10 entscheidende Biomarker für deine Gesundheit – und wie WHOOP Advanced Labs sie verständlich macht

Beim Thema Gesundheit kommt es wortwörtlich auf die kleinsten Dinge an. Wie viel Energie du hast, wie gut du dich erholst und sogar, wie lange du lebst, kann durch minimale Veränderungen auf zellulärer oder molekularer Ebene beeinflusst werden. Biomarker sind messbare Parameter dieser Prozesse und Indikatoren dafür, wie gut die Systeme deines Körpers funktionieren.

Bei WHOOP Advanced Labs werden zahlreiche Biomarker getestet, die zusammen ein umfassendes Bild deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens ergeben. Einige dieser Biomarker spiegeln wider, was sich in deinem Körper von einem Tag auf den nächsten verändert, während andere aufzeigen, wie sich deine Gesundheit langfristig entwickelt. Die folgenden zehn Biomarker haben besonders großen Einfluss darauf, wie du schläfst, trainierst und regenerierst. Erfahre mehr über ihre Bedeutung – und wie WHOOP Advanced Labs sie mit deinen Messwerten zu einem Gesamtbild deiner Gesundheit zusammensetzt.

1. HOMA-IR-Index: Die Kraftstoffeffizienz des Körpers Der HOMA-IR-Index zeigt maßgeblich, wie gut dein Körper auf Insulin reagiert. Insulin ist das Hormon, das Zucker aus dem Blut in die Körperzellen transportiert, damit er dort als Energie genutzt werden kann. Höhere Werte können auf eine verminderte Stoffwechseleffizienz hinweisen. Diese kann das langfristige Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen und es auch schwerer machen, abzunehmen. WHOOP Advanced Labs setzt deinen HOMA-IR-Index mit erholungs- und belastungsbezogenen Werten wie VO₂Max und Magermasse in Zusammenhang, um besser verständlich zu machen, wie dein Körper Energie und Stress verarbeitet.

2. Apolipoprotein B (ApoB): Der Verkehr auf der Arterien-Autobahn In der präventiven Kardiologie und in der Langlebigkeitsforschung gilt ApoB als zentraler Biomarker für langfristige Herz-Kreislauf-Risiken. Statt nur den Cholesterinwert misst er die Anzahl der cholesterintragenden Partikel im Blut – die man sich wie Lastwagen auf einer Autobahn vorstellen kann, die mitunter Staus verursachen. WHOOP Advanced Labs zeigt dir deine ApoB-Testergebnisse neben erholungsbezogenen und kardiovaskulären Messwerten wie deiner Ruheherzfrequenz, um dir ein klareres Bild deiner Herzgesundheit zu geben.

3. Hochsensitives C-reaktives Protein (hsCRP): Der körpereigene Rauchmelder hsCRP ist ein Marker für systemische Entzündungen und die Herzgesundheit. Da er von Tag zu Tag schwanken kann, ist er ein aussagekräftiges Frühwarnsignal dafür, wie dein Körper auf Stressoren reagiert. Eine chronische Erhöhung des Werts führt in vielen Fällen zu Müdigkeit, verlangsamter Regeneration und einem gesteigerten Risiko für Herzerkrankungen. Mit WHOOP Advanced Labs kannst du vergleichen, wie sich deine hsCRP-Werte parallel zu deinen Belastungs- und Schlafmustern entwickeln. Dadurch erkennst du leichter, wie dein Lebensstil Entzündungen womöglich begünstigt.

4. Cortisol: Der Stress-Wecker

Das auch als Stresshormon bezeichnete Cortisol spielt eine Rolle bei Erholung, Schlaf, Konzentration und Energieregulierung. Eine Fehlregulation des Cortisolspiegels kann die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und die Regeneration verzögern. WHOOP legt Cortisol-Testergebnisse über Daten zu Herzfrequenzvariabilität und Belastung, um Wechselwirkungen zwischen Stress und Physiologie zu verdeutlichen.

