Menstruationszyklus-Einblicke

Mit den Menstruationszyklus-Einblicken von WHOOP kannst du nicht nur deinen Zyklus und damit zusammenhängende Anzeichen und Beschwerden tracken, sondern erhältst auch Tipps zu Schlaf, Belastung und Stress, die auf deiner aktuellen Zyklusphase und den veränderten Messwerten basieren. Das Feature ist Teil unseres Engagements in den Bereichen Frauengesundheit, Gesundheitsforschung und Sportwissenschaft.

Der Menstruationszyklus, ein wichtiger Gesundheitsindikator, verursacht mitunter drastische Hormonschwankungen, die sich auf verschiedene Weisen äußern. In manchen Phasen bist du möglicherweise stärker belastbar, kannst härter trainieren und mehr leisten. In anderen Phasen wiederum bist du schneller erschöpft und brauchst mehr Erholung. Mit den Zyklus-Einblicken kannst du die einzelnen Phasen deines Zyklus besser verstehen und erhältst Empfehlungen für dein Training und deine Erholung.

Was ist Zyklus-Tracking?

Beim Zyklus-Tracking überwachst du deine Zyklusphasen, um herauszufinden, wie sich hormonelle Veränderungen auf deinen Körper und auf deine Schlafqualität, Leistungsfähigkeit und dein Stressniveau auswirken. Neben grundlegenden Prognosen, wann deine nächste Periode ansteht, erhältst du nützliche Tipps, wie du deine Gesundheit und Trainingsroutinen in jeder Phase verbessern kannst.

Die Menstruationszyklus-Einblicke von WHOOP beinhalten drei zentrale Komponenten:

• Phasenbasiertes Coaching: Du erhältst für jede Zyklusphase individuelle Empfehlungen für Training, Schlaf usw.
• Gesundheitsdaten-Tracking: Die Veränderungen deiner HFV-, RHF- und Erholungswerte werden über den gesamten Zyklus beobachtet.
• Wissenschaftlich fundierte Tipps: Die Empfehlungen von WHOOP wurden in enger Zusammenarbeit mit führenden Fachleuten für weibliche Physiologie entwickelt.

Welche Zyklusphasen gibt es?

Der Zyklus besteht aus vier Phasen:

• Menstruationsphase: Ablösung der Gebärmutterschleimhaut, die Hormonspiegel sind auf ihrem niedrigsten Stand
• Follikelphase: Der Östrogenspiegel steigt, du hast mehr Energie und bist belastbarer
• Ovulationsphase: Die fruchtbaren Tage werden ausgelöst durch einen starken Anstieg des LH-Spiegels
• Lutealphase: Die Phase zwischen dem Eisprung bis zum Beginn der nächsten Periode. In dieser Phase kann der steigende Progesteronspiegel Schlaf, Erholung und Stresstoleranz beeinträchtigen

Wenn du im Einklang mit dem natürlichen Rhythmus deines Körpers leben willst, solltest du die Phasen deines Zyklus genau kennen und verstehen.

Wozu sind die Menstruationszyklus-Einblicke gut?

Jeder Körper ist anders – und genau da setzen die Menstruationszyklus-Einblicke an. Das Feature zeigt dir, wie dein Körper auf die hormonellen Veränderungen im Laufe deines Zyklus reagiert, und gibt dir individuelle Tipps, damit du dich jeden Tag besser fühlen, trainieren, erholen und schlafen kannst.

Es wurde von WHOOP in enger Zusammenarbeit mit führenden Fachleuten für weibliche Physiologie entwickelt, um wissenschaftlich fundierte Empfehlungen passend zu deinen individuellen Zyklusphasen zu erstellen, damit du gezielt auf die Bedürfnisse deines Körpers eingehen kannst.

Die Menstruationszyklus-Einblicke sind nicht einfach nur ein Tool zum Tracken deiner Periode, sondern vermitteln dir umfassende Informationen über deinen Hormonhaushalt und deine Gesundheit.

Dadurch kannst du unter anderem:

• Dein Training besser timen: Du erfährst, wann du alles geben kannst und wann du es lieber ruhig angehen solltest.
• Für Beständigkeit sorgen: Führe dauerhafte Trainingsroutinen ein, die auf die Bedürfnisse deines Körpers abgestimmt sind
• Ziele erreichen: Triff tagtäglich die besten Entscheidungen basierend auf deinen Zyklusphasen
• Vorausplanen: Du weißt schon vorher, wann deine Periode kommt und welche Anzeichen damit einhergehen

Die Menstruationszyklus-Einblicke:

• liefern dir an deine aktuelle Zyklusphase abgestimmte Empfehlungen und Einblicke zu Schlaf, Belastung und Stresstoleranz
• geben auf deinen Zyklusmustern basierende Prognosen des Periodenbeginns und der anderen Phasen, selbst bei unregelmäßigem Zyklus
• enthalten hilfreiche Informationen zu Ernährung, Schlaf, Training, Arbeit, Stimmung und Sex für jede Zyklusphase
• bieten grafische Darstellungen von Mustern im zeitlichen Verlauf, die auf den protokollierten Anzeichen wie Kopfschmerzen, Krämpfen oder Blähungen basieren
• liefern Prognosen zu möglichen Anzeichen, die auf deinen Messwerten und Logbucheinträgen basieren, damit du besser vorbereitet bist
• tracken die Zyklusphasen, einschließlich Eisprung
• zeigen phasenbezogene Trends an für Messwerte wie Hauttemperatur, Ruheherzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität und Erholung
• geben kontextbezogene, KI-gestützte Empfehlungen im täglichen Ausblick für dein Training, deine Erholung und alltägliche Entscheidungen im Einklang mit deiner Zyklusphase und den dazugehörigen Anzeichen

Wer kann die Menstruationszyklus-Einblicke nutzen?

