Constancia ante todo: por qué el CV-VFC puede ser la métrica de recuperación clave

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) ha sido por mucho tiempo una de las señales más confiables para comprender la recuperación y la resiliencia de tu cuerpo. Ahora, una nueva investigación innovadora de WHOOP y personas expertas a nivel mundial en ciencia del deporte, como el Dr. Dan Plews, el Dr. Paul Laursen, el Dr. Marco Altini y el Dr. Andy Galpin, introduce una nueva forma de utilizar esa señal: CV-VFC, o coeficiente de variación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, publicada en el American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology.

¿Qué es el CV-VFC?

En pocas palabras, el CV-VFC mide cuánto cambia tu VFC de una noche a otra, ofreciéndote una idea de qué tan consistentes —o inconsistentes— son tus hábitos diarios a lo largo del tiempo. En particular, el CV-VFC parece estar más fuertemente vinculado a comportamientos —como los patrones de sueño y el consumo de alcohol— que la VFC nocturna en sí misma.

Mientras que la VFC muestra tu nivel de recuperación el día de hoy, el CV-VFC muestra qué tan estable ha sido tu recuperación.

¿Cómo el CV-VFC refleja tus hábitos diarios?

En una investigación a gran escala de WHOOP, se encontró que el CV-VFC durante el sueño reflejaba de cerca los comportamientos diarios, desde cuánto ejercicio haces hasta qué tan consistentemente duermes y cuánto alcohol consumes. Un CV-VFC más alto indica una mayor fluctuación de la VFC, a menudo debido a hábitos irregulares o factores de estrés en la vida. Mientras tanto, un CV-VFC más bajo generalmente significa que tu cuerpo se está adaptando bien a las exigencias recientes.

Esto es lo que muestra la ciencia:

El CV-VFC refleja tu estilo de vida. El consumo de alcohol, las desveladas y saltarse entrenamientos están relacionados con un mayor CV-VFC (más fluctuación).

󠀰La consistencia rinde frutos. Quienes mantienen rutinas consistentes de sueño y entrenamiento tienden a tener un CV-VFC más bajo, lo que refleja un equilibrio fisiológico más estable.

Cambia contigo. El CV-VFC aumenta con la edad y el IMC, y suele ser más alto en los hombres, reflejando cómo la estabilidad de la recuperación cambia con la edad y la fisiología.

El CV-VFC responde a tus decisiones diarias, lo que lo convierte en un dato biométrico poderoso para entender cómo tu estilo de vida influye en tu resiliencia.

Esta imagen es de nuestra investigación publicada en el American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology.

¿Cuál es la diferencia entre VFC y CV-VFC?

La VFC sigue siendo una de las señales diarias más valiosas para la recuperación. El CV-VFC simplemente añade otra capa de información: qué tan predecible es realmente tu recuperación. Piénsalo de esta manera: la VFC te dice el clima de hoy, mientras que el CV-VFC muestra qué tan estable ha sido el pronóstico. Ambos importan, uno captura dónde estás ahora, el otro revela qué tan consistente ha sido tu recuperación a lo largo del tiempo.

Piensa en la VFC como la preparación de tu cuerpo para hoy, y en el CV-VFC como la línea de tendencia que muestra qué tan consistente es esa preparación a lo largo del tiempo.

Un CV-VFC bajo y consistente generalmente significa que tu cuerpo se está adaptando bien al entrenamiento, al sueño y a la recuperación.

Un CV-VFC alto y errático puede indicar que tu cuerpo está bajo estrés o que no mantiene un ritmo regular.

Cómo explorar la VFC con WHOOP

Aunque el CV-VFC aún no es una métrica visible en la app WHOOP, ya puedes comenzar a explorar la misma idea —la estabilidad de tus señales de recuperación— al ver tus tendencias de VFC o Recuperación.

Busca una línea de VFC estable a lo largo del tiempo: una línea más constante sugiere que tu cuerpo se está adaptando de manera predecible al entrenamiento, al sueño y al estrés, lo que indica un fuerte equilibrio fisiológico. Si tu línea de VFC sube y baja de un día para otro, esa volatilidad puede indicar factores relacionados con el estilo de vida. Estas fluctuaciones cuentan una historia importante sobre cómo tus hábitos afectan tu nivel de preparación.

También puedes chatear con WHOOP en la app y pedir que analice tu VFC o calcule tu CV-VFC para entender qué dice sobre tus datos personales.

Es otra forma en que WHOOP te ayuda a ir más allá de métricas individuales para obtener un panorama más completo de tu salud, comportamiento y rendimiento, a fin de que puedas tomar decisiones más inteligentes cada día.