5. Freies Testosteron: Die Baufirma für Muskeln und Libido

Freies Testosteron ist entscheidend für Kraft, Muskelwachstum, Regeneration und sexuelle Gesundheit. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen spielt das Hormon eine große Rolle für die Libido und das sexuelle Verlangen. Damit ist es auch ein wichtiger Indikator für die allgemeine Vitalität. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu Müdigkeit, schlechter Erholung oder Trainingsplateaus beitragen – und erklären, warum es im Kraftraum oder im Schlafzimmer nicht so läuft. WHOOP Advanced Labs stellt eine Beziehung her zwischen dem freien Testosteron in deinem Körper und Leistungs- und Erholungsfaktoren wie Magermasse, Herzfrequenzvariabilität und Fortschritten im Krafttraining.

6. Estradiol: Das innere Thermostat Estradiol ist ein wichtiges weibliches und männliches Sexualhormon, das sexuelle Gesundheit, Fruchtbarkeit, Stimmung, Energie und Stoffwechsel beeinflusst. Ein hormonelles Ungleichgewicht kann hier unter anderem zu unregelmäßigen Perioden, einer geringen Libido oder zu Veränderungen dabei führen, wie der Körper auf Training und Erholung reagiert – Probleme, die oft unbemerkt bleiben oder schwer anzusprechen sind. WHOOP Advanced Labs setzt Estradiolwerte in Zusammenhang mit allgemeineren gesundheitsbezogenen Daten, beispielsweise mit Mustern bei Schlaf und Gewichtsentwicklung. Dadurch wird sichtbar, wo Ungleichgewichte eventuell die Leistungsfähigkeit oder das Wohlbefinden beeinträchtigen.

7. Thyreotropin (TSH): Der Energie-Hauptschalter

Thyreotropin, auch Thyreoidea-stimulierendes Hormon genannt, reguliert die Schilddrüsenfunktion, die wiederum Stoffwechsel, Energie und Stimmung steuert. Eine beeinträchtigte Schilddrüsenfunktion – erkennbar an einem erhöhten TSH-Wert – ist eine der häufigsten medizinischen Ursachen unter anderem von Müdigkeit, Leistungsabfall und Gewichtszunahme. Mit WHOOP Advanced Labs kannst du herausfinden, wie deine Schilddrüsenfunktion womöglich mit Mustern bei deiner Erholung und Leistungsfähigkeit zusammenhängt.

8. Hämoglobin: Der Sauerstoff-Lieferdienst Hämoglobin ist wesentlich am Sauerstofftransport von der Lunge zu den Muskeln und zum Gehirn beteiligt. Das macht es zu einem entscheidenden Faktor für Ausdauer und allgemeine Leistungsfähigkeit. Niedrige Hämoglobinwerte können Müdigkeit oder Kurzatmigkeit verursachen und die körperliche Belastbarkeit einschränken. Mit WHOOP Advanced Labs kannst du deine Hämoglobinwerte zusammen mit deinen Belastungs- und Erholungsdaten betrachten – und so nachvollziehen, wann eine geringe Sauerstoffkapazität dein Energielevel verringert.

9. BUN/Kreatinin-Quotient: Die Flüssigkeitsstandanzeige des Körpers Der auch als Harnstoff-Kreatinin-Quotient bezeichnete Marker der Nierenfunktion gibt Aufschluss über Hydratationsstatus, Proteinmetabolismus und allgemeine Nierengesundheit. Ein erhöhter Quotient kann auf Flüssigkeitsmangel infolge von Training oder unzureichender Hydrierung hinweisen. WHOOP Advanced Labs zeigt dir diesen Wert im Kontext deiner Belastung und VO₂Max – für ein besseres Verständnis davon, wie dein Körper deinen Flüssigkeits- und Proteinhaushalt unter Stress managt.

10. Ferritin: Der Eisenvorrat Das Protein Ferritin speichert Eisen, das für den Sauerstofftransport essenziell ist. Ein niedriger Ferritinspiegel kann zu Müdigkeit, geringer aerober Kapazität und reduzierter kognitiver Leistungsfähigkeit führen. Ein übermäßig hoher Wert kann dagegen bei einer Eisenüberladung oder bei Entzündungen auftreten. Mit WHOOP Advanced Labs siehst du deine Ferritinwerte zusammen mit deinen Daten zu VO₂Max und Herzfrequenzzonen. So erhältst du Hinweise darauf, wie dein Nährstoffstatus möglicherweise deine Ausdauer und Leistungsfähigkeit beeinflusst.

