¿Realmente importa contar los pasos?
A diferencia de la mayoría de los monitores de fitness que existen, WHOOP no cuenta los pasos. En su lugar, cuantificamos el esfuerzo total que realiza tu cuerpo a lo largo del día. Aquí verás el por qué.
A continuación te explicaremos por qué el conteo de pasos no es una medida confiable de tu nivel de actividad, y por qué nuestra métrica de esfuerzo es mucho más útil para comprender y mejorar tu salud y condición física en general.
¿Realmente importa contar los pasos?
En pocas palabras, no, no es así. Contar el número de pasos que das ignora dos elementos muy importantes del ejercicio: la intensidad y los otros movimientos.
Intensidad: los pasos no tienen en cuenta lo duro que estás trabajando
En el nivel más básico, el objetivo del ejercicio es hacer que el corazón bombee y los músculos se activen. El acto de dar pasos físicamente puede que lo haga para ti o no, y no todos los pasos son iguales. Obviamente, dar 10,000 pasos mientras corres es un mejor ejercicio que 10,000 pasos mientras caminas. Y más concretamente, una caminata rápida es más beneficiosa que una caminata lenta. Harvard Health sugiere que debes caminar a un ritmo de al menos 5 km por hora para que cuente como “ejercicio de intensidad moderada”. Un estudio de 2011 publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity descubrió que 100 pasos por minuto eran “un valor mínimo razonable indicativo de una caminata de intensidad moderada”.
El movimiento más allá de los pasos
El ejercicio no necesariamente tiene que incluir poner repetidamente un pie delante del otro. La American Heart Association recomienda que, para mantener una buena salud, las personas adultas necesitan un mínimo de “150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa”. Hay muchas formas de hacerlo realidad que no implican tomar muchas medidas. El levantamiento de pesas, las lagartijas, las dominadas, las sentadillas, los burpees y el yoga son solo algunos ejemplos. Otras actividades, como la natación, el ciclismo, la escalada e incluso el trabajo manual, tienen un impacto significativamente mayor que los pasos que requieren debido al movimiento y al esfuerzo adicionales en todo el cuerpo.
Esfuerzo WHOOP: Una métrica más completa
Si bien 10,000 pasos al día es un objetivo comúnmente aceptado por el que se esfuerzan muchas personas, alcanzar ese número no garantiza que hayas realizado una carga cardiovascular significativa ni que hayas desafiado a tu cuerpo. Por ejemplo, es posible dar un paseo de 8 km y mantener la frecuencia cardiaca relativamente baja todo el tiempo, sin que llegue a elevarse demasiado por encima de la frecuencia cardíaca en reposo. De hecho, ha habido innumerables actividades de caminata registradas por los miembros de WHOOP en nuestra aplicación que no muestran una elevación significativa en la frecuencia cardíaca. Como los pasos no nos dan ninguna idea de tu gasto cardiovascular, elegimos otra opción: el Esfuerzo. Básicamente, en lugar de confiar en contar tus pasos, WHOOP analiza lo que nos dicen tus datos de frecuencia cardíaca durante esos pasos (o cualquier otra cosa que estés haciendo). No se trata solo de acertar un número aleatorio, sino de comprender el impacto que el ejercicio tiene en tu cuerpo específicamente. Nuestro objetivo es cuantificar tu esfuerzo a lo largo del día, y cómo eso puede afectar potencialmente a la recuperación de tu cuerpo al día siguiente. Un componente importante de este esfuerzo es comprender cuándo tu frecuencia cardíaca está elevada. Esa carga cardiovascular nos ayuda a determinar tu esfuerzo (durante todo el día y para actividades específicas), que medimos en una escala de 0 a 21. Más información: Pódcast n. º 26: Entender el esfuerzo
El valor del Esfuerzo frente a los pasos
Estrés y más
Además del esfuerzo físico fuera de los pasos, nuestra métrica de esfuerzo también tiene en cuenta otros factores que pueden aumentar tu FC (a su vez, haciendo que tu corazón trabaje más), como el estrés, y menos actividades cardiovasculares, como el entrenador de fuerza, donde WHOOP mide la carga muscular, o la cantidad de estrés ejercido sobre los músculos, los huesos, las articulaciones y los tejidos. Esto nos permite mostrarte de forma exhaustiva el impacto que generas en tu cuerpo.
¿En qué estado se encuentra tu cuerpo?
Algunos días eres más capaz de soportar el esfuerzo que otros. En los días en que tu recuperación de WHOOP (qué tan preparado está tu cuerpo para rendir, de 0 a 100%) sea baja, acumularás esfuerzo a un ritmo más rápido y las actividades regulares pueden generar más esfuerzo de lo normal. Esto te permite ajustar tus entrenamientos para que se ajusten a lo que tu cuerpo está preparado para soportar. Más información: ¿Cuánto ejercicio debes hacer? El Objetivo de esfuerzo de WHOOP puede ayudarte
Monitoreo de las ganancias de condición física
Como el esfuerzo es individual para ti, a medida que te pongas en mejor forma lo verás en tus cifras. Por ejemplo, el mismo entrenamiento de 1 hora que habitualmente te daba un esfuerzo de 11 o 12 cuando empezaste, puede que pronto solo llegue a 10. Más información: Respuestas a todas tus preguntas sobre el Esfuerzo de WHOOP
Establece objetivos y mantén la motivación
La razón popular por la que contar pasos sirve como motivación es porque proporciona a las personas metas que alcanzar. El esfuerzo de WHOOP funciona de la misma manera. Un esfuerzo de 10 se considera una cantidad moderada de ejercicio, al igual que 10,000 pasos. A continuación se muestra el tiempo promedio que tardan los miembros de WHOOP en lograr un esfuerzo de 10 mientras participan en varias de las actividades registradas con más frecuencia en nuestra aplicación:
Promedio de minutos para alcanzar un esfuerzo de 10 para cada actividad.
El Objetivo de esfuerzo de WHOOP también te proporciona una meta sugerida para alcanzar cada día (y para entrenamientos específicos) en función de tu recuperación de esa mañana. También muestra tu desarrollo de esfuerzo en tiempo real, para que sepas exactamente si ya lograste la cantidad deseada. Otra gran motivación es la posibilidad de crear y unirte a equipos en la app WHOOP, la cual te permite comparar datos y competir con otras personas.