Instrutor de Força: quantifica a carga muscular para treinos mais inteligentes

Apresentamos uma forma única de medir o esforço do teu corpo durante o treino de força. O Instrutor de Força quantifica a carga muscular dos teus treinos ao registar pesos, repetições e séries, dando uma visão completa do teu esforço.

Porquê medir melhor o treino de força

A maioria dos wearables só regista o esforço do coração, o que subestima o verdadeiro esforço dos teus músculos. Isto cria uma lacuna na compreensão da carga total do teu corpo. Sem medir o impacto do levantamento de pesos no corpo (carga muscular), perdes uma peça-chave do puzzle do desempenho, tornando mais difícil equilibrar treino e recuperação de forma eficaz. 

O Instrutor de Força WHOOP quantifica tanto a carga cardiovascular como a muscular durante os treinos de força, dando-te crédito completo por cada repetição e série.

Como a carga muscular é calculada

WHOOP desenvolveu um algoritmo para calcular a carga muscular, o stress colocado nos músculos, ossos, articulações e tecidos durante o treino de força. Isto vai além da frequência cardíaca para medir o verdadeiro esforço do teu corpo.

O Instrutor de Força usa biomecânica para seguir o impacto que diferentes exercícios de força têm no corpo. O sistema funciona ao analisar padrões de movimento e a complexidade do exercício:

• Perfis de movimento: diferentes movimentos usam diferentes percentagens do teu sistema musculoesquelético
• Monitorização de movimento: sensores de acelerómetro e giroscópio medem volume e intensidade
• Cálculo personalizado: o teu histórico de treinos ajuda a estimar o volume máximo para uma pontuação precisa da carga muscular

Por exemplo, um agachamento com barra atrás das costas tem um perfil de carga diferente de uma elevação dos calcanhares porque utiliza mais músculos e articulações, criando uma maior carga muscular.

Como a carga muscular influencia o esforço

O Instrutor de Força afeta as métricas WHOOP de várias formas:

• Maior esforço de atividade: as pontuações refletem esforço cardiovascular e muscular
• Mais esforço diário: a carga diária total inclui a intensidade do levantamento
• Aumento da necessidade de sono: o corpo precisa de mais recuperação depois de treinos de força

Estas informações ajudam-te a equilibrar a intensidade do treino com uma recuperação adequada.

Como usar o Instrutor de Força

1. Assegura-te que estás a usar a WHOOP no pulso (e não na roupa WHOOP), porque os algoritmos do Instrutor de Força atualmente só contabilizam o movimento do pulso.
2. Para planear o treino:
   1. Abre a app WHOOP e acede ao Instrutor de Força pelo botão de ação (+) ou pelo separador Plano.
   2. Cria o teu treino e adiciona movimentos, pesos, repetições e séries, ou escolhe uma opção pré-feita de alguns dos melhores treinadores e atletas do mundo, incluindo Rory McIlroy, Michael Phelps, Patrick Mahomes, Colleen Quigley e Sloane Stephens.
   3. O Instrutor de Força vai quantificar a carga muscular e cardiovascular do teu treino com base no volume e intensidade.
3. Para registar um treino concluído: toca na atividade guardada e segue os passos, ou toca no botão de ação (+) > Adicionar Atividade > Instrutor de Força.
4. O teu treino é incluído na tua https://www.whoop.com/us/en/en/thelocker/ask-us-anything-strain/pontuação de esforço geral e influencia as recomendações de sono, oferecendo informações completas sobre o treino.

Pede à IA WHOOP para criar o próximo treino de força

Partilha os teus objetivos, equipamento, grupos musculares ou limitações com a IA WHOOP e esta vai gerar um treino de Instrutor de Força personalizado. Desta forma, o WHOOP adapta os treinos à tua vida, quer estejas a viajar, a treinar durante a gravidez, a recuperar de uma lesão ou com equipamento mínimo.

Dicas para maximizar resultados

Para aproveitar ao máximo o Instrutor de Força, foca-te em alguns hábitos-chave:

• Regista com consistência. Quanto mais treinos registares, mais precisa será a análise de volume e intensidade ao longo do tempo.
• Garante colocação correta. Por agora, o Instrutor de Força está calibrado para monitorização no pulso. Usa o teu WHOOP no pulso durante o treino para uma deteção de movimento mais precisa.
• Revê os teus dados. Vê como a carga muscular afeta o teu Esforço e a Necessidade de Sono. Usa estas informações para ajustar a tua recuperação e planear a próxima sessão.
• Explora treinos pré-feitos. Descobre novas rotinas de atletas e treinadores diretamente na app WHOOP para variares e desafiares o teu treino.

Leva o teu treino mais longe

O Instrutor de Força dá uma visão completa do que fazes no ginásio, transformando cada repetição e série em dados acionáveis. Ao perceberes tanto a carga muscular como a cardiovascular, podes otimizar o teu treino, equilibrar recuperação e sono, e desbloquear novos níveis de desempenho. A postos para veres do que o teu corpo é realmente capaz? Adere ao WHOOP e começa a quantificar a tua força.

Perguntas frequentes sobre o Instrutor de Força

Qual a diferença entre registar levantamento de pesos e usar o Instrutor de Força?

Atividades de levantamento de pesos só registam esforço cardiovascular através da frequência cardíaca. O Instrutor de Força acrescenta a carga muscular para mostrar o impacto completo do treino.

Preciso de usar o WHOOP no pulso para usar o Instrutor de Força?

Sim. O Instrutor de Força precisa de monitorização no pulso para medir movimentos e repetições com precisão.

Posso adicionar dados do Instrutor de Força a treinos já concluídos?

Sim. Toca em qualquer atividade concluída e segue os passos para adicionar exercícios, pesos e repetições para crédito de carga muscular.

O conteúdo disponível através dos serviços WHOOP pode incluir informações ou rotinas de treino e outros materiais destinados ajudar-te a atingir as tuas metas de saúde, condição física e bem-estar. A WHOOP não é um prestador de cuidados de saúde, personal trainer ou instrutor de fitness e estes serviços (incluindo quaisquer recomendações e quaisquer informações disponíveis através destes serviços que possam parecer personalizadas) podem não ser adequados para ti. A WHOOP não se responsabiliza por quaisquer resultados que possam ou não ser obtidos com a utilização destes serviços.