Vistas de tendencias: consulta tu Sueño, Esfuerzo y Recuperación

Consulta tus tendencias semanales y mensuales de Sueño, Esfuerzo y Recuperación para evaluar tu progreso, responsabilizarte y obtener motivación adicional.

Uno de los mayores beneficios de ser miembro de WHOOP es poder entender tus datos biométricos, desde la cantidad de tiempo que pasaste en sueño REM anoche hasta cómo aumentó tu ritmo cardíaco durante un entrenamiento. Ahora te ofrecemos más formas de entender tus datos más allá de una vista diaria, con vistas de tendencias semanales, mensuales y semestrales para Sueño, Esfuerzo y Recuperación. Estas vistas de tendencias facilitan la evaluación de tu progreso a lo largo del tiempo, y pueden ser especialmente útiles si estás realizando ciclos de entrenamiento a largo plazo, o si deseas ver cómo los pequeños cambios diarios pueden sumarse con el tiempo.

Cómo comprender el progreso mediante los datos de WHOOP

El monitoreo del progreso de fitness mide cómo se adapta tu cuerpo al entrenamiento, no solo los ejercicios que realizas. WHOOP registra cambios fisiológicos a través de métricas como la FCR, la VFC y la calidad del sueño para mostrar si tu entrenamiento está funcionando.

A diferencia de los monitores de ejercicio tradicionales que se enfocan en lo que hiciste, WHOOP se enfoca en cómo respondió tu cuerpo. Esta distinción es importante porque dos personas pueden realizar el mismo entrenamiento y experimentar resultados fisiológicos completamente diferentes según su estado de recuperación y la calidad de su sueño. Al monitorear las señales internas de tu cuerpo en lugar de solo las actividades externas, obtienes claridad sobre lo que realmente está impulsando el progreso y lo que podría estar frenándote.

Tipos de progreso que puedes monitorear

El progreso no es unidimensional. Con WHOOP, puedes monitorear varias áreas de tu salud para ver cómo tus esfuerzos están dando frutos:

• Aptitud cardiovascular — Mejoras en VO₂ máx. y frecuencia cardíaca en reposo
• Eficiencia de Recuperación — Tendencias de VFC y sueño
• Adaptación al entrenamiento — Patrones en las puntuaciones de Esfuerzo y Recuperación

Las mejoras en la aptitud cardiovascular se manifiestan como una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y un aumento del VO₂ máx. a lo largo de semanas y meses. La eficiencia de la Recuperación se hace visible a través de patrones consistentes de VFC y puntuaciones de Recuperación más altas.

La adaptación al entrenamiento se revela a través de tu capacidad para manejar un mayor Esfuerzo con una mejor Recuperación posterior, ayudándote a identificar si estás en zonas de entrenamiento óptimas, de sobreesfuerzo o de reparación. Juntas, estas dimensiones ofrecen una visión integral de tu progreso.

Vistas de tendencias que puedes consultar

Consulta las tendencias semanales, mensuales y semestrales para Sueño, Esfuerzo y Recuperación, incluyendo vistas detalladas de:

Sueño

• Calificación del sueño
• Horas vs. necesidad
• Tiempo en cama
• Regularidad del sueño
• Sueño reparador (%)
• Sueño reparador (horas)
• Eficiencia
• Deuda de sueño

Esfuerzo

• Esfuerzo del día
• Tiempo de actividad de fuerza
• Calorías quemadas
• FC promedio
• Pasos
• Zonas de frecuencia cardíaca 1-3
• Zonas de frecuencia cardíaca 4-5
• VO₂ máx.

Recuperación

• Puntuación de recuperación
• Frecuencia cardíaca en reposo
• Variabilidad de la frecuencia cardíaca
• Frecuencia respiratoria

Otras

• Composición corporal
• Peso
• Estrés diurno total
• Estrés del sueño
• Estrés no relacionado con la actividad

Cómo acceder a las vistas de tendencias

Para ver tus tendencias, dirígete a la sección de Sueño, Esfuerzo o Recuperación de la aplicación y desplázate hacia abajo para ver tus tendencias semanales.

