Programme de musculation : évaluez votre effort musculaire pour optimiser vos séances

Découvrez une toute nouvelle façon d’évaluer votre Effort lors de vos séances de musculation. Le Programme de musculation quantifie la charge musculaire de vos entraînements en suivant les poids, les répétitions et les séries, pour une vision complète de vos efforts.

Pourquoi la musculation nécessite une approche spécifique

La plupart des capteurs mesurent uniquement votre niveau d’effort cardiovasculaire, ce qui ne prend pas en compte le travail fourni par vos muscles. Il est alors difficile d’évaluer la totalité de l’effort fourni par votre corps. Sans prendre en compte l’impact du travail musculaire lors de vos séances de musculation, il manque une pièce du puzzle. Trouver le bon équilibre entre vos entraînements et votre récupération devient ainsi plus difficile. 

Le Programme de musculation WHOOP quantifie à la fois la charge cardiovasculaire et musculaire durant vos séances, prenant en compte chaque répétition et chaque série.

Calcul de la charge musculaire

WHOOP a développé un algorithme permettant de calculer la charge musculaire : le stress imposé à vos muscles, os, articulations et tissus lors de votre séance de musculation. Cela va au-delà du simple suivi de la fréquence cardiaque.

Le Programme de musculation utilise la biomécanique pour suivre l’impact de vos exercices de musculation sur votre corps. Ce système fonctionne en analysant vos mouvements et la complexité de vos exercices :

• Profils de mouvements : chaque mouvement utilise un pourcentage différent de votre système musculo-squelettique
• Suivi du mouvement : les capteurs (accéléromètre et gyroscope) mesurent le volume et l’intensité
• Calcul personnalisé : votre historique d’entraînement aide à estimer votre volume maximal pour une évaluation précise de votre effort musculaire

Par exemple, un back squat a un profil de charge différent d’une élévation de mollets, car il sollicite davantage de muscles et d’articulations, ce qui génère une charge musculaire plus élevée.

Impact de la charge musculaire sur le score d’Effort

Le Programme de musculation impacte vos données WHOOP de différentes façons :

• Un Effort d’activité plus élevé : votre score reflète à la fois votre charge cardiovasculaire et musculaire
• Effort du jour plus élevé : le score journalier prend en compte l’intensité de votre séance de musculation
• Besoins en sommeil accrus : votre corps a besoin de davantage de récupération après une séance de musculation

Ces données vous aident à équilibrer l’intensité de vos séances et votre récupération.

Comment utiliser le Programme de musculation

1. Portez votre WHOOP à votre poignet (pas dans un vêtement WHOOP Body), car les algorithmes de notre Programme de musculation ne prennent vraiment en compte que les mouvements à partir du poignet.
2. Comment planifier votre entraînement :
   1. Ouvrez votre appli WHOOP et appuyez sur le bouton Action (+) ou l’onglet Plan pour accéder au Programme de musculation.
   2. Créez vos propres séances en choisissant vos mouvements, poids, séries et répétitions, ou choisissez parmi des séances conçues par certains des meilleurs entraîneurs et athlètes tels que Rory McIlroy, Michael Phelps, Patrick Mahomes, Colleen Quigley et Sloane Stephens.
   3. Le Programme de musculation quantifiera la charge musculaire et cardiovasculaire de votre séance en fonction de son volume et de son intensité.
3. Pour enregistrer un entraînement terminé : ouvrez l’activité sauvegardée et suivez les instructions, ou appuyez sur le bouton Action (+) > Ajouter une activité > Programme de musculation.
4. Vos entraînements de musculation sont intégrés à votre https://www.whoop.com/us/en/en/thelocker/ask-us-anything-strain/score d’Effort et impactent vos recommandations en matière de sommeil, pour un suivi optimal.

Demandez à l’IA WHOOP de vous proposer un plan pour votre prochaine séance

Indiquez à l’IA WHOOP vos objectifs, le matériel dont vous disposez, les groupes musculaires que vous souhaitez travailler et vos éventuelles blessures. Elle vous proposera un entraînement via le Programme de musculation afin de vous aider à optimiser vos séances en toute confiance. Ainsi, WHOOP adapte vos entraînements à vos contraintes de vie, que vous voyagiez, soyez enceinte, récupériez d’une blessure ou disposiez de peu de matériel.

Conseils pour optimiser vos résultats

Pour exploiter tout le potentiel du Programme de musculation, concentrez-vous sur des habitudes clés :

• Enregistrez vos séances régulièrement. Plus vous enregistrez de séances de musculation, plus WHOOP pourra analyser avec précision votre volume et votre intensité au fil du temps.
• Portez votre WHOOP au bon endroit. Pour l’instant, le Programme de musculation est calibré pour un suivi au poignet. Portez votre WHOOP au poignet lors de votre séance de musculation pour une détection optimale.
• Consultez régulièrement vos données. Soyez attentif à l’impact de votre charge musculaire sur votre Effort global et vos Besoins en sommeil. Utilisez ces éléments pour ajuster votre récupération et planifier votre prochaine séance.
• Explorez les entraînements prédéfinis. Découvrez de nouvelles routines d’entraînement des meilleurs athlètes et coachs directement dans l’appli WHOOP, afin d’apporter de la variété et de repousser https://www.whoop.com/us/en/thelocker/strength-training-types/vos limites.

Boostez vos performances

Le Programme de musculation offre une vision complète de vos efforts à la salle, transformant chaque répétition et série en données exploitables. En suivant à la fois votre charge musculaire et cardiovasculaire, vous pouvez optimiser vos entraînements et équilibrer votre récupération ainsi que votre sommeil, afin de booster vos performances. Envie de savoir jusqu’où votre corps est capable d’aller ? Rejoignez WHOOP et commencez à suivre vos séances de musculation.

FAQ sur le Programme de musculation WHOOP

Quelle est la différence entre enregistrer une activité d’haltérophilie et utiliser le Programme de musculation ?

Les activités d’haltérophilie prennent uniquement en compte la charge cardiovasculaire. Le Programme de musculation intègre le calcul de la charge musculaire pour une évaluation complète de l’impact de vos entraînements.

Est-ce que je dois porter mon WHOOP au poignet lorsque j’utilise le Programme de musculation ?

Oui, le Programme de musculation nécessite de porter votre WHOOP au poignet pour une détection optimale de vos mouvements et des répétitions.

Est-il possible d’ajouter des séances précédentes dans le Programme de musculation ?

Oui, il vous suffit d’ouvrir une activité enregistrée et de suivre les instructions pour ajouter des exercices, poids et répétitions.

Le contenu disponible par le biais des services WHOOP peut inclure des informations ou des routines d’entraînement ainsi que d’autres médias pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé, de forme physique et de bien-être. WHOOP n’est pas un fournisseur de soins de santé, un entraîneur personnel ou un instructeur de fitness, et ces services (y compris les recommandations et les informations disponibles par le biais de ces services qui peuvent sembler personnalisées) peuvent ne pas vous convenir. WHOOP n’est pas responsable des résultats obtenus ou non suite à l’utilisation de ces services.