Come favorire la longevità con l'aiuto di WHOOP Healthspan

L'aspettativa di vita è aumentata in tutto il mondo, ma non sempre questo coincide con una salute ottimale. Secondo le stime, gli americani trascorrono circa il 15% della vita in cattive condizioni di salute e, all'età di 65 anni, oltre l’85% delle persone presenta almeno una patologia cronica. Decenni di ricerca hanno evidenziato una stretta correlazione tra stili di vita, parametri fisiologici e rischi importanti legati a morbilità e mortalità. Healthspan, funzione introdotta con il lancio di WHOOP 5.0 e MG, interpreta i parametri chiave di WHOOP nel contesto di queste evidenze scientifiche, restituendo un quadro senza precedenti dell'impatto delle abitudini quotidiane sulla salute a lungo termine.

Cos'è Healthspan e perché è importante?

Cosa significa "Healthspan"?

Se l'aspettativa di vita (in inglese, "lifespan") è il numero totale di anni di vita di una persona, la parola "healthspan" identifica il numero di anni trascorsi in buona salute, senza malattie croniche. Entrambi questi concetti sono misure di longevità, ma l'healthspan, che potremmo tradurre con "durata della vita in salute", offre una prospettiva più olistica, che punta a misurare la qualità della vita. Durata della vita e durata della vita in salute, però, possono non coincidere, e questo divario prende il nome di “healthspan-lifespan gap”. È vero che si vive mediamente più a lungo, ma molte persone trascorrono gli ultimi anni di vita in condizioni di salute precarie dovute a stili di vita errati e patologie prevenibili.

Quasi il 47% degli utenti WHOOP cita il "miglioramento della salute generale" come obiettivo primario. Healthspan è in grado di valutare il nostro stato di salute e se siamo sulla strada giusta, fornendo parametri chiari e consigli personalizzati a cadenza settimanale.

La scienza dietro Healthspan

Età WHOOP e Ritmo di invecchiamento

L'Età WHOOP è una stima dell'età "fisiologica" in base agli ultimi sei mesi di dati sulla salute dell'utente, tra cui parametri relativi a sonno, sforzo e forma fisica. Se l'Età WHOOP corrisponde alla tua età anagrafica, è segno che stai seguendo correttamente i consigli di WHOOP per conservare una buona salute a lungo termine. Il Ritmo di invecchiamento viene calcolato su una scala da -1x a 3x, in base alla differenza tra le medie a 30 giorni più recenti per i parametri di Healthspan rispetto alla tua attuale Età WHOOP. Il valore -1x è ottimale e significa che stai invecchiando più lentamente, mentre 1x o superiore indica che l'età WHOOP sta aumentando più velocemente, con potenziali rischi per la salute. Sia l'Età WHOOP sia il Ritmo di invecchiamento si aggiornano settimanalmente. Il Ritmo di invecchiamento tende a variare di settimana in settimana, mentre l'Età WHOOP si muove più lentamente e spesso richiede più tempo per cambiare.

La funzione Healthspan si sblocca una volta raggiunti 21 Recuperi in un periodo di 31 giorni. Affinché Healthspan continui ad aggiornarsi, devi continuare a totalizzare 21 Recuperi in ogni periodo di 31 giorni. Nelle prime settimane che seguono lo sblocco di Healthspan, l'Età WHOOP potrebbe mostrare cambiamenti più rapidi di settimana in settimana, mentre finisce di calibrarsi sui valori di base dei parametri e dei comportamenti.

I nove parametri alla base di Età WHOOP e Ritmo di invecchiamento

Healthspan combina nove parametri scientificamente determinati la cui correlazione con la salute a lungo termine è stata dimostrata. Regolarità del sonno: coricarsi e svegliarsi a orari regolari favorisce la funzione cognitiva, la salute mentale e la salute cardiovascolare.

Durata del sonno: dormire a sufficienza supporta recupero, salute metabolica e funzione cerebrale.

Passi giornalieri: un conteggio elevato si associa a un minore rischio di mortalità cardiovascolare. Tempo nelle zone di FC 1–3: l'attività moderata favorisce la resistenza e la salute metabolica. Tempo nelle zone di FC 4–5: lo sforzo ad alta intensità migliora la forma cardiovascolare. Tempo dedicato alle attività di forza: regolari allenamenti della forza, dal sollevamento pesi allo yoga, supportano la salute muscoloscheletrica e neuro-muscolare.

VO₂ Max: un importante indicatore della salute a lungo termine e della forma fisica generale. Frequenza cardiaca a riposo: una FCR più bassa è correlata all'efficienza cardiovascolare e all'equilibrio autonomo. Massa corporea magra: preservare la massa muscolare è fondamentale per la densità ossea, il metabolismo e la mobilità a lungo termine.

Come utilizzare Healthspan

1. Individuare punti di forza e di debolezza: scopri quali fattori stanno rallentando o accelerando il tuo Ritmo di invecchiamento.

2. Correggere le abitudini con l'aiuto del coaching: in base agli approfondimenti sull'impatto delle abitudini quotidiane sui parametri di Healthspan, apporta i cambiamenti necessari al tuo stile di vita per favorire la salute a lungo termine. Ecco alcuni esempi di modifiche alle abitudini supportate da Healthspan:

• Migliorare le abitudini di sonno → Migliora il recupero e la funzione cognitiva.
• Aumentare il movimento quotidiano → Diminuisce il rischio di mortalità cardiovascolare.
• Inserire allenamenti di forza → Preserva la massa muscolare e la salute metabolica.

3. Stabilire obiettivi sostenibili: Healthspan offre indicazioni concrete e consigli personalizzati per adottare comportamenti ad alto impatto capaci di migliorare la longevità. Poniti degli obiettivi e segui consigli mirati e calibrati sui tuoi valori di partenza.

4. Farne un appuntamento settimanale: aggiornandosi ogni domenica, Healthspan si trasforma in un appuntamento regolare con la tua salute. Controlla le variazioni del tuo Ritmo d'invecchiamento e scopri come correggere la rotta per la nuova settimana. Le notifiche sugli aggiornamenti e gli approfondimenti di coaching stimolano un'interazione regolare e costante con l'app.

Guida il tuo percorso verso la longevità con WHOOP Healthspan

Healthspan rappresenta un'opportunità irripetibile per colmare il divario tra durata della vita e durata della salute. Che il tuo obiettivo sia prevenire rischi futuri, migliorare la forma fisica o trovare una strategia scientifica per monitorare la longevità, Healthspan ti consente di prendere in mano la tua salute e il tuo invecchiamento. Questa funzione non è disponibile per gli utenti di età inferiore ai 18 anni.