Resumen del 2025 de WHOOP: un año récord en sueño, fuerza y longevidad

El Resumen del año reúne datos y otra información para miembros de todo el mundo con el fin de brindar una imagen general de salud y longevidad. Este año, la salud fue la inversión más importante, y los datos de WHOOP muestran cómo la comunidad se movió más, se recuperó de manera más inteligente y vivió mejor.

El mundo de WHOOP

Antes de entrar en detalles, esto es lo que logramos en conjunto.

Cada cifra representa elecciones pequeñas y consistentes que lograron un cambio, no solo para cada persona, sino para el futuro de la salud y el rendimiento humano.

Cómo durmió el mundo

Las tendencias de sueño de este año revelaron cómo la edad, el entorno y la cultura definen la manera en que descansamos. Las personas más jóvenes intentaron dormir más, mientras que las generaciones mayores lideraron en consistencia.

Duración de sueño promedio por generación:

• Generación Z (18-27 años): 423.8 min/noche (aprox. 7 h 4 min) — la mayor cantidad de sueño en general
• Millennials (28-43 años): 416.0 min/noche (aprox. 6 h 56 min)
• Generación X (44-59 años): 409.5 min/noche (aprox. 6 h 49 min)
• Baby boomers (60-78 años): 408.2 min/noche (aprox. 6 h 48 min) — el sueño más consistente (71.4 %)

País donde se duerme más:

Finlandia: 435 min por noche

A qué hora nos fuimos a dormir:

• Baby boomers: 10:55 p.m. (la más temprana)
• Generación X: 11:13 p.m.
• Millennials: 11:47 p.m.
• Generación Z: 12:34 a.m. (la más tardía)

Por género: Las mujeres en promedio se duermen más temprano: 11:31 p.m.

La cantidad de sueño que necesitas cada noche depende de tu edad, ejercicio y salud general. Dormir habitualmente entre 7 y 9 horas por noche está relacionado con varios beneficios de salud, incluyendo un sistema inmunológico más fuerte, un menor riesgo de afecciones como enfermedades cardiacas y diabetes, un mejor estado de ánimo, mejor toma de decisiones y más claridad mental.

El año del entrenamiento de fuerza

Este año, los datos de WHOOP muestran un crecimiento constante en la actividad enfocada en la fuerza. Desde entrenamiento funcional hasta levantamiento de pesas tradicional, las personas continuaron priorizando el entrenamiento muscular como base para la salud a largo plazo.

Las actividades de fuerza representaron el 28.52 % de todos los entrenamientos registrados en WHOOP en 2025, un aumento relativo del 2.68 % sobre el 27.77 % registrado en 2024.

La investigación muestra que entre 30 y 60 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana pueden reducir el riesgo de mortalidad en un 10–30%. Los datos de WHOOP reflejan esta relación, ya que vinculan la actividad de fuerza directamente con una Edad WHOOP más baja, lo cual demuestra que el ejercicio de fuerza consistente realmente ayuda retroceder el reloj.

Los entrenamientos que definieron el 2025

Desde caminar hasta el levantamiento de pesas, la comunidad equilibró las actividades entre resistencia, fuerza y recuperación.

¿Qué actividades están en tendencia y cuáles no?

Las actividades de fuerza y los deportes vieron un incremento en 2025, mientras que las actividades al aire libre y recreativas mostraron los mayores descensos.

Mayor crecimiento en 2025:

• Pesas (+122 %)
• Hockey sobre césped (+91 %)
• Pádel (+78 %)
• Gimnasia (+55 %)
• Salto de cuerda (+33 %)

Mayor descenso en 2025:

• Senderismo/Rucking (–39.6 %)
• Parkour (–37.3 %)
• Actuación escénica (–33.2 %)
• Spikeball (–32.1 %)
• Artes marciales (–25.4 %)

Países que lideran la recuperación mundial

Finlandia, una vez más, lideró la recuperación mundial, seguido de Irlanda y Suecia. La consistencia también tuvo sus recompensas: Finlandia además registró la racha en verde promedio más larga del año.

Países con la mejor recuperación (días en verde promedio por miembro):

1. Finlandia: 101.9 días
2. Irlanda: 96.9 días
3. Suecia: 95.7 días

Racha en verde promedio más larga: Finlandia (7 días)

¿Qué ayudó —y perjudicó— en mayor medida?

Los datos de WHOOP revelaron los mayores factores diarios que mejoraron o afectaron la recuperación en 2025. Consistencia, sueño y rutina continuaron impulsando resultados sólidos, mientras que el alcohol y el estrés siguen causando los mayores retrocesos.

Los comportamientos que mejoran la recuperación están relacionados con la capacidad de disminuir la frecuencia cardiaca, aumentar la VFC y mejorar el estado de ánimo, mientras los que afectan la recuperación tienen el efecto opuesto. Los datos de WHOOP muestran que cada bebida alcohólica adicional juega un papel fundamental en la recuperación al día siguiente

Países que lideran el envejecimiento saludable

Este año, Healthspan redefinió la longevidad para incluir la calidad de vida, no solo la cantidad. Los datos de WHOOP resaltaron los factores clave que promueven una edad fisiológica más joven y los hábitos que afectan a los miembros.

Principales factores que mejoran la Edad WHOOP:

• VO₂ máx. (–0.82)
• Tiempo en zonas 1-3 (–0.45)
• Pasos diarios (–0.17)

Principales factores que afectan la Edad WHOOP:

• Déficits en duración del sueño (+0.24)
• Entrenamiento de fuerza insuficiente (+0.12)
• Esfuerzo limitado en zonas 4-5 (+0.02)

Los datos muestran que los países en el centro y norte de Europa tienen la mejor edad fisiológica, tal vez porque estas regiones comparten características ambientales que pueden jugar un papel en su ventaja de longevidad. La cultura de recreación al aire libre en estos países —donde el movimiento está inherentemente integrado a la vida diaria mediante actividades como andar en bicicleta, hacer senderismo y caminar— podría contribuir a mejores resultados de salud generales.

