Cómo mide WHOOP la carga muscular

La mayoría de los wearables miden el esfuerzo al monitorear tu frecuencia cardíaca. Eso es efectivo para correr, pedalear y otros ejercicios de cardio, pero omite algo importante. El levantamiento de pesas, el fitness funcional y otros entrenamientos de fuerza ejercen estrés sobre tus músculos, huesos, articulaciones y tejidos blandos. Tu ritmo cardíaco no cuenta toda la historia.

WHOOP es el único wearable que captura tanto la carga cardiovascular como la muscular, brindándote un panorama más completo de las exigencias de tu entrenamiento.

¿Qué es la carga muscular?

La carga muscular es el estrés medido que se ejerce sobre tus músculos, huesos, articulaciones y tejidos blandos durante el ejercicio, aparte del esfuerzo cardiovascular. Es la tensión que soporta tu sistema musculoesquelético, aparte de lo que experimenta tu sistema cardiovascular.

WHOOP mide la carga muscular utilizando dos componentes:

• Volumen — Cuánto trabajo estás haciendo. Esto incorpora la “masa efectiva”, que toma en cuenta tu masa corporal y las partes específicas de tu cuerpo que se están moviendo. Un ejercicio de cuerpo completo, como las sentadillas, produce más carga muscular que el press de banca, porque se involucran más partes de tu cuerpo en el movimiento.
• Intensidad — Qué tan duro estás trabajando. Esto mide tu esfuerzo y nivel de exigencia: qué tan cerca estás de levantar tu máximo y la velocidad de tu movimiento. Levantar más peso o moverse más rápido aumenta la intensidad.

Estos componentes se combinan para cuantificar la carga total en tu cuerpo durante actividades de fuerza.

Cómo mide WHOOP la carga muscular

WHOOP calcula la carga muscular de cuatro maneras, que van desde estimadas hasta altamente precisas.

Estimadas — no es necesario registrar el ejercicio

WHOOP estima automáticamente la carga muscular para diversas actividades:

Actividades de fuerza: para levantamiento de pesas, fitness funcional, HIIT, levantamiento de potencia, fisicoculturismo y actividades similares, WHOOP calcula automáticamente el esfuerzo muscular según el tipo de actividad y duración. Estas estimaciones se derivaron de millones de sesiones reales de entrenamiento de fuerza, proporcionando al algoritmo una base sólida sobre cómo los entrenamientos reales impactan al cuerpo, sin necesidad de un registro manual.

Como esta estimación se basa en la duración, un entrenamiento más largo mostrará más esfuerzo muscular que uno más corto, aunque este último haya sido más intenso. Para entrenamientos donde la intensidad importa, vincular tus ejercicios le da a WHOOP más información para calcular.

Yoga, pilates, barre y más (ver abajo): estas actividades incluyen cálculos automáticos de carga muscular adaptados a los patrones de movimiento específicos de cada actividad. Tu puntuación de Esfuerzo refleja tanto las demandas cardiovasculares como las musculares sin necesidad de un registro manual.

Con registro del ejercicio — más precisión

Vincula ejercicios después de tu entrenamiento: ¿Quieres mediciones más precisas? Después de que termine tu actividad, puedes vincular los ejercicios que realizaste. WHOOP utiliza los movimientos seleccionados para estimar una carga muscular más precisa, tomando en cuenta factores como los grupos musculares involucrados y las demandas típicas de cada ejercicio.

Registra el ejercicio en tiempo real con el Entrenador de fuerza: para un monitoreo más preciso, registra tus series, repeticiones y pesos durante tu entrenamiento. WHOOP mide la velocidad e intensidad de cada repetición utilizando el acelerómetro y el giroscopio, luego combina esto con tus ejercicios registrados para ofrecerte el cálculo más preciso de carga muscular. Con el tiempo, el Entrenador de fuerza aprende tus valores base de referencia y límites superiores, haciendo que la medición sea más personalizada.

Cómo la carga muscular impacta tu Esfuerzo y Recuperación

Cuando se toma en cuenta la carga muscular, tu Esfuerzo de actividad refleja una imagen más completa de tu esfuerzo. Si estás viendo un mayor Esfuerzo en los entrenamientos de fuerza que antes, es de esperarse: tu cuerpo siempre ha hecho este trabajo, y ahora WHOOP lo está estimando automáticamente.

Un mayor Esfuerzo por la carga muscular también puede aumentar tu Sueño necesario. Esto no es un error, es WHOOP reconociendo que tus músculos necesitan tiempo para repararse y adaptarse. La Recuperación no se trata solo de lo que hace tu corazón. Se trata de todo el esfuerzo que hace tu cuerpo.

La conclusión

La carga muscular llena un vacío que la frecuencia cardíaca por sí sola no puede cubrir. Ya sea que estés levantando pesas, haciendo HIIT o fluyendo en una sesión de yoga, WHOOP captura automáticamente la demanda total en tu cuerpo. Si deseas más precisión, puedes vincular ejercicios después o registrarlos en tiempo real. Pero el crédito base ya está ahí.

Preguntas frecuentes sobre la carga muscular de WHOOP

¿Qué actividades acumulan carga muscular estimada?

Porteo de bebés, Barre, Barre3, Barry’s, Fisicoculturismo, Escalada, Fitboxing, Canotaje, Esquí a campo traviesa, Entrenamiento F45, Entrenamiento funcional, HIIT, Yoga caliente, Kayak, Kitesurfing, Trabajo manual, Pilates, Levantamiento de potencia, Pilates reformer, Escalada en roca, Remo, Rucking, Yoga sculpt, Esquí de travesía, Esquí, Palear nieve, Solidcore, Porteo de niños, Wakeboarding, Esquí acuático, Levantamiento de pesas, Empujar silla de ruedas, Yoga.

¿Cómo mide WHOOP la carga muscular?

WHOOP utiliza su acelerómetro y giroscopio para medir la velocidad e intensidad del movimiento. Estos datos se combinan con los detalles del ejercicio registrados para calcular el estrés musculoesquelético total.

¿Puede WHOOP detectar el levantamiento de pesas automáticamente?

Sí, WHOOP detecta automáticamente el entrenamiento de fuerza y proporciona una carga muscular estimada.

¿WHOOP mide la masa muscular?

No, la carga muscular mide el esfuerzo del entrenamiento, no la masa muscular. WHOOP monitorea la carga de entrenamiento a lo largo del tiempo para optimizar los entrenamientos de desarrollo muscular.

¿Necesito registrar mis entrenamientos para un monitoreo preciso de la carga muscular?

No, WHOOP proporciona automáticamente puntuaciones de carga muscular para actividades de fuerza. Registrar el ejercicio con el Entrenador de fuerza mejora la precisión.