Positive Veränderung will Weile haben

Die meisten Biomarker verändern sich nicht über Nacht. Je nach Marker und den Veränderungen, die du bei deinem Lebensstil vornimmst, kannst du meist erst nach 3 bis 6 Monaten messbare Verbesserungen feststellen. Zwar können sich Entzündungsmarker wie hsCRP schon innerhalb weniger Tage ändern, doch viele andere Marker – etwa für Cholesterin und Stoffwechsel – spiegeln neue, gesündere Gewohnheiten erst nach mehreren Monaten wider. Auch bei nährstoffbezogenen Biomarkern wie Ferritin oder Vitamin D kann es einige Zeit dauern, bis niedrige Werte ein normales Niveau erreichen.

Es gibt zudem Biomarker, die Aufmerksamkeit erfordern können, obwohl sie durch Faktoren beeinflusst werden, die sich nicht vollständig kontrollieren lassen. Die Höhe des Lipoprotein(a) im Blut beispielsweise ist überwiegend genetisch bedingt, während sich Marker wie bestimmte Blutzellwerte nur bei Krankheit wirklich verändern. Und selbst bei stark beeinflussbaren Markern wie HOMA-IR oder ApoB bestimmen Genetik und äußere Umstände mit, wie viel Verbesserung möglich ist.

Am Ende geht es nicht nur darum, bestimmte „optimale“ Werte zu erreichen. Ebenso wichtig ist, im Laufe der Zeit Muster zu erkennen und zu verstehen, welche Gewohnheiten die Laborwerte beeinflussen. Denn so lässt sich konkret sehen, in welchen Bereichen und durch welche Maßnahmen sich die Werte tatsächlich verbessern lassen.

Was verraten deine Biomarker?

Deine Gesundheit lässt sich nicht auf Laborwerte reduzieren. Sie ist vielmehr eine Geschichte, die sich immer weiterschreibt – mit deinen Gewohnheiten, deinem Stress, deinem Schlaf, deinem Training und vielem mehr als Hauptfiguren. Mit WHOOP Advanced Labs hast du die Möglichkeit, diese Geschichte wirklich zu verstehen und aktiv in sie einzugreifen.

Möchtest du ein besseres Verständnis deiner Biomarker erlangen? Dann leg jetzt mit WHOOP Advanced Labs los. / Dann trag dich gleich in die Warteliste für WHOOP Advanced Labs ein.

Wichtige Hinweise

WHOOP Advanced Labs stellt keine medizinische Beratung oder Diagnosen bereit. Die Dienste und Inhalte von WHOOP Advanced Labs sind weder explizit noch implizit dafür vorgesehen oder entwickelt worden, Krankheiten oder Beschwerden zu diagnostizieren, zu verhindern, zu überwachen, zu behandeln oder zu lindern, den Gesundheitszustand des Nutzers festzustellen oder eine professionelle medizinische Versorgung zu ersetzen. Die über WHOOP Advanced Labs bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich der Verbesserung des Wohlbefindens durch Informationen und Aufklärung. Wende dich an deine Hausärztin, deinen Hausarzt oder anderes medizinisches Fachpersonal, bevor du deine Ernährung oder dein Sportprogramm umstellst oder wenn du Fragen zu den von WHOOP Advanced Labs bereitgestellten Informationen oder Ergebnissen hast. Die über WHOOP Advanced Labs angebotenen Bluttests umfassen möglicherweise nicht alle Tests, die für dich von Belang sind. WHOOP übernimmt keine Garantie für die Richtigkeit externer Inhalte. WHOOP verwendet künstliche Intelligenz, um in WHOOP Advanced Labs Informationen zu generieren. Künstliche Intelligenz kann Fehler machen. Du bist selbst dafür verantwortlich, die von WHOOP Advanced Labs bereitgestellten Informationen zu verifizieren. WHOOP gibt keine Empfehlungen für bestimmte Nahrungsergänzungsmittel oder zur Ernährungsumstellung. Regionale Einschränkungen vorbehalten.