür, wie viele Tage Sie eine hohe Belastung durchführen sollten. Wichtiger ist, wie sich Ihr Körper erholt und sich an das Training anpasst. Wenn Sie eine konstant hohe Belastung haben, aber im Laufe der Zeit feststellen, dass Sie sich nicht ausreichend erholen, dann empfiehlt die WHOOP, dass Sie Ihre Belastung reduzieren, damit Ihr Körper sich ausruhen und heilen kann. Es gibt viele Ausdauersportler, die regelmäßig eine hohe Belastung haben, aber ihr Körper hat sich an diese Art von Herz-Kreislauf-Training angepasst.

Wie ist die Korrelation zwischen Muskelbelastung und Körperbelastung? Wie können wir die Muskelbelastung aus HRV-Messwerten und der Gesamtkörperbelastung extrapolieren? -@amiin_

WHOOP misst die Belastung basierend auf der kardiovaskulären Leistung und der in verschiedenen Herzfrequenzzonen verbrachten Zeit. Wenn Sie also ein kraftbasiertes Training mit minimalen Wiederholungen und Ruhephasen absolvieren (z. B. olympisches Gewichtheben), haben Sie eine geringere Belastung, wenn Ihre Herzfrequenz nicht über längere Zeiträume erhöht ist. Viele WHOOP-Mitglieder haben sich gefragt, wie ihre Daten eine anstrengende Krafteinheit widerspiegeln, daher hier die Aufschlüsselung:

  • Die Erhöhung des Gewichts und das Hinzufügen neuer Kraftübungen zu Ihrer Routine wird wahrscheinlich Muskelkater und Muskelermüdung verursachen, auch bekannt als verzögertes Auftreten von Muskelkater (DOMS). Dieses Mikrotrauma aus der exzentrischen Dehnung der Muskelfasern führt typischerweise zu einer Verringerung der HRV am nächsten Morgen, insbesondere wenn Ihr Körper diese Art von Stressor nicht gewohnt ist.
  • Ermüdete Muskeln führen oft zu einer höheren Belastung im Tagesablauf, da Ihr Körper härter arbeitet, um sich zu erholen, da er auf Störungen des homöostatischen Zustands reagiert.

Um eine echte Muskelzerrung nach einem Training zu erkennen, benötigen Sie wahrscheinlich zusätzliche Hilfsmittel wie ein EMG oder einen Bluttest.

Wenn ich eine tägliche Belastung über 17 habe, kann ich dann erwarten, dass meine Erholung am nächsten Tag abnimmt? -@raised_in_baseball

Obwohl die Wahrscheinlichkeit einer verminderten Erholung am nächsten Tag aufgrund der hohen Belastung erhöht ist, ist ein Tag mit hoher Belastung keine Garantie für eine schlechte Erholung am nächsten Tag. Es gibt viele Athleten, die gut konditioniert sind und regelmäßig hohe Belastungen erreichen und in der Lage sind, sich schnell zu erholen. Darüber hinaus gibt es viele andere interne und externe Faktoren, die sich über die kardiovaskuläre Belastung hinaus auf die Erholung auswirken, wie z. B. die Ernährung, die Schlafqualität, psychologischer Stress und mehr.

Basiert die Dehnung auf einer festen Formel oder hat sie Iterationen, um auf Trends zu reagieren? -@mars_mapper

Der WHOOP-Belastungsalgorithmus ist nicht festgelegt. Er passt sich an Ihre persönliche Ausgangslage an, weshalb zwei Personen das gleiche Training absolvieren und sehr unterschiedliche Belastungen haben können. Ihre Belastung passt sich an Änderungen des Fitnessniveaus an, sodass dieselben Trainingseinheiten weniger Belastung erzeugen, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Innerhalb der App können Sie auf dem Startbildschirm nach rechts wischen, um Ihre 30-Tage-Basislinienübersicht anzuzeigen.

Ich habe 3 Aktivitäten an einem Tag, aber die Gesamtbelastung ist gleich der Summe der einzelnen Aktivitäten. Warum? -@duffy_wan

Wir behandeln dies in dem oben verlinkten Podcast, aber die Belastung funktioniert nicht auf einer linearen Skala. Sie können mehrere Aktivitäten über den Tag verteilt durchführen, aber sie werden sich nicht zu einer Gesamttagesbelastung addieren. Nur weil Sie z. B. 2 relativ leichte Aktivitäten mit einer Belastung von 6 haben, bedeutet das nicht, dass dies einer Belastung von 12 entspricht. Wahrscheinlicher ist, dass Sie in der Summe mit dem Rest des Tages bei einer Belastung von 8 oder 9 landen.

Wenn ich ein Eisbad nehme, Yoga oder Kryo mache, bekomme ich dann eine Umkehr der Belastung? -@notthefakedrew

Physiologisch gesehen kann die kardiovaskuläre Belastung Ihres Körpers nicht mehr rückgängig gemacht werden, wenn Sie Ihren Körper einmal belastet haben. Es gibt keine Möglichkeit, Ihre WHOOP-Belastung rückwirkend zu reduzieren; sie wird sich im Laufe des Tages nur noch verstärken. Allerdings können Aktivitäten wie Nickerchen, Kryotherapie oder Eisbäder Ihre Genesung sicherlich unterstützen.

