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Recap annuale WHOOP 2025: tutti i dettagli di un anno da record, all'insegna del sonno, dello sforzo e della longevità

Il Recap annuale raccoglie dati e approfondimenti dai membri di tutto il mondo per dare un quadro completo di salute e longevità. Quest'anno, la salute è diventata l'investimento più importante e i dati WHOOP mostrano come i membri della community hanno iniziato a impegnarsi di più, recuperare più velocemente e vivere meglio.

WHOOP: dati dal mondo a confronto

Prima di continuare, dai un'occhiata ai risultati che abbiamo raggiunto insieme.

Ogni numero rappresenta una serie di scelte, piccole ma costanti, che hanno fatto la differenza non solo per ognuna di quelle persone, ma anche per il futuro della salute e delle prestazioni umane.

Come ha dormito il resto del mondo?

Le tendenze sul sonno di quest'anno hanno mostrato come l'età, l'ambiente e la cultura influenzino il modo in cui riposiamo. I membri più giovani hanno cercato di dormire di più, mentre le generazioni più anziane hanno puntato sulla regolarità.

Durata media del sonno per generazione:

  • Gen Z (18-27 anni): 423,8 minuti a notte (≈ 7 ore e 4 minuti): il sonno più lungo in assoluto
  • Millennials (28-43 anni): 416,0 minuti (≈ 6 ore e 56 minuti)
  • Gen X (Età: 44-59): 409,5 minuti (≈ 6h 49m)
  • Boomers (60-78 anni): 408,2 minuti (≈ 6 ore e 48 minuti) — il sonno più costante con il 71,4%

Paese con il miglior sonno:

Finlandia: 435 minuti a notte

Orario in cui sono andati a letto:

  • Boomers: 22:55 (i primi a coricarsi)
  • Gen X: 23:13
  • Millennials: 23:47
  • Gen Z: 00:34 (gli ultimi ad andare a letto)

Per sesso: Le donne in media vanno a letto prima, alle 23:31.

La quantità di sonno necessario durante la notte dipende dall'età, dall'attività fisica e dallo stato di salute generale. Dormire regolarmente tra le 7 e le 9 ore a notte offre diversi benefici per la salute, tra cui il rafforzamento del sistema immunitario, la riduzione del rischio di malattie come quelle cardiache e il diabete, il miglioramento dell'umore, della capacità decisionale e della lucidità mentale.

È stato l'anno dell'allenamento della forza

I dati WHOOP mostrano una crescita costante delle attività incentrate sulla forza quest'anno. Dal fitness funzionale al sollevamento pesi tradizionale, i membri hanno continuato a dare la priorità all'allenamento muscolare come base per una salute a lungo termine.

Le attività di potenziamento muscolare hanno rappresentato il 28,52% di tutti gli allenamenti registrati da WHOOP nel 2025, in aumento rispetto al 27,77% del 2024, con un incremento relativo del +2,68%.

Le ricerche dimostrano che fare 30-60 minuti di allenamento di forza ogni settimana può ridurre il rischio di mortalità del 10-30%. Lo confermano anche i dati di WHOOP, che mostrano una correlazione diretta tra l'attività di forza e un'Età WHOOP più bassa, provando che un allenamento di forza costante aiuta davvero a ringiovanire.

Gli allenamenti che hanno segnato il 2025

Dalla camminata al sollevamento pesi, i membri hanno bilanciato le attività tra resistenza, forza e recupero.

Le attività più frequenti e quelle meno scelte

Nel 2025, le attività di fitness e sport hanno guadagnato terreno, mentre le attività all'aperto e ricreative hanno visto il calo più netto.

Crescita più elevata del 2025:

  • Sollevamento pesi (+122%)
  • Hockey su prato (+91%)
  • Padel (+78%)
  • Ginnastica artistica (+55%)
  • Salto della corda (+33%)

I cali più significativi del 2025:

  • Escursionismo (-36%)
  • Parkour (–37,3%)
  • Esibizione artistica (-33%)
  • Spikeball (–32,1%)
  • Arti marziali (-25,4%)

I Paesi alla guida del recupero globale

La Finlandia è di nuovo in cima alla classifica mondiale per il recupero, seguita da Irlanda e Svezia. La costanza ha dato i suoi frutti: la Finlandia ha registrato anche la serie positiva media più lunga dell'anno.

