Quali informazioni svelano i dati WHOOP sul sonno, sul recupero e sulla salute mentale?

Se ti è mai capitato di provare più ansia dopo una notte di sonno disturbato o di avvertire uno stress fisico persistente dopo una giornata difficile, non è solo una tua impressione.

In uno studio sottoposto a peer review e pubblicato sul Journal of Medical Internet Research, i ricercatori WHOOP hanno analizzato oltre 300.000 sondaggi mensili sulla salute mentale di più di 170.000 membri WHOOP per 13 mesi, confrontandoli con 7,9 milioni di giorni di dati biometrici. L'obiettivo? Capire meglio come la nostra fisiologia, in particolare i ritmi del sonno, la frequenza cardiaca a riposo (FCR) e la variabilità della frequenza cardiaca (VFC), sia influenzata da stress, ansia e depressione.

I risultati confermano ciò che molti di noi avvertono intuitivamente: il nostro corpo e la nostra mente interagiscono in modo costante. E ora abbiamo anche i dati per dimostrarlo.

Tutto è connesso: il tuo corpo riflette il tuo stato d'animo

Questo studio ha esaminato tre indicatori chiave di salute mentale forniti dagli stessi partecipanti:

• Stress (tramite la Scala di percezione dello stress)
• Ansia (tramite il questionario GAD-2)
• Depressione (tramite lo strumento di screening PHQ-2)

In seguito, i ricercatori hanno confrontato questi risultati con i dati raccolti da WHOOP, tra cui:

• Orari e regolarità del sonno
• Variabilità della frequenza cardiaca (VFC)
• Frequenza cardiaca a riposo (FCR)
• Attività fisica (basata sulle zone di frequenza cardiaca)

I membri WHOOP che hanno registrato un sonno più regolare, una VFC più alta e una FCR più bassa tendevano a riportare livelli inferiori di stress, ansia e sintomi depressivi.

Il sonno: questione di orari, non solo di ore

Quando si parla di salute mentale, la regolarità del sonno può essere importante tanto quanto la sua durata.

Le persone che vanno a letto e si svegliano più o meno alla stessa ora ogni giorno dicono di sentirsi meglio, indipendentemente dalle ore dormite. Al contrario, chi ha orari di sonno e risveglio meno regolari tende ad avere un benessere psicologico più instabile.

Il tuo Punteggio di recupero la dice lunga

Una VFC più alta e una FCR più bassa sono state entrambe associate a un maggiore benessere mentale.

La VFC è uno degli indicatori più chiari della capacità del tuo corpo di adattarsi allo stress, mentre la FCR riflette l'efficienza cardiovascolare. Nello studio, questi due parametri hanno coinciso regolarmente con livelli minori di ansia, depressione e stress percepito, sia tra individui diversi che nella stessa persona nel corso del tempo.

I dati sullo stress predicono cambiamenti fisiologici

Abbiamo notato che quando i membri WHOOP segnalavano di sentirsi stressati, spesso si verificavano cambiamenti evidenti nei loro parametri fisiologici, tra cui:

• Aumento della FCR
• Diminuzione della VFC
• Aumento dell'irregolarità degli orari di sonno e risveglio

Questi risultati indicano che le percezioni soggettive dello stress potrebbero essere un importante predittore di disturbi fisiologici. I dati WHOOP possono quindi essere di grande aiuto per capire quando sei sotto stress.

Un modo per prendersi cura di sé

La salute mentale non riguarda solo ciò che succede nella tua testa, ma si riflette anche sul tuo corpo. Ed è qui che WHOOP diventa uno strumento essenziale per la consapevolezza e la cura di sé.

Questo studio ha scoperto che abitudini di sonno migliori, segnali di recupero più forti e routine costanti sono tutti collegati a una salute mentale più sana. Quindi, WHOOP non ti aiuta solo ad allenarti di più, ma anche a capire come stai, da tutti i punti di vista.

Ecco come WHOOP ti aiuta a prenderti cura di corpo e mente:

• Il Programma di sonno ti aiuta a creare routine più sane prima di andare a dormire e a riposare meglio.
• I Punteggi di recupero e l'andamento di VFC e FCR ti mostrano come il tuo corpo si sta adattando allo stress quotidiano.
• Il Diario ti aiuta a registrare e monitorare umore, stress e abitudini, così puoi associare le tue sensazioni alle reazioni del corpo.
• Il Monitoraggio dello stress analizza il tuo livello di stress in tempo reale.
• Il Piano settimanale fissa degli obiettivi per incentivarti a prenderti cura dei tuoi comportamenti, delle tue attività e delle tue abitudini.

Qualunque sia il tuo stato d'animo, che tu ti senta al top o stia attraversando un periodo difficile, WHOOP ti aiuta a capire meglio i tuoi schemi ricorrenti, a fare piccoli aggiustamenti e a sentirti più in controllo del tuo benessere.

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