Perceções sobre o ciclo menstrual

As Perceções sobre o ciclo menstrual vão além da simples monitorização do ciclo e dos sintomas para te orientar sobre o teu sono, esforço e stress com base na fase do teu ciclo, e na forma como isso se alinha com as mudanças biométricas. Esta funcionalidade faz parte do nosso investimento na saúde feminina, na ciência do desempenho e na investigação.

O ciclo menstrual é considerado um indicador vital de saúde e provoca alterações hormonais dramáticas ao longo do mês, produzindo diferentes respostas fisiológicas. Em algumas fases, podes ser mais capaz de suportar esforço, treinar mais intensamente e obter melhores ganhos, enquanto noutras fases podes precisar de mais descanso e recuperação. Com as Perceções sobre o ciclo menstrual, podes compreender cada fase do teu ciclo e obter recomendações sobre os teus treinos e rotinas de recuperação. 

Recomendações de treino e informações educacionais

A tua saúde e o teu corpo são únicos, e as Perceções sobre o ciclo menstrual têm isso em conta, oferecendo-te informações valiosas para treinares, sentires-te bem, dormires e teres o melhor desempenho. A WHOOP trabalhou com investigadores de topo na fisiologia feminina para desenvolver esta funcionalidade, garantindo que as Perceções sobre o ciclo menstrual oferecem recomendações baseadas na ciência, adaptadas a cada fase do ciclo.

Com as Perceções sobre o ciclo menstrual, o WHOOP fornece:

• Recomendações de esforço e sono baseadas na fase do ciclo, bem como orientações sobre a tolerância ao stress
• Mais do que uma simples monitorização, com a previsão da data do início do período e da fase baseada nos padrões do ciclo, mesmo para quem tem um ciclo irregular 
• Informações educacionais para cada fase do ciclo sobre alimentação, sono, treino, trabalho, humor e sexo
• A capacidade de registar sintomas como dores de cabeça, cólicas ou inchaço, e ver padrões ao longo do tempo
• Monitorização das diferentes fases da tua jornada de saúde, incluindo a ovulação 
• Tendências específicas de cada fase ao longo do tempo para biometria, como temperatura da pele, frequência cardíaca em repouso (FCR), variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e recuperação

O esforço e o sono mudam ao longo do ciclo

O ciclo menstrual tem várias fases. Durante algumas fases, podes conseguir ganhar mais massa muscular e ter melhores ganhos do que noutras.As Perceções sobre o ciclo menstrual recomendam maximizar o treino durante o período, com base em como os níveis hormonais mudam ao longo do mês.

Durante a fase folicular inicial (o teu período), os níveis de estrogénio e progesterona estão no seu ponto mais baixo. Isto permite-te criar mais massa muscular e ter maiores ganhos do que noutras fases. Por outro lado, à medida que o teu corpo se prepara para a menstruação na fase lútea final (logo antes do período), o teu corpo é menos capaz de suportar esforço adicional e pode ser um bom momento para um dia de recuperação ativa. Independentemente do exercício que faças, vais vermelhores ganhos durante o período do que em qualquer outra fase. Mas cada pessoa é diferente e, se tiveres pouca energia ou dificuldades na recuperação durante o período, podes optar por não intensificar os treinos nessa fase. 

Experimenta as Perceções sobre o ciclo menstrual enquanto treinas e vê como a tua recuperação melhora. O teu ciclo afeta todos os teus sistemas, incluindo o teu ritmo circadiano. Na semana antes do teu período é mais provável que tenhas um sono de menor qualidade e passes mais tempo acordada do que nas restantes fases do ciclo. Isto significa que pode ser uma boa ideia planeares mais tempo na cama durante a semana pré-menstrual para compensar isso.  

Para membros que estão a menstruar, a recomendação de esforço diário ideal leva em consideração a fase do teu ciclo para refletir a preparação do teu corpo para o esforço. O WHOOP incentiva-te a dares o teu melhor no início do ciclo menstrual e a priorizar a recuperação mais tarde no ciclo, com base nas mais recentes pesquisas científicas.

Baseado na ciência do desempenho e pesquisa sobre saúde da mulher

As mulheres foram excluídas de ensaios clínicos até 1993, o que atrasou a investigação durante décadas. A WHOOP está aqui para mudar isso, comprometendo-se a fechar a lacuna de equidade de género na investigação, e as nossas funcionalidades continuarão a refletir as nossas descobertas:

• No British Medical Journal, em parceria com a especialista em fisiologia feminina e nutrição, Dra. Stacy Sims: Descobrir as principais diferenças entre os ciclos menstruais naturais e os ciclos menstruais controlados por contraceção hormonal. Um dos achados do estudo é que a nossa capacidade de recuperação muda ao longo do ciclo menstrual natural de forma diferente do que ocorre quando se usa contraceção hormonal. O efeito da contraceção hormonal na recuperação variou ainda mais dependendo de conter ou não estrogénio. Este estudo inspirou a WHOOP a questionar como poderia ajudar as mulheres a entender como treinar usando os dados WHOOP.
• Na Nature: Quantificação das flutuações nos parâmetros cardiovasculares ao longo do ciclo menstrual. A amplitude cardiovascular quantifica as flutuações na FCR e na VFC ao longo do ciclo menstrual, oferecendo uma nova perspetiva sobre como o corpo responde às alterações hormonais. Estas informações melhoram a monitorização do ciclo menstrual e o treino WHOOP, ajudando os membros a obter uma visão mais clara da sua saúde hormonal e desempenho.

A WHOOP continua a investir em pesquisa, dados e funcionalidades que apoiam as mulheres em todas as fases da vida, desde a menstruação até à gravidez e menopausa.

As Perceções sobre o ciclo menstrual não devem ser utilizadas como método contracetivo, e todas as fases, incluindo a fase ovulatória, são apenas estimativas. As Perceções sobre o Ciclo menstrual não são um dispositivo médico e não podem diagnosticar ou gerir condições médicas. Não fornecem aconselhamento médico. Consulta sempre o teu médico em caso de problemas de saúde e nunca adies ou modifiques os cuidados médicos com base nas informações desta funcionalidade.