I migliori risultati di recupero (media di giorni verdi per membro):

  1. Finlandia: 101,9 giorni
  2. Irlanda: 96,9 giorni
  3. Svezia: 95,7 giorni

La serie positiva più lunga: Finlandia, 7 giorni

Cosa ha aiutato o ostacolato di più il recupero?

I dati WHOOP hanno mostrato i fattori quotidiani più importanti che hanno aiutato (o ostacolato) il recupero nel 2025. La costanza, il sonno e la routine hanno continuato a dare ottimi risultati, mentre l'alcol e lo stress sono rimasti gli ostacoli principali.

I comportamenti che aiutano il recupero sono legati alla capacità di abbassare la frequenza cardiaca, migliorare la variabilità della frequenza cardiaca e migliorare l'umore, mentre quelli che lo ostacolano provocano il contrario. I dati WHOOP dimostrano che ogni drink in più gioca un ruolo fondamentale nel recupero del giorno successivo.

I Paesi in prima linea nell'invecchiamento sano

Quest'anno Healthspan ha dato un nuovo significato alla longevità, intesa come qualità della vita e non solo come durata. I dati WHOOP hanno messo in evidenza i fattori chiave che favoriscono un'età fisiologica più giovane e le abitudini che invece la compromettono.

I migliori promotori per l'Età WHOOP:

  • VO₂ Max (-0,82)
  • Tempo in Zone 1-3 (-0,45)
  • Passi giornalieri (-0,17)

Principali limitatori per l'Età WHOOP:

  • Deficit della durata del sonno (+0,24)
  • Tempo di allenamento forza insufficiente (+0,02)
  • Sforzo in zone di allenamento ad alta intensità limitato (Zone 4-5) (+0,02)

I dati mostrano che i Paesi dell'Europa centrale e settentrionale hanno l'età fisiologica migliore, forse grazie ad alcune caratteristiche ambientali comuni che potrebbero influire sulla maggiore longevità. Una forte cultura delle attività all'aria aperta, dove il movimento è parte integrante della vita quotidiana grazie ad attività come il ciclismo, l'escursionismo e le passeggiate, potrebbe contribuire a migliorare lo stato di salute generale.

Le comunità che dettano il ritmo per una salute migliore

Dall'igiene del sonno imbattibile della Finlandia al primato della Gen Z nell'attività fisica quotidiana, il 2025 ha dimostrato che la cultura della salute è sia locale che generazionale.

Le attività più comuni nei Paesi più sani:

  • Camminata
  • Ciclismo
  • Corsa

Media dei passi giornalieri (per generazione):

  • Gen Z: 11.375 passi (il numero più alto)
  • Millennials: 10.843 passi
  • Gen X: 10.489 passi
  • Boomers: 9.419 passi

Dormono in maniera più costante:

  • Boomers: 71,4% in regolarità del sonno

I 10 comportamenti più popolari nel 2025

Dalla caffeina e l'alcol al sonno e l'idratazione, queste sono state le abitudini che i membri hanno registrato di più nel 2025.

Comportamenti più frequenti nel diario:

  1. Caffeina (5,06%)
  2. Alcol (4,87%)
  3. Pasto tardivo (4,24%)
  4. Leggere a letto (3,80%)
  5. Idratazione (2,70%)
  6. Dispositivo con schermo a letto (2,44%)
  7. Proteine (2,18%)
  8. Letto condiviso (2,12%)
  9. Malattia (2,10%)
  10. Attività sessuale (1,89%)

I nuovi comportamenti di tendenza nel Diario:

Il 2025 ha visto l'affermarsi di abitudini incentrate sul recupero, con i membri che hanno dato priorità agli integratori, all'ambiente in cui dormono e a piccoli cambiamenti che favoriscono la salute a lungo termine.

