Bilan de l’année WHOOP 2025 : une année record en matière de sommeil, de renforcement musculaire et de longévité.

Le Bilan de l’année rassemble les données de nos membres à travers le monde pour une vue d’ensemble inédite de la santé et de la longévité. Cette année, la santé a été une priorité, et les données WHOOP montrent que la communauté a bougé davantage, optimisé sa récupération et amélioré son bien-être.

Le monde de WHOOP

Avant d’explorer le Bilan en détails, voici quelques éléments illustrant ce que nous avons accompli ensemble.

Chaque nombre est le fruit de petits choix réguliers qui ont fait la différence, non seulement au niveau individuel, mais plus généralement pour le futur de la santé et de la performance.

Le sommeil dans le monde

Les tendances de sommeil de cette année révèlent comment l’âge, l’environnement et la culture influencent notre façon de dormir. Les plus jeunes ont accumulé davantage d’heures de sommeil, alors que les générations plus âgées ont privilégié la régularité.

Durée moyenne du sommeil selon les générations :

• Gen Z (18-27 ans) : 423,8 minutes par nuit (≈ 7h04m) soit la plus grande quantité de sommeil
• Millennials (28-43 ans) : 416 minutes (≈ 6h56m)
• Gen X (44-59 ans) : 409,5 minutes (≈ 6h49m)
• Boomers (60-78 ans) : 408,2 minutes (≈ 6h48m), les plus constants avec une régularité de 71,4 %

Pays avec le meilleur sommeil :

Finlande : 435 minutes par nuit

Heure moyenne de coucher :

• Boomers : 22:55 (plus tôt)
• Gen X : 23:13
• Millennials : 23:47
• Gen Z : 00:34 (plus tardive)

Par sexe : En moyenne, les femmes se couchent plus tôt, à 23:31.

La quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit varie selon l’âge, l’entraînement et la santé globale. Dormir régulièrement entre 7 à 9 heures par nuit est associé à de nombreux bienfaits pour la santé, y compris le renforcement du système immunitaire, la réduction des risques de maladies cardiaques et de diabètes ainsi que l’amélioration de l’humeur, de la concentration et de la prise de décision.

L’année du renforcement musculaire

Les données WHOOP montrent une augmentation significative des activités de renforcement musculaire cette année. Du fitness fonctionnel à la musculation, nos membres ont mis l’accent sur le renforcement musculaire pour prendre soin de leur santé à long terme.

Les activités basées sur le renforcement musculaire ont représenté 28,52 % de l’ensemble des entraînements enregistrés sur WHOOP en 2025, contre 27,77 % en 2024, soit une augmentation relative de 2,68 %.

Les recherches montrent que 30 à 60 minutes d’entraînement musculaire par semaine peut réduire le risque de mortalité de 10 à 30 %. Cela se retrouve dans les données WHOOP, avec un lien direct entre activités musculaires et réduction de l’Âge WHOOP, ce qui illustre que des exercices de renforcement musculaire réguliers aident à booster la longévité.

Les entraînements stars de 2025

De la marche à la musculation, nos membres ont équilibré leurs activités entre endurance, renforcement musculaire et récupération.

Les activités en vogue, et celles qui le sont moins

Le renforcement musculaire et les activités sportives ont gagné du terrain en 2025, alors que les activités d’extérieur et de loisir ont diminué.

Plus forte croissance en 2025 :

• Musculation (+122 %)
• Hockey sur gazon (+91 %)
• Padel (+78 %)
• Gymnastique (+55 %)
• Corde à sauter (+33 %)

Plus forte baisse en 2025 :

• Randonnée (–39,6 %)
• Parkour (–37,3 %)
• Représentation sur scène (–33,2 %)
• Spikeball (–32,1 %)
• Arts martiaux (–25,4 %)

Les pays qui maîtrisent la récupération

C’est une nouvelle fois la Finlande qui prend la tête en matière de récupération, suivie par l’Irlande et la Suède. La régularité est la clé : la Finlande a également enregistré la plus longue moyenne de séries dans le vert cette année.