Wie können wir uns belasten, auch wenn wir nicht trainiert haben? -@adamgeering

Die Tagesbelastung ist ein Maß für die Belastung, die Sie im Laufe eines ganzen Tages angesammelt haben. Neben dem Training gibt es zahlreiche weitere Faktoren, die sich auf die Belastung Ihres Körpers auswirken, wie z. B. Stress, Ihr Arbeitsweg, Ihr Job, Gartenarbeit, Hausarbeiten usw. Tatsächlich haben viele WHOOP-Mitglieder festgestellt, dass an besonders anstrengenden Tagen (wenn sie den ganzen Tag auf den Beinen sind oder einen stressigen Arbeitstag haben) ihre WHOOP-Belastung merklich höher ist, selbst wenn sie nicht trainiert haben.

Ich trainiere am Morgen. Gibt es eine Möglichkeit, meine Belastung zu nutzen, um sicherzustellen, dass ich noch genug Energie für den Rest des Tages habe, ohne übermäßig erschöpft zu sein? -@305jm9055

Wir empfehlen die Verwendung des Strain Coach Funktion in Ihrer WHOOP-App. Sie schlägt einen optimalen Belastungsbereich für den Tag vor, basierend auf Ihrer Erholung. Wenn Sie wissen, dass Ihr Tag besonders anstrengend sein wird, können Sie Ihre Trainingseinheiten entsprechend anpassen, basierend auf dem, was der Belastungscoach Ihnen sagt.

Warum zeichnet mein WHOOP manchmal eine Belastung von 3 oder 4 auf, wenn ich zum ersten Mal aufwache? -@jwysokowski43

Ihr WHOOP-Zyklus beginnt, wenn Sie einschlafen, und wird beim nächsten Einschlafen zurückgesetzt (einige andere Wearables arbeiten mit einem festen 24-Stunden-Zyklus, der die Routine Ihres Körpers nicht genau abbildet). Daher werden Sie mit einer relativ geringen Belastung aufwachen, da Ihr Körper noch Energie verbraucht und Kalorien verbrennt, während Sie schlafen.

Warum baut sich die Belastung an manchen Tagen schneller auf als an anderen, wenn das Aktivitätsniveau annähernd gleich ist? - @josh_moses79

Belastungen können sich je nach Erholungszustand Ihres Körpers unterschiedlich anreichern. Wenn Sie im roten Bereich aufwachen, wird Ihr Körper härter arbeiten, um die gleichen Leistungsergebnisse zu erzielen, als wenn Sie im grünen Bereich sind. Da die Belastung außerdem durch Dinge wie Stress und Ernährung beeinflusst werden kann, sind keine zwei Tage genau gleich, selbst wenn Sie die gleichen Aktivitäten durchführen.

Welche Information gibt mir meine durchschnittliche Tagesbelastung? Meine ist etwa 15,8 -@sanzoeb

Ihre durchschnittliche Tagesbelastung (zu sehen in Ihrer Profilübersicht, wenn Sie nach rechts wischen) ist eine grundlegende Durchschnittsberechnung aus Ihren Daten der letzten 30 Tage auf WHOOP. Sie ist ein guter Hinweis auf Ihre Grundlinie und das, was Ihr Körper gewohnt ist.

Welche Faktoren machen die Belastung von Mensch zu Mensch unterschiedlich? - @drbrandonbrown

Wie alle Daten, die Sie auf WHOOP sammeln, ist auch die Belastung individuell auf Ihre Physiologie abgestimmt. Die Belastung kann durch Dinge wie Fitnesslevel, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Stress, Krankheit, Verletzung, Alkohol, Gesundheitszustand, Trainingsbelastung und mehr beeinflusst werden.

Warum ist es unmöglich, 21 zu erreichen? -@atlrel

Die Belastungsskala basiert auf dem mathematischen Limit: Wenn Sie 24 Stunden lang mit Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten würden, würden Sie eine 21 erreichen. Das ist jedoch physiologisch unmöglich, so dass Sie zwar technisch gesehen eine 21 erreichen "können", aber niemand wird dies jemals tun.

Wie wird die HRV zur Berechnung der verfügbaren täglichen Belastung verwendet?

HRV does not factor into WHOOP strain, only into your recovery. HRV constantly fluctuates throughout the day based on internal and external stressors, which is why WHOOP measures HRV at night when your body is at rest for the most accurate, consistent reading.

 

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Allison Lynch

Allison Lynch is a Senior Marketing Manager at WHOOP, specializing in Running & Women’s Performance. She has been a long-time contributor to The Locker and enjoys bringing the athlete’s human side of the story to life. In her spare time she runs, paints, writes, and enjoys a good tapas bar.

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