Die Menstruationszyklus-Einblicke stehen allen menstruierenden Mitgliedern zur Verfügung und können individuell angepasst werden.

• Wenn du keine hormonelle Empfängnisverhütung verwendest, erhältst du Prognosen zu deiner Periode und Anzeichen basierend auf den natürlichen Schwankungen deines Hormonhaushalts.
• Wenn du hormonell verhütest, kannst du deinen Zyklus und die Anzeichen tracken, ohne Vorhersagen zum Eisprung zu erhalten.

Den eigenen Zyklus besser verstehen mit den Menstruationszyklus-Einblicken

Beim Zyklus-Tracking geht es nicht nur darum, zu wissen, wann die nächste Periode ansteht. Vielmehr solltest du die Abläufe in deinem eigenen Körper genau kennen, um mithilfe dieses Wissens deine Fitness, Erholung und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Das Feature kann viel mehr als nur grundlegendes Tracking – es liefert dir individuelle Einblicke in deinen Körper, mit denen du jeden Tag etwas für deine Gesundheit tun kannst. Wenn du erfahren möchtest, wie sich dein Zyklus auf dich auswirkt,werde jetzt WHOOP Mitglied.

Häufig gestellte Fragen zum Feature „Menstruationszyklus-Einblicke“

Wie kann ich auf das Feature zugreifen?

Du kannst die Menstruationszyklus-Einblicke in der WHOOP App aktivieren, und zwar direkt auf der Startseite oder auf dem Tab „Gesundheit“. Außerdem findest du es unter „Mehr“ > „Konto & Einstellungen“ > „Einblicke in den Hormonhaushalt“, wo du „Hormon-Einblicke“ aktivieren kannst. Nachdem du ein paar Frage beantwortet hast, kannst du das Feature nutzen und deine Zyklusdaten und die dazugehörigen Tipps jederzeit über die Startseite oder im Tab „Gesundheit“ aufrufen.

Wie präzise ist Zyklus-Tracking?

Die Genauigkeit hängt von der Methode ab: Einfache Kalender-Apps liefern Schätzungen. WHOOP hingegen ermittelt die Zyklusphasen wesentlich genauer, und zwar anhand von physiologischen Messwerten wie der Hauttemperatur, RHF und HFV.

Kann ich das Feature auch bei einem unregelmäßigen Zyklus nutzen?

Ja, das Tracken physiologischer Tendenzen anhand von Messwerten kann sogar helfen, Verschiebungen der Zyklusphasen zu erkennen, selbst wenn dein Zyklus unregelmäßig ist.

Wie kann mir das Zyklus-Tracking bei der Planung meines Trainings helfen?

Durch Zyklus-Tracking kannst du dein Training besser auf deinen Körper abstimmen – zum Beispiel mit intensiven Workouts in der Follikelphase, während zum Ende der Lutealphase deine Erholung Vorrang hat. Die Empfehlung für die optimale Tagesbelastung in der App berücksichtigt auch deine Zyklusphase und damit die aktuelle Belastbarkeit deines Körpers.

Die Menstruationszyklus-Einblicke geben dir Trainingsempfehlungen, die auf deiner aktuellen Zyklusphase und den damit einhergehenden hormonellen Veränderungen basieren:

• Zu Beginn der Follikelphase, also während deiner Periode, sind der Östrogen- und der Progesteronspiegel am niedrigsten. Dadurch kannst du besser Muskelmasse aufbauen und mehr leisten als in den anderen Phasen. Ganz egal, was du trainierst, während deiner Periode erzielst du schneller Ergebnisse als in anderen Phasen.
• Zum Ende der Lutealphase hingegen, also unmittelbar vor der Periode, kann dein Körper zusätzliche Belastung nicht so gut verkraften. Dann solltest du ruhig einen Tag mit Erholungsaktivitäten einlegen.

Wie kann ich durch Zyklus-Tracking meinen Schlaf verbessern?

Auch deine Schlafmuster verändern sich im Verlauf deines Zyklus. In der Woche vor deiner Periode schläfst du wahrscheinlich schlechter und bist nachts häufiger wach als in den anderen Zyklusphasen. Tipp: Plane für die Woche vor deiner Periode mehr Zeit im Bett ein, um eventuelle Schlafstörungen auszugleichen.

Was unterscheidet die WHOOP Menstruationszyklus-Einblicke vom ganz normalen Perioden-Tracking?

Apps zum Perioden-Tracking sagen deine Periode und den Eisprung voraus. Die umfassenden Einblicke von WHOOP hingegen binden deine Messwerte mit ein, um zu zeigen, wie sich die einzelnen Zyklusphasen auf Schlaf, Erholung und Belastungsfähigkeit auswirken, und dir individuelle Tipps zu geben.

Sind die mit dem Feature erfassten Zyklusdaten sicher und gut geschützt?

Ja, deine Daten werden sicher aufbewahrt und ausschließlich dazu verwendet, dir personalisierte Empfehlungen zu geben. Mehr darüber erfährst du in den WHOOP Datenschutzgrundsätzen.

Menstruationszyklus-Einblicke sollten nicht zur Planung einer Empfängnis oder Empfängnisverhütung verwendet werden. Alle Phasen, einschließlich der Ovulationsphase, sind Schätzungen. Menstruationszyklus-Einblicke sind kein Medizinprodukt und nicht dafür vorgesehen, Erkrankungen zu diagnostizieren oder zu behandeln. Die Funktion stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultiere bei gesundheitlichen Problemen immer deinen Arzt oder deine Ärztin. Medizinische Versorgung und ärztliche Betreuung sollten niemals aufgrund von Informationen, die diese Funktion bereitstellt, verzögert oder verändert werden.