Meilleurs scores de récupération (moyenne de jours dans le vert par membre) :

1. Finlande → 101,9 jours
2. Irlande → 96,9 jours
3. Suède → 95,7 jours

Plus longue moyenne de séries dans le vert : Finlande → 7 jours

Qu’est ce qui a favorisé ou freiné la récupération ?

Les données WHOOP révèlent les éléments ayant eu le plus d’impact (positif ou négatif) sur la récupération en 2025. Régularité, sommeil et bonnes habitudes continuent de démontrer leur impact positif, tandis que l’alcool et le stress restent les principaux facteurs négatifs.

Les comportements permettant de booster la récupération sont liés à la capacité de ralentir la fréquence cardiaque, d’augmenter la VFC et d’améliorer l’humeur, tandis que les comportements diminuant la récupération ont l’effet inverse. Les données WHOOP montrent que chaque verre d’alcool supplémentaire joue un rôle critique dans la récupération du lendemain.

Les pays qui montrent la voie en matière de longévité

Healthspan a transformé notre approche de la longévité cette année, en prenant aussi en compte la qualité de vie et pas seulement le nombre d’années. Les données WHOOP ont mis en avant les facteurs clés permettant de diminuer l’âge physiologique, ainsi que les habitudes ayant tendance à l’augmenter.

Impact positif sur l’Âge WHOOP :

• VO₂ max (–0,82)
• Temps passé dans les zones 1 à 3 (–0,45)
• Pas quotidiens (–0,17)

Impact négatif sur l’Âge WHOOP :

• Manque de sommeil (+0,24)
• Renforcement musculaire insuffisant (+0,12)
• Efforts à haute intensité limités (zones 4 à 5) (+0,02)

Les données montrent que les pays d’Europe centrale et du nord ont le meilleur âge physiologique. Cela est peut-être dû au fait que ces régions partagent des caractéristiques environnementales pouvant jouer un rôle en matière de longévité. Avec une forte culture des activités en plein air et une vie quotidienne naturellement plus active via des activités comme le vélo, la marche ou encore la randonnée, ces pays ont un mode de vie pouvant favoriser une meilleure santé générale.

La santé est aussi une affaire collective

De l’hygiène du sommeil imbattable de la Finlande, aux efforts de la Gen Z pour bouger davantage au quotidien, 2025 a prouvé que prendre soin de sa santé est à la fois une affaire de culture et de générations.

Activités les plus courantes dans les pays ayant la meilleure santé :

• Marche
• Cyclisme
• Course à pied

Moyenne du nombre de pas quotidiens (par génération) :

• Gen Z : 11,375 pas (la plus élevée)
• Millennials : 10,843 pas
• Gen X : 10,489 pas
• Boomers : 9,419 pas

Dormeurs les plus réguliers :

• Boomers : régularité du sommeil de 71,4 %

Top 10 des comportements les plus populaires en 2025

De la consommation de caféine et d’alcool en passant par le sommeil et l’hydratation, découvrez les habitudes les plus enregistrées en 2025.

Comportements les plus enregistrés dans le Journal :

1. Caféine (5,06 %)
2. Alcool (4,87 %)
3. Repas tardif (4,24 %)
4. Lire au lit (3,80 %)
5. Hydratation (2,70 %)
6. Appareil au lit (2,44 %)
7. Protéine (2,18 %)
8. Dormir accompagné(e) (2,12 %)
9. Maladie (2,10 %)
10. Activité sexuelle (1,89 %)

Tendances des comportements du Journal

En 2025, les habitudes liées à la récupération ont eu le vent en poupe. Nos membres ont mis l’accent sur les compléments alimentaires, l’environnement de sommeil et les petits changements en faveur de la santé à long terme.

