HFV-Variationskoeffizient: Der potenziell wichtigste Gradmesser der Erholung

Die Herzfrequenzvariabilität (HFV) gilt schon seit Langem als zuverlässige Messgröße für den Erholungszustand und die Belastbarkeit des Körpers. Jetzt haben WHOOP und weltweit führende Sportwissenschaftler um Dr. Dan Plews, Dr. Paul Laursen, Dr. Marco Altini und Dr. Andy Galpin in einer bahnbrechenden Studie eine neue Möglichkeit aufgezeigt, diese Messgröße zu nutzen: den Variationskoeffizienten der Herzfrequenzvariabilität – kurz HFV-VK. Die Studie wurde im American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology veröffentlicht.

Was ist der HFV-VK?

Einfach ausgedrückt gibt der HFV-VK an, wie stark sich die HFV von Nacht zu Nacht verändert. Das wiederum ermöglicht Rückschlüsse darauf, wie beständig – oder unbeständig – tägliche Gewohnheiten im Laufe der Zeit tatsächlich sind. In besonderem Maße abhängig ist die HFV-VK von Faktoren wie Schlafmustern oder Alkoholkonsum.

Während die HFV den Erholungsgrad anzeigt, gibt der HFV-VK Aufschluss über die Beständigkeit der HFV.

Was sagt der HFV-VK über den Alltag aus?

In einer groß angelegten Untersuchung von WHOOP stellte sich heraus, dass der nächtliche HFV-VK verschiedene Alltagsfaktoren relativ genau widerspiegelt – vom Trainingspensum über die Schlafregelmäßigkeit bis hin zur Anzahl der Feierabendbiere. Ein höherer HFV-VK bedeutet dabei stärkere Schwankungen der HFV, die sich oft auf wechselnde Abläufe im Alltag oder auf Stressfaktoren zurückführen lassen. Ein niedriger HFV-VK signalisiert hingegen, dass sich der Körper gut an aktuelle Herausforderungen anpasst.

Die Ergebnisse und Erkenntnisse der Studie im Einzelnen:

Der HFV-VK spiegelt den Lebensstil wider. Alkoholkonsum, späte Schlafenszeiten und ausgelassene Trainingseinheiten stehen im Zusammenhang mit einem höheren HFV-VK, also stärkeren Schwankungen der HFV zwischen einzelnen Nächten.

Beständigkeit zahlt sich aus. Regelmäßiger Schlaf und konsequente Sportroutinen führen meist zu einem niedrigeren HFV-VK, da der Körper besser im Gleichgewicht ist.

Der HFV-VK hängt von der individuellen Physiologie ab. Er steigt mit zunehmendem Alter und BMI an und ist bei Männern in der Regel höher als bei Frauen.

Fazit: Als Spiegelbild tagtäglicher Entscheidungen und Gewohnheiten ist der HFV-VK ein sehr aussagekräftiger Messwert.

Diagramme aus der im American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology veröffentlichten Studie

Wie der HFV-VK die HFV ergänzt

Der HFV-VK baut im Grunde auf der HFV auf und beschreibt, wie gut der von der HFV signalisierte Erholungsgrad vorhersagbar ist. Etwas bildhafter ausgedrückt: Wenn die HFV die Wettervorhersage für heute ist, verrät der HFV-VK, wie wechselhaft oder beständig das Wetter in letzter Zeit war. Und den aktuellen Stand wie auch zeitliche Verläufe zu kennen, hilft in vielerlei Hinsicht bei der Planung.

Der HFV-VK erlaubt auch das Zeichnen einer Trendlinie, die veranschaulicht, wie gleichmäßig der Erholungsgrad des Körpers über einen längeren Zeitraum ist.

Ein konstanter, niedriger HFV-VK deutet in der Regel darauf hin, dass sich der Körper gut auf Muster bei Training, Schlaf und Erholung einstellt.

Ein hoher, unregelmäßiger HFV-VK hingegen signalisiert, dass der Körper unter Stress steht oder keinen regelmäßigen Rhythmus hat.

Was deine HFV-Trends aussagen

Der HFV-VK wird als Messwert (noch) nicht in der WHOOP App angezeigt, aber auch deine Trends bei HFV- und Erholungswerten liefern dir wertvolle, vergleichbare Einblicke.

Je gleichmäßiger deine HFV über einen längeren Zeitraum verläuft, desto ausgeglichener ist dein Körper und desto vorhersehbarer passt er sich an Training, Schlaf und Stress an. Wenn deine HFV-Linie viele Zacken nach oben oder unten aufweist, kann das ein Hinweis darauf sein, dass deine Gewohnheiten deine körperliche Verfassung beeinträchtigen.

Du kannst auch jederzeit den WHOOP Coach bitten, deine HFV zu analysieren oder deinen HFV-VK zu berechnen, um mehr Kontext zu erhalten.

WHOOP setzt für dich einzelne Messwerte zu einem Gesamtbild deiner Gesundheit zusammen. Und wenn du verstehst, wie deine Gewohnheiten deine Erholung beeinflussen, kannst du leichter bessere Entscheidungen für dich und dein Wohlbefinden treffen.