Trendanzeigen: Schlaf, Belastung und Erholung veranschaulicht

Ein Blick auf deine Wochen- und Monatstrends bei Schlaf, Belastung und Erholung macht es dir leichter, deine Fortschritte zu messen und motiviert zu bleiben.

Von der Dauer des REM-Schlafs vergangene Nacht bis hin zum Anstieg deiner Herzfrequenz beim letzten Workout: Als WHOOP Mitglied gewinnst du ein einzigartiges Verständnis deiner physiologischen Daten. Weitere – und weit zurückreichende – Einblicke liefern dir Wochen-, Monats- und 6-Monats-Ansichten deiner Daten zu Schlaf, Belastung und Erholung. Anhand dieser Trendanzeigen kannst du deine Fortschritte noch einfacher beurteilen. Das ist besonders dann hilfreich, wenn du längerfristige Trainingszyklen absolvierst oder sehen möchtest, wie sich kleine, tägliche Veränderungen im Laufe der Zeit auswirken.

Fortschritte nachvollziehen mit WHOOP Daten

WHOOP erfasst nicht nur, welchen Sportarten du nachgehst oder welche Übungen du ausführst. Mittels Messwerten wie Ruheherzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität und Schlafleistung zeigt dir WHOOP zudem physiologische Veränderungen. An diesen erkennst du, wie sich dein Körper an deine Trainingsroutine anpasst und ob sich die gewünschten Erfolge einstellen.

Im Gegensatz zu normalen Fitnesstrackern, die meist nicht viel mehr als das Training selbst aufzeichnen, messen Wearables von WHOOP auch, wie der Körper auf das Training reagiert. Dieser Unterschied ist wichtig, denn ein und dieselbe Trainingseinheit kann je nach Fitness- und Erholungszustand der ausführenden Person ganz andere Effekte haben. Umso wichtiger ist es, auch die inneren Signale deines Körpers im Auge zu behalten. Denn so kannst du leichter feststellen, wodurch du deine Fitness tatsächlich verbesserst – und was an deinem Training vielleicht sogar kontraproduktiv ist.

Fortschritte in verschiedenen Bereichen verfolgen

Mit WHOOP kannst du unterschiedliche Aspekte deiner Gesundheit und Fitness überwachen und siehst, was dein Training bewirkt:

• Kardiovaskuläre Fitness: höhere VO₂ Max und niedrigere Ruheherzfrequenz
• Regenerationszustand: höhere Herzfrequenzvariabilität und Schlafleistung
• Trainingsanpassung: positive Entwicklung bei Belastungs- und Erholungswerten

Verbesserungen der kardiovaskulären Fitness zeigen sich in Form einer sinkenden Ruheherzfrequenz und einer steigenden VO₂ Max im Laufe mehrerer Wochen und Monate. Ein guter Regenerationszustand wird durch eine gleichmäßig hohe Herzfrequenzvariabilität und gestiegene Erholungswerte sichtbar.

Die Trainingsanpassung zeigt sich in der Fähigkeit des Körpers, höhere Belastungen zu bewältigen, ohne dass anschließend der Erholungswert in den Keller geht. Dadurch lässt sich auch erkennen, ob die Trainingsintensität optimal oder regenerativ ist oder zu Überlastung führt. Zusammen liefern diese drei Faktoren ein Gesamtbild deiner Fortschritte.

Diese Trendanzeigen gibt es

Die Wochen-, Monats- und 6-Monats-Ansichten umfassen Aufschlüsselungen folgender Werte:

Schlaf

• Schlafleistung
• Stunden vs. Bedarf
• Zeit im Bett
• Schlafregelmäßigkeit
• Erholsamer Schlaf (%)
• Erholsamer Schlaf (Stunden)
• Schlafeffizienz
• Schlafdefizit

Belastung

• Tagesbelastung
• Kraftaktivitätszeit
• Kalorienverbrauch
• Durchschnittliche Herzfrequenz
• Schritte
• Herzfrequenzzonen 1–3
• Herzfrequenzzonen 4–5
• VO₂ Max

Erholung

• Erholungswert
• Ruheherzfrequenz
• Herzfrequenzvariabilität
• Atemfrequenz

Weitere Werte

• Körperzusammensetzung
• Gewicht
• Stress (gesamter Tag)
• Schlafstress
• Nicht mit Aktivität zusammenhängender Stress

Wo du die Trendanzeigen findest

Tippe oben in der App auf deinen Schlaf-, Erholungs- oder Belastungswert und dann auf die einzelnen Werte in der Liste, um dir die zugehörigen Diagramme anzusehen.

Auf welche Trends du achten solltest

Wenn du fitter wirst, profitiert vor allem dein Herz. Diese Verbesserungen solltest du im Einzelnen feststellen können:

• Niedrigere Ruheherzfrequenz: Der Herzmuskel pumpt mehr Blut pro Schlag.
• Höhere kardiovaskuläre Effizienz: Das Herz muss weniger arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.
• Mehr Ausdauer: Die Herz-Kreislauf-Leistung steigt.