Comportamenti registrati sul Diario con la maggiore crescita su base annua (2025 rispetto al 2024):

  • Magnesio (+78,7%)
  • Accudire un bambino malato (+76%)
  • Dormire in una stanza buia (+56,3%)
  • Occhiali anti luce blu (+51,9%)

Seguiti da Fibre (+49,4%), Sodio (+44%), Calcio (+39,7%), Terapia con luce rossa (+34,3%), Cerotti nasali (+31,3%).

Le abitudini e gli integratori che hanno aiutato il recupero

Le piccole scelte hanno fatto una differenza significativa nel recupero quest'anno, dall'idratazione alle proteine.

Impatto medio sul Punteggio di recupero:

Impatti positivi: Idratazione (+2,20) Proteine (+1,98) Creatina (+1,21) Magnesio (+0,50) Multivitaminico (+0,16)

Impatti negativi*: Fibre (-0,18) Elettroliti (-0,22)

*Nota: di solito le persone registrano questi sintomi nei giorni in cui hanno già altri problemi, come malessere, postumi da sbornia, disidratazione o disturbi intestinali. Quindi, il Recupero più basso potrebbe essere maggiormente legato a quello che succede nel corpo, non alle fibre o agli elettroliti in sé.

E infine il peggior nemico del Recupero: Alcol (-12,12)

Attraverso le bevande con elettroliti e gli integratori testati scientificamente, le persone hanno iniziato a considerare l'alimentazione come un modo proattivo per prendersi cura di sé. I dati WHOOP mostrano che tenere d'occhio l'idratazione e le sostanze nutritive influisce sul recupero, sul sonno e sulle prestazioni.

I sorprendenti benefici del recupero

Alcuni tra i più inaspettati fattori di recupero dell'anno? Quelli che sono arrivati grazie ai rapporti con i partner, agli animali domestici e a migliori abitudini di sonno.

Dormire con gli animali

  • I membri che hanno dormito con cani o gatti hanno riscontrato miglioramenti notevoli nel recupero.
  • Cane in camera da letto → più ore di sonno (427 minuti contro 418), maggiore regolarità (69,9% contro 67,0%) e meno stress legato al sonno (3,59% contro 3,69%).
  • Impatto medio sul recupero: Cane (+2,00), Gatto (+1,22)

Letto condiviso

  • I membri che hanno condiviso il letto hanno migliorato il recupero in media di +2,28.

Sesso e prestazioni

  • Le donne che hanno indicato una maggiore frequenza dei rapporti sessuali hanno mostrato una frequenza cardiaca a riposo più bassa (-3,9 bpm), un recupero più elevato (+1,8 pp) e una migliore qualità del sonno.
  • Gli uomini che hanno detto di fare sesso più spesso tendono ad allenarsi di più e a dormire un po' meglio, senza problemi di recupero.

Le ricerche WHOOP rilevano una relazione diretta tra sesso, sonno e recupero e spiegano come e perché scegliere il momento giusto per avere rapporti sessuali può fare la differenza. Alcuni dei principali benefici dell'attività sessuale possono essere ricondotti ai cambiamenti ormonali che si verificano durante e dopo il sesso.

La verità sullo stress

I dati WHOOP hanno mostrato che il modo in cui pensi allo stress influenza il modo in cui recuperi. I membri che hanno registrato esercizi di respirazione o meditazione almeno tre volte alla settimana hanno visto un aumento medio di +4 punti di recupero, confermando i risultati della ricerca WHOOP sulla percezione dello stress.

Ogni momento conta

Quest'anno abbiamo imparato una cosa fondamentale: tutto conta. Ogni camminata, ogni notte in bianco, ogni bagno freddo... tutto ha contribuito ai risultati finali. Tu potrai non aver notato la differenza, ma WHOOP l'ha fatto. E quelle piccole cose contano, aiutandoti ad aggiungere anni più sani alla tua vita.

Ora tocca a te

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