Las comunidades establecen el ritmo para una mejor salud

Desde la higiene del sueño imbatible de Finlandia, hasta el liderazgo de la generación Z en movimiento diario, el 2025 demostró que la cultura de la salud es tanto regional como generacional.

Actividades más comunes en los países más saludables:

• Caminar
• Bicicleta
• Correr

Pasos diarios promedio (por generación):

• Generación Z: 11,375 pasos (máximo)
• Millennials: 10,843 pasos
• Generación X: 10,489 pasos
• Baby boomers: 9,419 pasos

Personas con sueño más regular:

• Baby boomers: regularidad del sueño del 71.4 %

Los 10 comportamientos más populares en 2025

Desde cafeína y alcohol hasta sueño e hidratación, estos fueron los hábitos más registrados en 2025.

Comportamientos del Diario más registrados:

1. Cafeína (5.06 %)
2. Alcohol (4.87 %)
3. Comida tardía (4.24 %)
4. Leer en la cama (3.80 %)
5. Hidratación (2.70 %)
6. Dispositivo en la cama (2.44 %)
7. Proteína (2.18 %)
8. Cama compartida (2.12 %)
9. Enfermedad (2.10 %)
10. Actividad sexual (1.89 %)

Los comportamientos del Diario nuevos y en tendencia

El 2025 mostró un cambio hacia hábitos enfocados en la recuperación, donde las personas priorizan los suplementos, el entorno de sueño y cambios pequeños que favorecen la salud a largo plazo.

Comportamientos del Diario que más crecieron año a año (2025 vs. 2024):

• Magnesio (+78.7 %)
• Crianza de un niño enfermo (+76.0 %)
• Dormir en una habitación oscura (+56.3 %)
• Lentes con filtro de luz azul (+51.9 %)

Seguido por Fibra (+49.4 %), Sodio (+44.0 %), Calcio (+39.7 %), Terapia de luz roja (+34.3 %) y Tira nasal (+31.3 %).

Hábitos y suplementos que definieron la recuperación

Las pequeñas elecciones marcaron una diferencia mensurable en la recuperación este año, desde la hidratación hasta la proteína.

Impacto promedio en la Puntuación de recuperación:

Impactos positivos: Hidratación (+2.20) Proteína (+1.98) Creatina (+1.21) Magnesio (+0.50) Multivitamínico (+0.16)

Impactos negativos*: Fibra (–0.18) Electrolitos (–0.22)

*Nota: la gente suele registrar estas acciones en días en los que ya están lidiando con síntomas coexistentes (p. ej., sentirse enferma, tener resaca, estar deshidratada o tener problemas intestinales). Por lo tanto, la recuperación más baja podría tener más relación con las condiciones fisiológicas, no con la fibra o los electrolitos en sí.

Y el mayor factor negativo en la recuperación es el mismo: Alcohol (–12.12)

Desde bebidas electrolíticas hasta suplementos con respaldo científico, las personas comenzaron a tratar la nutrición como una forma proactiva de cuidarse. Los datos de WHOOP muestran que el registro de la hidratación y los nutrientes ahora juegan un papel mensurable en la recuperación, el sueño y el rendimiento.

Los beneficios sorprendentes de la recuperación

¿Cuáles son algunos de los promotores de la recuperación más inesperados del año? Estos incluyen la conexión con la pareja y con mascotas, así como mejores hábitos de sueño.

Dormir con mascotas

• Las personas que durmieron con perros o gatos vieron un aumento mensurable en la recuperación.
• Perro en el dormitorio → más tiempo de sueño (427 vs. 418 min), mayor regularidad (69.9 vs. 67 %) y menor estrés del sueño (3.59 vs. 3.69 %).
• Impacto promedio en la recuperación: perro (+2.00), gato (+1.22)

Cama compartida

• Las personas que compartieron la cama mejoraron su recuperación un +2.28 en promedio.

Relaciones sexuales y rendimiento

• Las mujeres que reportaron tener relaciones sexuales más frecuentes mostraron una frecuencia cardíaca en reposo más baja (–3.9 lpm), una mayor recuperación (+1.8 pp) y una mejor calidad del sueño.
• Los hombres que reportaron tener relaciones sexuales con mayor frecuencia tendían a entrenar con más intensidad y a dormir ligeramente mejor, sin afectar su recuperación.

Las investigaciones de WHOOP revelan una relación directa entre relaciones sexuales, sueño y recuperación, y cómo y por qué el momento de las relaciones sexuales puede marcar una gran diferencia. Ciertos beneficios importantes de la actividad sexual están relacionados con los cambios hormonales que se producen durante y después del acto.

La verdad sobre el estrés

Los datos de WHOOP mostraron que la forma en que piensas sobre el estrés influye en la manera en que te recuperas. Las personas que registraron respiración guiada o meditación al menos tres veces por semana tuvieron un aumento promedio en la recuperación de +4 puntos, lo cual refleja los hallazgos de las investigaciones de WHOOP sobre la percepción del estrés.

Cada momento cuenta

Este fue el año en que tuvimos un hallazgo mayor: todo cuenta. Cada caminata, cada noche en vela y cada baño frío sumaron. Tal vez no hayas notado el cambio, pero WHOOP sí lo hizo. Y esas acciones pequeñas cuentan, te ayudan a agregar años saludables a tu vida.

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¿Cómo te desempeñaste este año?