Auch eine veränderte Herzfrequenzvariabilität (HFV) gibt Aufschluss über deine Fitness und Gesundheit:

• Hohe HFV: Das Nervensystem ist ausgeglichen und der Körper bereit für anstrengende Aktivitäten.
• Niedrige HFV: ein möglicher Hinweis auf Krankheit, Dehydrierung, Müdigkeit oder Übertraining.
• HFV-Trends zeigen allgemeine Veränderungen der Fitness im Laufe der Zeit und können dadurch bei der Trainingsplanung helfen.

Sinkende Werte bei der Aktivitätsbelastung – die sich aus kardiovaskulärer und muskulärer Belastung zusammensetzt – können ebenso auf eine Verbesserung der Fitness hindeuten. Je höher die Herzfrequenz ist und je länger sie erhöht bleibt, desto höher ist auch die Belastung. Dasselbe gilt für die Muskeln: Je mehr Muskelkraft während des Trainings beansprucht wird, desto mehr steigen die Belastungswerte. Wenn sich der Körper allmählich an das Training gewöhnt und sich die Fitness weiter verbessert, sollten die Belastungswerte wiederum entsprechend sinken.

Nutzen im Profisport

Für den Profi-Radrennfahrer Alex Howes sind die Trendanzeigen wertvoll, da er mit ihrer Hilfe seine Normalwerte überwacht. Mit dieser Datengrundlage kann er leichter seine Trainingszyklen optimieren und verfolgen, wie sich Anpassungen seines Trainingsprogramms kurz- wie auch langfristig auswirken. Nach einem besonders strapaziösen Gravel-Rennen im Juni 2022, das er unwissentlich mit einer Corona-Infektion absolvierte, verzeichnete Alex mit 1 % seinen niedrigsten Erholungswert überhaupt. Vor dem Event war er viel gereist und fühlte sich nicht gut, beschloss nach sieben negativen Corona-Tests aber, trotzdem an dem Rennen teilzunehmen.

Deuteten Alex‘ WHOOP Daten an dem Tag schon darauf hin, dass etwas nicht in Ordnung war, enthüllten seine Datentrends für den Monat den genauen Beginn seiner Erkrankung und zeigten auch, wie lange es dauerte, bis sich sein Körper vollständig erholt hatte. Nach einem Erholungswert von 1 %, einer HFV von nur 21 ms und einem Belastungswert von 20,7 war Alex fast vier Wochen lang außer Gefecht gesetzt, bevor seine Werte wieder in den Normalbereich zurückkehrten. All dies konnte er mithilfe der Trendanzeigen detailliert verfolgen, wobei die Trendwende bei seiner Erholung nach dem Rennen und seiner Erkrankung besonders auffiel.

Tracke mit WHOOP deine Fitnessfortschritte

Wer seine Fitness wirklich verbessern will, muss Ausdauer beweisen. Denn echte Fortschritte stellen sich nur durch konsequente Veränderungen und nicht von heute auf morgen ein. Die Trendanzeigen in der WHOOP App veranschaulichen, wie sich verschiedene Werte im Laufe der Zeit verbessern – und wodurch. Dabei werden dir nicht bloß Tag für Tag Zahlen präsentiert, sondern auch langfristige Entwicklungen aufgezeigt. So kannst du dein Training besser planen und leichter dauerhafte Fortschritte erzielen.

Du willst deine Fortschritte aus einem neuen Blickwinkel sehen? Hol dir WHOOP, um deine Fitness nicht nur zu tracken, sondern zu verstehen – und zu verbessern.

FAQ zum Tracking von Fitnessfortschritten

Wie lange dauert es, bis sich in meinen WHOOP Daten merkliche Trends abzeichnen?

Erste aussagekräftige Trends zeigen sich einige Wochen nachdem WHOOP deine Ausgangswerte ermittelt hat. Je mehr Zeit vergeht, desto aufschlussreicher werden die Trends.

Was ist der Unterschied zwischen dem Tracking von Trainings und dem Tracking von Fitnessfortschritten?

Beim Tracken von Trainings geht es darum, Aktivitäten aufzuzeichnen. Beim Tracking von Fitnessfortschritten wird hingegen gemessen, wie der Körper auf Training, Schlaf und veränderte Gewohnheiten reagiert und sich anpasst.

Warum habe ich niedrige Erholungswerte, obwohl ich mich fitter fühle?

Zu Beginn intensiverer Trainingsphasen muss sich der Körper zunächst an die erhöhte Belastung anpassen. Das macht sich in niedrigeren Erholungswerten bemerkbar, die jedoch auch ein Zeichen für produktiven Trainingsstress sein können. Solange die gestiegene Belastung durch ausreichende Erholungsphasen ausgeglichen wird, sollte sich mit der Zeit eine Verbesserung der Fitness zeigen.

Was sagen Trends in Schlafdaten über Fitnessfortschritte aus?

Während des Schlafs regeneriert der Körper und repariert Muskelgewebe, was für die Erholung nach dem Training essenziell ist. Positive Trends bei Schlafwerten, beispielsweise mehr erholsamer Schlaf, können also zu einer verbesserten Fitness beitragen.

Kann ich anhand meiner WHOOP Trends meine Fortschritte beim Krafttraining verfolgen?

Ja. Wenn du dein Krafttraining mit dem Strength-Trainer trackst, wird die muskuläre Belastung berechnet und in Trendansichten dargestellt. Außerdem fließen die Daten in das Healthspan-Feature ein, sodass du siehst, wie regelmäßiges Krafttraining deiner Langlebigkeit zugutekommt.