Información del ciclo menstrual

La Información del ciclo menstrual te permite mucho más que monitorear tu ciclo y síntomas; también te orienta en tu sueño, esfuerzo y estrés —según la fase en la que te encuentres— y en su correlación con tus cambios biométricos. Es parte de nuestro compromiso con la salud femenina, la ciencia del rendimiento y la investigación.

El ciclo menstrual se considera un indicador vital de salud, y causa cambios hormonales drásticos a lo largo de cada mes, lo que produce diferentes respuestas fisiológicas. En algunas fases, puedes ser más capaz de asumir esfuerzo, entrenar más duro y experimentar un mayor progreso, mientras que en otras puedes necesitar más descanso y recuperación. Al utilizar la Información del ciclo menstrual, puedes comprender cada una de sus fases y obtener recomendaciones para tus rutinas de entrenamiento y recuperación.

¿Qué es el monitoreo del ciclo menstrual?

El monitoreo del ciclo menstrual es hacer un seguimiento de las fases de tu ciclo para comprender el efecto de los cambios hormonales en la fisiología de tu cuerpo, incluyendo tu sueño, rendimiento y niveles de estrés. No solo predice tu período: también ofrece recomendaciones prácticas para optimizar tu salud y entrenamiento en cada fase.

La Información del ciclo menstrual de WHOOP tiene tres funciones principales:

• Asesoramiento basado en fases: recomendaciones personalizadas sobre esfuerzo y sueño, y predicción de síntomas en cada fase de tu ciclo.
• Monitoreo biométrico: hace seguimiento de los cambios en VFC, FCR y recuperación a lo largo de tu ciclo.
• Información educativa: orientación respaldada por la ciencia y desarrollada por especialistas en fisiología femenina.

Las fases de tu ciclo menstrual

Tu ciclo menstrual se divide en cuatro fases:

• Menstruación: desprendimiento del endometrio, cuando el nivel de hormonas está en su punto más bajo.
• Fase folicular: el aumento en los niveles de estrógeno puede favorecer mayor energía y mejor capacidad de esfuerzo.
• Ovulación: esta es tu etapa fértil, en la que hay un aumento en los niveles de LH.
• Fase lútea: etapa posterior a la ovulación hasta el próximo período, en la que el aumento de progesterona puede impactar el sueño, la recuperación y la tolerancia al estrés.

Comprender cada una de estas fases es fundamental para alinear tu estilo de vida con el ritmo natural de tu cuerpo.

Beneficios de la Información del ciclo menstrual

Tu salud y tu cuerpo son únicos, y la Información del ciclo menstrual está diseñada con eso en mente. Te ayuda a tener una idea más clara de los cambios de tu cuerpo a lo largo de tu ciclo, y ofrece información personalizada que favorece cómo te sientes, descansas y recuperas cada día.

Desarrollada en colaboración con investigadores líderes en fisiología femenina, la Información del ciclo menstrual se basa en la ciencia y se ajusta a cada fase de tu ciclo, para que puedas tomar decisiones informadas que se alinean con las necesidades de tu cuerpo.

Al brindarte claridad, la Información del ciclo menstrual convierte el monitoreo del período en una mejor comprensión de tu salud, ayudándote a vivir cada fase con confianza y cuidado.

Los beneficios clave incluyen:

• Sincronización del rendimiento: identifica cuándo esforzarte al máximo y cuándo priorizar la recuperación.
• Consistencia: adopta hábitos de entrenamiento sostenibles y alineados con tu fisiología.
• Logro de metas: optimiza tus elecciones diarias según tus patrones hormonales.
• Planificación: prevé síntomas y el inicio de tu período para evitar imprevistos.

La Información del ciclo menstrual ofrece:

• Recomendaciones de Esfuerzo y Sueño basadas en las fases, así como orientación sobre tolerancia al estrés.
• Fecha de inicio de tu período y predicciones de fases en función de los patrones de tus ciclos, incluso si estos son irregulares.
• Información educativa para cada fase del ciclo sobre alimentación, sueño, entrenamiento, trabajo, estado de ánimo y actividad sexual.
• Registro de síntomas, como dolores de cabeza, cólicos o hinchazón, con patrones visualizados a lo largo del tiempo.
• Predicción de posibles síntomas con base en tu fisiología y registros pasados para saber qué esperar y prepararte.
• Monitoreo de la fase menstrual, incluyendo ovulación.
• Tendencias específicas de cada fase a lo largo del tiempo para datos biométricos, como temperatura cutánea, frecuencia cardíaca en reposo (FCR), variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y Recuperación.
• Orientación contextual para apoyar tu entrenamiento, recuperación y decisiones diarias con el asesoramiento por IA a través de Perspectiva diaria, una función que se ajusta a tus síntomas y fases.

