Presentamos el Monitor de estrés: una nueva forma de monitorear y gestionar el estrés
El Monitor de estrés de WHOOP ahora puede registrar tu nivel de estrés en tiempo real, y brindar técnicas de respiración respaldadas en la ciencia para ayudarte a manejarlo.
El estrés es la respuesta natural del cuerpo a un rego físico o mental. Puede acelerar el proceso de envejecimiento, ocasionar inflamación e impactar el proceso de recuperación. Es conocido más comúnmente que el estrés puede tener estos impactos negativos en el cuerpo y el cerebro, pero unos niveles saludables de estrés pueden en realidad ayudar a mejorar tu enfoque, memoria y desempeño en general.
Midiendo el Estrés
El Monitor de Estrés es capaz de darte un puntaje de estrés en tiempo real de entre 0 y 3, midiendo tu frecuencia cardiaca y VFC y comparándolo con tu línea base. WHOOP también limita el impacto que el ejercicio puede tener en tu puntaje de estrés tomando tu movimiento en cuenta, de modo que puedas entender si en realidad estás estresado o solo estás esforzándote físicamente. Para desarrollar un algoritmo para medir el estrés, WHOOP reclutó participantes en los Laboratorios WHOOP, unas instalaciones de investigación de tiempo completo, para observar las actividades registradas por los miembros de WHOOP. El impacto de actividades estresantes y relajantes en la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca fueron examinados, así como los impactos de actividad física ligera, exposición al frío, respirar y retos cognitivos en la frecuencia cardiaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca. La investigación mostró que los cambios en la frecuencia cardíaca se correlacionaban con los cambios en la presión arterial sistólica y diastólica, marcadores clásicos del estrés. Además de medir el estrés en tiempo real, usted ahora puede ver cómo el estrés mengua y fluye a través del día y durante el tiempo, ayudándote a detectar patrones. Ve las tendencias de tu estrés durante la última semana, mes, 6 meses y más allá. También puedes ver cómo las actividades, como correr o hacer respiración consciente impactan tu estrés. Para acceder al Monitor de estrés, ve a la pantalla principal en tu app, deslízate hacia abajo y toca la gráfica del Monitor de estrés.
Manejando el Estrés
El Monitor de Estrés brinda sesiones de respiración consciente respaldadas por la ciencia, en asociación con el Dr. Andrew Huberman, para incrementar ya sea la relajación o la alerta. ¿Por qué respiración consciente? Es una herramienta probada y efectiva para el manejo del estrés que puede ayudar a dar soporte a tu bienestar en general. En una prueba controlada aleatoria realizada por el Dr. Andrew Huberman, los participantes usaron WHOOP para monitorear sus datos biométricos y se les pidió que realizaran diferentes ejercicios de respiración por cinco minutos al día por el curso de un mes. El estudio encontró que el suspiro cíclico fue significativamente mejor que la meditación consciente al mejorar el estado de ánimo y reducir la frecuencia respiratoria. El Monitor de Estrés utiliza el ejercicio de suspiro cíclico (suspiro fisiológico) para ayudarte a regular una respuesta física o emocional estresante, o para poner fin a la misma. La sesión de aumento de alerta utiliza ejercicios de hiperventilación cíclica para conectar tu capacidad de respuesta a un estímulo externo y ayudarte a mantenerte energizado. Después de finalizar una sesión de respiración consciente, la guarda automáticamente como una actividad de respiración consciente, entonces puedes tocar tu actividad guardada para ver información como: qué tanto cambió la sesión tu puntaje de estrés, y las distintas frecuencias de inhalación, exhalación y sostener la respiración.
Usando el Monitor de Estrés
El estrés puede ser informado por ti mismo, en base a cómo te sientes, o medido con marcadores biológicos, como el cortisol.
El Monitor de Estrés mide tu frecuencia cardiaca y tu variabilidad de frecuencia cardiaca (VFC) en el momento, como indicadores de tu respuesta fisiológica al estrés. Luego, tu lectura es comparada a tu línea base personalizada de los 14 días pasados, y cualquier movimiento es tomado en cuenta para ayudarte a distinguir factores de estrés conocidos, como el ejercicio, de otros factores. Entonces, el Monitor de Estrés identifica tus niveles de estrés en una escala del 0 (estrés bajo) hasta 3 (tu nivel de estrés pico).
Para entender mejor la experiencia fisiológica del estrés, puedes usar el Diario WHOOP. Puedes registrar tus niveles de estrés percibido y WHOOP analizará cómo el estrés autoinformado afecta tu frecuencia cardiaca en reposo, tu variabilidad de frecuencia cardiaca, tu recuperación y la duración de cada etapa del sueño.
Con el paso del tiempo, el Monitor de Estrés está diseñado para ayudar a los miembros a entender cómo el cuerpo y la mente están conectados, e identificar cuáles situaciones disparan una respuesta fisiológica. El Monitor de Estrés continuará evolucionando en base a la retroalimentación y soporte de los miembros conforme liberan su estrés.
Ten en cuenta que WHOOP no brinda consejos médicos y que sus servicios no están diseñados para ser un substituto de consejo de tu doctor u otros profesionales médicos. Las funciones no pretenden diagnosticar, monitorear, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad o condición médica, incluyendo condiciones de salud mental. No debe llegarse a ninguna conclusión acerca de tu salud mental a partir de cualquier información proporcionada por WHOOP. Si tienes preocupaciones, platícalas con tu doctor u otros profesionales médicos. Todo el contenido es únicamente para propósitos informativos generales.