Cómo Healthspan en WHOOP te ayuda a optimizar tu longevidad

La expectativa de vida ha aumentado en todo el mundo, pero eso no significa que las personas vivan de forma más saludable por más tiempo. Se espera que la población estadounidense pase el 15 % de su vida con mala salud, y para los 65 años, más del 85 % de las personas vivirán con al menos una enfermedad crónica. Décadas de investigación han establecido relaciones claras entre los hábitos de vida y las métricas fisiológicas con importantes resultados de salud como la morbilidad y la mortalidad. Healthspan, una función introducida con el lanzamiento de WHOOP 5.0 y MG, interpreta las métricas clave de WHOOP en el contexto de esta investigación, proporcionando una visión sin precedentes de cómo los comportamientos diarios impactan la salud a largo plazo.

¿Qué es Healthspan y por qué es importante?

Expectativa de vida saludable vs. esperanza de vida: ¿cuál es la diferencia?

La esperanza de vida es el número total de años que vive una persona, mientras que la expectativa de vida saludable (healthspan) es el número de años que una persona vive con buena salud, sin enfermedades crónicas. Ambos conceptos son mediciones de longevidad, pero la expectativa de vida saludable ofrece una perspectiva más holística, cuyo objetivo es cuantificar la calidad de vida. La “brecha entre expectativa de vida saludable y esperanza de vida” es la diferencia entre la esperanza de vida de una persona y su expectativa de vida saludable. Si bien las personas pueden vivir más tiempo ahora, muchas pasan sus últimos años con mala salud debido a afecciones y enfermedades prevenibles relacionadas con el estilo de vida.

Casi el 47 % de miembros de WHOOP citan la “mejora general de la salud” como su principal objetivo. La función Healthspan responde las preguntas “¿Qué tan saludable estoy?” y “¿Estoy en el camino correcto?” con métricas transparentes y orientación semanal personalizada.

La ciencia detrás de Healthspan

Cómo funcionan la Edad WHOOP y el Ritmo de envejecimiento

La Edad WHOOP estima la edad “fisiológica” basándose en los datos de salud individuales de los últimos seis meses, incluyendo métricas de sueño, esfuerzo y condición física. Una Edad WHOOP igual a tu edad real significa que cumples con las recomendaciones de WHOOP para una buena salud a largo plazo. El Ritmo de envejecimiento se califica en una escala de -1x a 3x, basándose en la diferencia entre los promedios de los últimos 30 días de las métricas de Healthspan y tu Edad WHOOP actual. -1x es óptimo e indica que envejeces más lentamente, mientras que 1x o más significa que la Edad WHOOP aumenta más rápido, lo que implica posibles riesgos para la salud. Tanto la Edad WHOOP como el Ritmo de envejecimiento se actualizan semanalmente. El Ritmo de envejecimiento es más propenso a mostrar cambios semanales, mientras que la Edad WHOOP es una métrica más lenta y puede tardar más en cambiar.

La función Healthspan se desbloquea al alcanzar 21 Recuperaciones en un periodo de 31 días. Debes registrar 21 Recuperaciones cada 31 días para que Healthspan siga actualizándose. Durante las primeras semanas tras el desbloqueo de Healthspan, la Edad WHOOP puede mostrar cambios más rápidos semanalmente, ya que se calibra completamente con los valores de referencia de comportamiento y métricas.

Las nueve métricas detrás de Edad WHOOP y Ritmo de envejecimiento

Healthspan combina nueve métricas respaldadas por la ciencia que se relacionan con la salud a largo plazo. Regularidad del sueño: dormir y despertarse a una misma hora promueve la función cognitiva, y la salud mental y cardiovascular.

Duración del sueño: dormir lo suficiente favorece la recuperación, la salud metabólica y la función cerebral.

Pasos diarios: un mayor número de pasos se asocia con un menor riesgo de mortalidad cardiovascular. Tiempo en las zonas de FC 1-3: la actividad moderada favorece la resistencia física y la salud metabólica. Tiempo en las zonas de FC 4-5: el trabajo de alta intensidad mejora la aptitud cardiovascular. Tiempo de actividades de fuerza: el entrenamiento habitual de fuerza, desde levantamiento de pesas hasta yoga, favorece la salud musculoesquelética y neuromuscular.

VO₂ máx.: un potente predictor de la salud a largo plazo y la condición física general. Frecuencia cardíaca en reposo: una FCR baja se alinea con la eficiencia cardiovascular y el equilibrio autónomo. Masa muscular magra: mantener la masa muscular es fundamental para la densidad ósea, el metabolismo y la movilidad a largo plazo.

Cómo usar Healthspan

1. Identifica fortalezas y deficiencias: observa qué factores están ralentizando o acelerando tu Ritmo de envejecimiento.

2. Ajusta tus hábitos con coaching: basándote en la información de cómo los hábitos diarios influyen en las métricas de Healthspan, haz ajustes en tu estilo de vida para promover la salud a largo plazo. Algunos ejemplos de cambios de hábitos que Healthspan puede apoyar incluyen:

• Mejorar los hábitos de sueño → Aumenta la recuperación y la función cognitiva.
• Aumentar el movimiento diario → Reduce el riesgo de mortalidad cardiovascular.
• Incorporar entrenamiento de fuerza → Mantiene la masa muscular y la salud metabólica.

3. Establece metas sostenibles: Healthspan ofrece información práctica y recomendaciones individualizadas que sugieren comportamientos de alto impacto para mejorar la longevidad. Establece metas y sigue recomendaciones específicas adaptadas a tu valor de referencia.

4. Conviértelo en un ritual semanal: Healthspan se actualiza los domingos, lo que te permite mantener un ritmo natural para revisar tu progreso, ver qué ha cambiado tu Ritmo de envejecimiento y adaptarte para la semana que inicia. Las notificaciones sobre actualizaciones y las sugerencias de coaching en la app fomentan una participación constante.

Toma el control de tu longevidad con Healthspan de WHOOP

Healthspan en WHOOP representa una oportunidad única para reducir la brecha entre la longevidad y la salud. Ya sea que te enfoques en prevenir futuros riesgos para la salud, optimizar tu fitness o encontrar una estrategia con respaldo científico para monitorear la longevidad, Healthspan te permite controlar tu envejecimiento y tu salud. Esta función no está disponible para menores de 18 años.