¿Quién puede usar la Información del ciclo menstrual?

La Información del ciclo menstrual está disponible para todas las miembros que tengan una membresía y menstrúen, con funciones que se adaptan a su vida.

• Sin anticonceptivos hormonales: recibe predicciones de tu período y síntomas basadas en fluctuaciones hormonales naturales.
• Con anticonceptivos hormonales: monitorea tus ciclos y síntomas para identificar tendencias en los datos fisiológicos sin necesidad de predicciones basadas en la ovulación.

Toma el control de tu ciclo con la Información del ciclo menstrual

Tener una idea clara de tu ciclo menstrual es mucho más que saber cuándo tendrás tu período. Se trata de acceder a un conocimiento más detallado de los patrones únicos de tu cuerpo, y usar dicho conocimiento para optimizar tu rendimiento, recuperación y bienestar en general. Al pasar del monitoreo básico a información fisiológica personalizada, puedes tomar el control de tu salud todos los días del mes. ¿Quieres ver el impacto de tu ciclo en tu cuerpo? Únete a WHOOP.

Preguntas frecuentes sobre el monitoreo del ciclo menstrual

Cómo acceder a la Información del ciclo menstrual

Puedes activar la Información del ciclo menstrual directamente en la aplicación WHOOP. Puedes encontrarla en la pantalla de inicio o en la pestaña Salud. También puedes activarla yendo a Más > Configuración de la app > Información del ciclo menstrual y habilitando la función con el botón. Tras completar un breve proceso de incorporación, podrás acceder a los datos de tu ciclo y asesoramiento desde la pantalla de inicio y la pestaña Salud en cualquier momento.

¿Qué tan preciso es el monitoreo del ciclo menstrual?

La precisión depende del método que uses: las aplicaciones básicas con calendarios ofrecen estimaciones, mientras que las plataformas como WHOOP que emplean datos fisiológicos —como temperatura cutánea, FCR y VFC— ofrecen una detección más precisa de las fases del ciclo.

¿Puedo usar esta función si tengo períodos irregulares?

Sí, monitorear las tendencias fisiológicas a través de datos biométricos puede identificar cambios en las fases del ciclo, incluso cuando los tiempos varían de un mes a otro.

¿Cómo puedo usar el monitoreo del ciclo para planificar mis entrenamientos?

Te ayuda a alinear el entrenamiento con tu cuerpo, de modo que puedas enfocarte en rutinas de alta intensidad durante la fase folicular, y priorizar la recuperación al final de la fase lútea. Si estás menstruando, la recomendación de Esfuerzo óptimo diario toma en cuenta la fase en la que te encuentras para reflejar qué tan preparado está tu cuerpo para asumir el Esfuerzo.

La Información del ciclo menstrual ofrece recomendaciones de entrenamiento basadas en las fases, según los cambios hormonales que experimentas a lo largo de tu ciclo:

• Fase folicular temprana (durante tu período): el estrógeno y la progesterona están en sus niveles más bajos, lo que te permite desarrollar más músculo y experimentar un mayor progreso que en otras fases. Sin importar cómo te ejercites, experimentarás un progreso mayor durante tu período que en cualquier otra fase.
• Fase lútea tardía (justo antes de tu período): la capacidad de tu cuerpo para realizar esfuerzos es menor, por lo que es un buen momento para tener un día de recuperación activa.

¿Cómo el monitoreo del ciclo beneficia el asesoramiento sobre sueño?

Los patrones de sueño también varían a lo largo de tu ciclo. Durante la semana previa a tu período, es más probable que la calidad de tu sueño disminuya y pases más tiempo en vela que durante el resto de tu ciclo. Consejo para mejorar el sueño: planea dormir más durante tu semana premenstrual para compensar posibles interrupciones a tu descanso.

¿Cuál es la diferencia entre el monitoreo básico del período y la información integral del ciclo?

El monitoreo básico predice períodos y ovulación, mientras que la información integral incluye datos fisiológicos que muestran el impacto de cada fase en tu sueño, recuperación y capacidad de esfuerzo, y te brinda asesoramiento personalizado.

¿Los datos del ciclo menstrual se mantienen privados y seguros?

Sí, los datos del ciclo menstrual se mantienen confidenciales y están protegidos; se usan únicamente para ofrecer información personalizada y mejorar tu experiencia. Consulta los Principios de privacidad de WHOOP.

La Información del ciclo menstrual no debe usarse para la concepción ni la anticoncepción, y todas las fases —incluida la fase ovulatoria— son estimaciones. La Información del ciclo menstrual no es un dispositivo médico, y no puede diagnosticar ni manejar condiciones médicas. No proporciona asesoramiento médico. Siempre consulta con tu médico si tienes preocupaciones de salud, y nunca demores ni modifiques la atención médica debido a su información.