Comportements du Journal ayant eu la plus forte croissance en 2025 par rapport à 2024 :

• Magnésium (+78,7 %)
• Parent d’un enfant malade (+76,0 %)
• Dormir dans une pièce sombre (+56,3 %)
• Lunettes anti-lumière bleue (+51,9 %)

Suivi par : fibres (+49,4 %), sodium (+44,0 %), calcium (+39,7 %), thérapie par lumière rouge (+34,3 %), dilatateur nasal (+31,3 %).

Les habitudes et compléments qui ont optimisé la récupération

De simples choix ont fait de vraies différences en matière de récupération cette année, de l’hydratation aux protéines.

Moyenne d’impact sur le score de récupération :

Impacts positifs : Hydratation (+2,20) Protéines (+1,98) Créatine (+1,21) Magnésium (+0,50) Multivitamines (+0,16)

Impacts négatifs* : Fibres (–0,18) Électrolytes (–0,22)

* Note : les gens enregistrent généralement ces symptômes les jours où ils souffrent déjà de symptômes concomitants tels que la nausée, la gueule de bois, la déshydratation ou des problèmes intestinaux. De ce fait, la faible récupération pourrait être davantage liée à leur état de santé général du moment, plus qu’aux fibres ou électrolytes eux-mêmes.

Et le pire ennemi de la récupération est toujours : Alcool (–12,12)

Des boissons électrolytiques aux complément alimentaires à l’efficacité prouvée, les gens ont commencé à considérer la nutrition de façon proactive, comme un élément clé pour améliorer leur santé et leur bien-être. Les données WHOOP montrent que le suivi de l’hydratation et des nutriments joue un rôle en matière de récupération, de sommeil et de performance.

Des habitudes surprenantes pour booster la récupération

Quels sont les facteurs positifs de récupération les plus surprenants de l’année ? Ils sont connectés à la vie affective, au lien avec les animaux domestiques et aux bonnes habitudes de sommeil.

Dormir avec ses animaux de compagnie

• Les membres ayant dormi avec des chiens ou des chats ont vu leur récupération augmenter.
• Chien dans la chambre = plus de sommeil (427 vs. 418 min), meilleure régularité (69,9 % vs. 67,0 %), et moins de stress pendant le sommeil (3,59 % vs. 3,69 %).
• Impact moyen sur la récupération : chien (+2,00), chat (+1,22)

Dormir accompagné(e)

• Les membres ayant dormi accompagnés ont vu leur récupération augmenter en moyenne de +2,28.

Sexe et performance

• Les femmes ayant déclaré des rapports sexuels plus fréquents ont affiché une fréquence cardiaque au repos plus basse (–3,9 bpm), une meilleure récupération (+1,8 pp) et un sommeil de meilleure qualité.
• Les hommes ayant enregistré une activité sexuelle plus importante ont eu tendance à s’entraîner plus intensément et à mieux dormir, sans impact négatif sur la récupération.

Les recherches WHOOP mettent en évidence un lien direct entre l’activité sexuelle, le sommeil et la récupération. Elles expliquent également pourquoi le moment des rapports sexuels a une importance. Certains bienfaits de l’activité sexuelle peuvent être attribués aux changements hormonaux qui se produisent pendant et après un rapport sexuel.

La vérité sur le stress

Les données WHOOP montrent que la façon dont vous appréhendez le stress a un impact sur votre récupération. Les membres ayant enregistré des séances de respiration consciente ou de méditation au moins trois fois par semaine ont gagné en moyenne 4 points de récupération, confirmant ainsi les conclusions de la recherche WHOOP sur la perception du stress.

Chaque moment compte

Cette année plus que jamais, nous avons réalisé que chaque moment, même court, compte. Chaque marche, chaque soirée tardive, chaque bain froid, tous ces éléments se combinent. Vous n’avez peut-être par remarqué de changement, mais WHOOP l’a vu. Et ce sont toutes ces petites progressions qui peuvent vous aider à vivre mieux, et plus longtemps.

Maintenant, c’est à vous de jouer !

Découvrez votre Bilan de l’année dans l’appli WHOOP. Partagez votre expérience. Célébrez vos victoires, petites ou grandes. Comparez votre Âge WHOOP.

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