In che modo WHOOP calcola il carico muscolare

La maggior parte dei dispositivi indossabili misura lo sforzo monitorando la frequenza cardiaca. Questo approccio funziona bene per la corsa, il ciclismo e altre attività cardio, ma trascura un aspetto fondamentale. Esercizi come il sollevamento pesi, il fitness funzionale e altri allenamenti di forza sollecitano muscoli, ossa, articolazioni e tessuti molli. Per avere un quadro completo, la sola frequenza cardiaca non basta.

WHOOP è l’unico dispositivo indossabile che rileva sia il carico cardiovascolare sia quello muscolare, offrendoti una visione più accurata dello sforzo richiesto dal tuo workout.

Cos’è il carico muscolare

Il carico muscolare, distinto dallo sforzo cardiovascolare, indica la quantità di stress a cui sono sottoposti muscoli, ossa, articolazioni e tessuti molli durante l’esercizio fisico. In altre parole, riguarda il carico che grava sul sistema muscolo-scheletrico, non sul cuore.

Per calcolare il carico muscolare, WHOOP si basa su due elementi:

• Volume: la quantità di lavoro che stai svolgendo. In questa stima rientra anche la “massa effettiva”, che tiene conto della massa corporea e delle parti del corpo coinvolte nel movimento. Esercizi total body come lo squat generano un carico muscolare maggiore rispetto alla panca, perché attivano una porzione più ampia del corpo.
• Intensità: il livello di sforzo che stai sostenendo. Misura la fatica che provi, quanto ti avvicini al tuo massimale e la velocità del tuo movimento. Pesi più elevati o movimenti più rapidi rendono l’esercizio più intenso.

Insieme, questi parametri consentono di calcolare il carico totale a cui è sottoposto il corpo negli allenamenti di forza.

In che modo WHOOP calcola il carico muscolare

WHOOP calcola il carico muscolare in quattro modi, spaziando da stime approssimative a misurazioni altamente precise.

Valore stimato (attività non registrate)

WHOOP stima automaticamente il carico muscolare per diverse attività:

Allenamenti di forza: per attività come sollevamento pesi, fitness funzionale, HIIT, powerlifting, bodybuilding e simili, la stima WHOOP si basa sul tipo di attività e sulla sua durata. Queste stime derivano da milioni di sessioni reali di Allenatore forza, offrendo all’algoritmo una solida comprensione di come gli allenamenti incidono sul corpo, senza necessità di registrazione manuale.

Poiché questo valore dipende dalla durata, un workout più lungo mostrerà un carico muscolare maggiore rispetto a uno più breve, anche se più intenso. Quando l’intensità è determinante, collegare gli esercizi fornisce a WHOOP dati più completi.

Yoga, pilates, barre e altre attività (vedi sotto): per queste discipline, WHOOP calcola automaticamente il carico muscolare in base ai movimenti specifici. Il tuo Punteggio di sforzo riflette sia la componente cardiovascolare sia quella muscolare, senza bisogno di inserimenti manuali.

Valore più preciso (attività registrate)

Collega gli esercizi dopo il workout: vuoi misurazioni più accurate? Al termine dell’attività, puoi collegare gli esercizi svolti. WHOOP usa i movimenti selezionati per affinare la stima del carico muscolare, includendo elementi come i gruppi muscolari coinvolti e le esigenze tipiche di ciascun esercizio.

Registra l’esercizio in tempo reale con Allenatore forza: per la massima precisione, registra serie, ripetizioni e pesi sollevati durante il workout utilizzando Allenatore forza. WHOOP misura velocità e intensità di ogni ripetizione tramite accelerometro e giroscopio, integrando poi questi dati con gli esercizi registrati per una valutazione del carico muscolare altamente precisa. Con il tempo, Allenatore forza apprende i tuoi valori di riferimento e i tuoi limiti, rendendo le misurazioni sempre più personalizzate.

L’effetto del carico muscolare su Sforzo e Recupero

Integrando il carico muscolare, lo sforzo dell’attività offre una visione più completa della fatica sostenuta. Se negli allenamenti di forza noti valori più alti rispetto a prima, è del tutto normale: il tuo corpo ha sempre svolto questo lavoro, ma ora WHOOP lo rileva automaticamente.

Un maggiore carico muscolare può anche tradursi in un fabbisogno di sonno più elevato. Non è un errore: WHOOP sta solo riconoscendo che i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare e adattarsi. Il recupero non riguarda solo il cuore: tiene conto di tutto ciò che ha affrontato il tuo corpo.

In conclusione

Il carico muscolare integra ciò che la sola frequenza cardiaca non riesce a cogliere. Quando sollevi pesi, svolgi una sessione HIIT o segui una lezione di yoga, WHOOP rileva l’impegno completo del tuo corpo in modo automatico. Se vuoi dati più precisi, puoi collegare gli esercizi al termine del workout o registrarli in tempo reale. La stima di base, però, è già presente.

Domande frequenti su WHOOP e il carico muscolare

Quali attività permettono di accumulare carico muscolare stimato?

Portare un bebè (babywearing), Barre, Barre3, Barry’s, Bodybuilding, Arrampicata indoor, Box Fitness, Breakdance, Canoa, Sci di fondo, Allenamento F45, Allenamento funzionale, Allenamento HIIT, Hot Yoga, Kayak, Kitesurf, Lavoro manuale, Pilates, Powerlifting, Pilates reformer, Arrampicata su roccia, Canottaggio, Rucking, Sculpt Yoga, Sci alpinismo, Sciare, Spazzare la neve, Solidcore, Portare un bambino (toddlerwearing), Wakeboard, Sci d’acqua, Sollevamento pesi, Spingere/usare sedia a rotelle, Yoga.

In che modo WHOOP calcola il carico muscolare?

WHOOP misura velocità e intensità del movimento tramite accelerometro e giroscopio. Combinati con i dettagli degli esercizi registrati, questi dati consentono di calcolare lo stress complessivo del sistema muscolo-scheletrico.

WHOOP è in grado di rilevare il sollevamento pesi in automatico?

Sì, WHOOP rileva gli allenamenti di forza in modo automatico per fornire una stima del carico muscolare.

WHOOP misura la massa muscolare?

No, il carico muscolare non misura la massa muscolare, ma lo sforzo legato all’allenamento. WHOOP monitora questo carico nel tempo per aiutarti a perfezionare i workout mirati alla crescita muscolare.

Devo registrare i miei allenamenti per monitorare il carico muscolare con precisione?

No, per le attività di forza WHOOP calcola il punteggio di carico muscolare in modo automatico. Registrare gli esercizi con Allenatore forza lo rende però più accurato.