Qué tendencias buscar en tus datos

A medida que tu condición física mejore, probablemente notarás que tu frecuencia cardíaca en reposo disminuye. Los principales signos de mejora incluyen:

• Frecuencia cardíaca en reposo más baja — Tu músculo cardíaco bombea más sangre por latido
• Mayor eficiencia — Tu corazón trabaja menos para llevar oxígeno a los músculos
• Mejor condición física — El rendimiento cardiovascular general aumenta

Los cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) indican información importante sobre el estado físico y la salud:

• VFC alta — Sistema nervioso equilibrado, listo para actividades extenuantes
• VFC baja — Puede indicar enfermedad, deshidratación, fatiga o sobreentrenamiento
• Tendencias de VFC — Muestran mejoras generales en tu fitness a lo largo del tiempo y te ayudan a tomar decisiones de entrenamiento más inteligentes

Los cambios en tu Esfuerzo de actividad pueden ser un signo de mejora en la condición física. El Esfuerzo se calcula observando tu carga cardiovascular y muscular. Cuanto más alto sea tu ritmo cardíaco y más tiempo permanezca elevado, significa un mayor Esfuerzo. Además, mientras más carga muscular realice tu cuerpo, mayor será tu esfuerzo. A medida que tu cuerpo se adapta y tu condición física mejore, es probable que tus Puntuaciones de esfuerzo disminuyan.

Cómo los atletas usan las tendencias

El ciclista profesional Alex Howes analiza las tendencias de sus datos para comprender mejor sus valores de referencia, optimizar sus ciclos de entrenamiento y ver cómo los cambios que realiza influyen tanto a corto como a largo plazo. En junio de 2022, Alex tuvo su Recuperación más baja de la historia (1 %) después de la agotadora carrera Unbound Gravel, el evento de ciclismo de grava más grande en los EE. UU., durante el cual estaba luchando —sin saberlo— contra el COVID-19. Alex había estado viajando extensamente antes del evento y no se sentía bien, pero decidió competir de todos modos después de hacerse 7 pruebas de COVID negativas.

Aunque sus datos diarios indicaban que algo andaba mal, al revisar las tendencias de datos de un mes, pudo ver exactamente cuándo llegó el COVID y cuánto tiempo le tomó a su cuerpo recuperarse completamente después de luchar contra la enfermedad. La combinación de la Recuperación del 1 % de Alex, una baja VFC de 21 ms y un Esfuerzo alto de 20.7 dejó a Alex fuera de combate durante casi un mes antes de que volviera a su valor de referencia. Todo esto se mostraba en sus vistas de tendencias, especialmente en su Recuperación, con un aumento notable en Recuperaciones más bajas de lo normal en amarillo y rojo después de la carrera y después de la enfermedad.

Comienza a monitorear tu progreso de fitness con WHOOP

El verdadero progreso consiste en ver cómo tus hábitos diarios se acumulan con el tiempo. Las vistas de tendencias ofrecen una perspectiva para conectar tus hábitos con tus resultados, ayudándote a comprender qué funciona mejor para tu cuerpo. Al ir más allá de los números diarios y enfocarte en tu trayectoria a largo plazo, puedes tomar decisiones más inteligentes que conduzcan a ganancias de fitness sostenibles.

¿Quieres ver tu progreso desde una nueva perspectiva? Únete a WHOOP y comienza a convertir tus datos en dirección.

Preguntas frecuentes sobre el monitoreo del progreso en el fitness

¿Cuánto tiempo pasará antes de que pueda ver tendencias significativas en mis datos de WHOOP?

Las tendencias significativas emergen después de unas semanas cuando WHOOP establece tu valor de referencia. Las tendencias se vuelven más significativas a lo largo de varios meses.

¿Cuál es la diferencia entre monitorear entrenamientos y monitorear el progreso fisiológico?

El monitoreo de los entrenamientos registra las actividades realizadas. El monitoreo del progreso fisiológico mide cómo tu cuerpo responde y se adapta al entrenamiento, al sueño y a los comportamientos diarios.

¿Qué podría mantener baja mi Recuperación aun cuando me siento más fuerte?

Los periodos de entrenamiento intenso pueden suprimir temporalmente las puntuaciones de Recuperación mientras tu cuerpo trabaja para adaptarse a la carga aumentada. Esto puede ser un signo de estrés de entrenamiento productivo. Siempre y cuando esto se equilibre con un descanso adecuado, verás que tu fitness mejora con el tiempo.

¿Cómo se relacionan las tendencias de sueño con mis mejoras en el fitness?

El sueño es cuando tu cuerpo repara el tejido muscular y realiza funciones restaurativas. Las tendencias positivas del sueño, como el aumento del sueño reparador, apoyan directamente la recuperación del entrenamiento y las mejoras en la condición física.

¿Puedo monitorear el progreso del entrenamiento de fuerza con las tendencias de WHOOP?

Sí. Al completar actividades de fuerza, puedes ver cómo tus hábitos de entrenamiento de fuerza evolucionan con el tiempo. Como un factor clave de Healthspan, esto te ayuda a entender qué tan consistentemente estás desarrollando fuerza.