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Cómo piensas que el estrés influye en tu recuperación: Investigación de WHOOP sobre el poder de la percepción
Un contundente y nuevo estudio de WHOOP —publicado en la revista Emotion— muestra algo esperanzador: la forma en que percibes los días difíciles y estresantes podría ser una de las decisiones de salud más importantes que tomas.
Al analizar datos de más de 11,000 miembros de WHOOP, los investigadores descubrieron que la forma en que interpretas el estrés diario tiene efectos medibles en tu frecuencia cardíaca, calidad del sueño y recuperación general.
La ciencia: amenaza vs. desafío: ¿cuál es la diferencia?
Ambos implican estrés. Pero tu mentalidad marca la diferencia:
- Las amenazas son difíciles y abrumadoras. Te hacen sentir como si no tuvieras las habilidades ni los recursos para enfrentar los eventos que se avecinan.
- Los desafíos también se sienten como algo difícil, pero manejable. Algo que tienes la eficacia, las habilidades y los recursos para superar.
Esta pequeña diferencia en la percepción marca una gran diferencia fisiológica:
- Las amenazas aumentaron la frecuencia cardíaca diurna promedio en 1 lpm, y aumentaron la presión arterial sistólica en 1.5 puntos.
- En la noche anterior a un evento estresante:
- Percibir los factores estresantes como amenazas se relacionó con una frecuencia cardíaca en reposo (FCR) elevada y una recuperación nocturna deficiente.
- Percibir los factores estresantes como desafíos se relacionó con una FCR más baja y un sueño más reparador.
Tu cuerpo se prepara para los desafíos de una manera más positiva que para las amenazas.
Puedes cambiar tu forma de responder al estrés
No siempre puedes cambiar tus circunstancias, pero puedes entrenar a tu sistema nervioso para que responda con mayor habilidad. Ese es el centro de esta investigación: tienes más control del que crees.
Cada vez que cambias la mentalidad de “No puedo con esto” a “Es difícil, pero lo puedo lograr”, no solo estás pensando de forma diferente, sino que también estás cambiando la forma en que tu cuerpo se prepara y se recupera del estrés.
Cómo WHOOP te ayuda a replantear el estrés y a desarrollar resiliencia
Tus datos de WHOOP te ofrecen un asiento en primera fila para ver cómo responde tu cuerpo al estrés. Pero lo más importante es que te proporciona herramientas para comprender y gestionar el estrés. Aquí te explicamos cómo usar WHOOP para cambiar tu mentalidad y desarrollar resiliencia en tu sistema nervioso:
- Registra tus percepciones del estrés en el Diario WHOOP Registra cómo te sientes respecto a tu día: ¿Fue amenazante? ¿O fue desafiante? Usa el Diario WHOOP para registrar más de 160 comportamientos, incluyendo amenazas, desafíos, gratitud y estrés. WHOOP identificará patrones y mostrará los Impactos en la Recuperación, conectando tus comportamientos con tu Recuperación y ayudándote a mantener el control.
- Usa ejercicios de respiración consciente en días de mucho estrés Las prácticas de regulación del sistema nervioso —como ejercicios de respiración consciente, atención plena o incluso una caminata al aire libre— pueden cambiar tu cuerpo de la lucha o huida al modo de descanso y recuperación. WHOOP puede guiarte a través de técnicas de respiración con respaldo científico en el Monitor de estrés.
- Prioriza el sueño, especialmente en la noche antes de enfrentar una amenaza al día siguiente Los datos de WHOOP muestran que los días con amenazas interrumpen el sueño la noche anterior y perjudican la recuperación. Haz un esfuerzo consciente para proteger el sueño en esos días: acuéstate más temprano, reduce el tiempo frente a las pantallas o practica actividades relajantes. Tus métricas del día siguiente mostrarán la recompensa.
- Crea un Plan semanal para mantener tu enfoque Usa el Plan semanal para establecer tus intenciones anticipadamente con actividades y comportamientos que fomenten la resiliencia: respiración consciente, actividad, atención plena y dormir. Revisa tu plan conforme transcurre la semana. Incluso si la vida se vuelve caótica, estar presente y consciente desarrolla la fortaleza psicológica que ayuda a cambiar el estrés de una amenaza a un desafío.
- Monitorea tendencias (FCR, Recuperación y sueño reparador) Usa Tendencias para entender cómo cambian tu FCR, Recuperación o sueño reparador a lo largo de la última semana, mes o seis meses, conectando los periodos estresantes con tu fisiología.
El panorama general: la forma en que percibes el estrés cambia tu preparación para controlarlo
La respuesta del cuerpo al estrés está diseñada para ayudarnos a sobrevivir. Pero en la vida diaria, se activa con más frecuencia de la necesaria, drenando energía, aumentando la frecuencia cardíaca y afectando tu capacidad de recuperación.
Esta investigación demuestra que la recuperación del estrés no se trata solo de descansar, sino también de ser resiliente. Y la resiliencia proviene de saber que puedes enfrentar las dificultades y recuperarte.
WHOOP te proporciona los datos para desarrollar esa conciencia:
- Cuando percibes tu estrés como una amenaza, puedes ver el daño que te causa.
- Cuando lo replanteas como un desafío, puedes ver las mejoras en tu frecuencia cardíaca, tu sueño y tu Recuperación.
Con el tiempo, estos hábitos ayudan a tu sistema nervioso a recalibrarse. Cuanto más practiques interpretar el estrés como un desafío, no como un peligro, mejor se recuperarán tu corazón y tu cuerpo.
¿Quieres aprender cómo tus percepciones influyen en tu rendimiento? Usa las funciones de WHOOP como Diario, Plan semanal y Monitor de estrés para obtener información con respaldo científico 24/7, que te ayudará a recuperarte de forma más inteligente, vivir mejor y desarrollar resiliencia de adentro hacia afuera.