Qué indican los datos de WHOOP sobre sueño, recuperación y salud mental

Si alguna vez has notado que sientes más ansiedad después de dormir mal una noche, o notado un estrés persistente después de un día difícil, no es tu imaginación.

En un estudio revisado por expertos y publicado en el Journal of Medical Internet Research, investigadores de WHOOP analizaron más de 300,000 encuestas mensuales de salud mental realizadas a más de 170,000 miembros de WHOOP durante 13 meses, vinculándolas con 7.9 millones de días de datos biométricos. ¿El objetivo? Comprender mejor cómo tu fisiología, especialmente los patrones de sueño, la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), se relacionan con el estrés, la ansiedad y la depresión.

Los hallazgos refuerzan lo que muchas personas intuyen: tu cuerpo y mente están en constante comunicación. Y ahora, tenemos los datos que lo comprueban.

En resumen: tu fisiología refleja cómo te sientes

Este estudio analizó tres indicadores clave de salud mental autoreportados:

• Estrés (mediante la Escala de estrés percibido)
• Ansiedad (mediante la encuesta GAD-2)
• Depresión (mediante el cuestionario PHQ-2)

Los investigadores compararon estos resultados con datos de WHOOP, como:

• Duración y regularidad del sueño
• Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
• Frecuencia cardíaca en reposo (FCR)
• Actividad física (basada en zonas de frecuencia cardíaca)

Los y las miembros de WHOOP que tuvieron más regularidad del sueño, una VFC más alta y una FCR más baja, en general reportaron menos síntomas de estrés, ansiedad y depresión.

El sueño es más que cuánto, es cuándo

En lo que respecta a la salud mental, la regularidad del sueño puede ser tan importante como la duración.

Las personas que se acostaron y se despertaron casi a la misma hora todos los días, independientemente del tiempo total de sueño, reportaron mejores resultados de salud mental en general. Por el contrario, una mayor variabilidad en el horario de dormir y despertarse se alineó con un menor bienestar psicológico.

Tu Puntuación de recuperación revela más de lo que crees

Una VFC más alta y una FCR más baja se asociaron con un bienestar mental más saludable.

La VFC es uno de los indicadores más claros de la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés, mientras que la FCR refleja la eficiencia cardiovascular. En este estudio, estas dos métricas se alinearon consistentemente con niveles más bajos de ansiedad, depresión y estrés percibido, tanto de forma grupal como individual a lo largo del tiempo.

Los informes de estrés predicen cambios fisiológicos

Descubrimos que cuando diferentes miembros de WHOOP informaron sentirse con estrés, a menudo se producían cambios notables en sus métricas fisiológicas, incluyendo:

• Aumento de la FCR
• Disminución de la VFC
• Mayor variabilidad en los horarios de dormir y despertarse

Estos hallazgos sugieren que tus informes subjetivos de estrés podrían servir como un predictor importante de alteraciones fisiológicas. Por lo tanto, los datos de WHOOP pueden servir como un indicador importante de cuándo experimentas estrés.

Una forma de autocuidado

La salud mental no se trata solo de lo que sucede en tu mente, sino también en tu cuerpo. Y es ahí donde WHOOP se convierte en una herramienta esencial para el autoconocimiento y el autocuidado.

Este estudio reveló que mejores hábitos de sueño, recuperaciones más altas y rutinas consistentes se relacionan con una mejor salud mental. Esto significa que WHOOP no solo te ayuda a entrenar más duro, sino que también te ayuda a comprender tu rendimiento de forma integral.

Así es como WHOOP te ayuda a cuidar tu cuerpo y tu mente:

• El Planificador de sueño te ayuda a establecer rutinas para dormir más saludables y descansar mejor
• Las Puntuaciones de recuperación, la VFC y las tendencias de la FCR revelan cómo tu cuerpo se adapta a los factores estresantes de la vida
• El Diario te ayuda a registrar y dar seguimiento a tu estado de ánimo, estrés y tus hábitos, para que puedas conectar cómo te sientes con las respuestas de tu cuerpo
• El Monitor de estrés registra tus niveles de estrés en tiempo real
• El Plan Semanal establece metas para que te comprometas con tus comportamientos, actividades y hábitos

Tanto si te sientes excelente como si estás pasando por momentos difíciles, WHOOP te brinda la información necesaria para reconocer patrones, hacer pequeños ajustes y sentirte más en control de tu bienestar.

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