Como encaras o stress molda a tua recuperação: estudo WHOOP sobre o poder da perceção

Um novo e impressionante estudo WHOOP, publicado na revista Emotion, mostra algo auspicioso: a forma como vês os dias difíceis e stressantes pode ser uma das escolhas mais importantes que fazes para a tua saúde.

Ao analisar dados de mais de 11 000 membros WHOOP, os investigadores descobriram que a forma como interpretas o stress diário tem efeitos mensuráveis na tua frequência cardíaca, qualidade do sono e recuperação em geral.

A ciência: ameaça vs. desafio. Qual é a diferença?

Ambos envolvem stress. Mas a tua mentalidade faz a diferença:

• As ameaças são difíceis e avassaladoras. Fazem-te sentir como se não tivesses as competências e os recursos para enfrentar o que aí vem.
• Os Desafios continuam a ser difíceis, mas geríveis. Algo que sentes que tens a eficácia, as competências e os recursos para superar.

Esta pequena diferença na perceção faz uma grande diferença fisiológica:

• As ameaças aumentaram a frequência cardíaca média diurna em 1 bpm e aumentaram a tensão arterial sistólica em 1,5 pontos.
• Na noite anterior a um evento stressante:
  • ver os fatores de stress como ameaças foi associado a uma frequência cardíaca em repouso (FCR) elevada e a uma recuperação noturna pior.
  • ver os fatores de stress como desafios foi ligado a uma FCR mais baixa e a um sono mais restaurador.

O teu corpo prepara-se para desafios de uma forma mais positiva do que se prepara para ameaças.

Podes mudar a forma como respondes ao stress

Nem sempre podes mudar as tuas circunstâncias, mas podes treinar o teu sistema nervoso para responder de forma mais eficiente. Esse é o cerne desta pesquisa: tens mais controlo do que pensas.

Cada vez que passas de "não consigo lidar com isto" para "isto é difícil, mas eu consigo", não estás apenas a pensar de forma diferente, estás a mudar a forma como o teu corpo se prepara e recupera do stress.

Como o WHOOP te ajuda a reformular o stress e a criar resiliência

Com os teus dados WHOOP, consegues ver em primeira mão como o teu corpo reage ao stress. Mas, mais importante, ficas com ferramentas para compreenderes e gerires o stress. Vê como usar o WHOOP para mudares a tua mentalidade e criares resiliência no sistema nervoso:

1. Regista as perceções de stress no Diário WHOOP Regista como te sentes em relação ao teu dia: foi uma ameaça? Um desafio? Usa o Diário WHOOP para registares mais de 160 comportamentos, incluindo ameaças, desafios, gratidão e stress. O WHOOP identifica padrões e mostra os Impactos na recuperação, ligando os teus comportamentos à tua Recuperação e ajudando-te a manter o controlo.
2. Usa exercícios de respiração em dias de muito stress Práticas de regulação do sistema nervoso como exercícios de respiração, mindfulness ou até uma caminhada podem mudar o teu corpo do modo "luta ou fuga" para o modo "descansar e recuperar". O WHOOP pode guiar-te através de técnicas de respiração com base científica no Monitor de stress.
3. Prioriza o sono, especialmente nos dias em que vais enfrentar uma ameaça no dia seguinte Os dados WHOOP mostram que os dias de ameaça perturbam o Sono e prejudicam a Recuperação. Faz um esforço consciente para protegeres o sono nesses dias: vai para a cama mais cedo, reduz o tempo de ecrã ou relaxa com atividades calmas. As tuas métricas do dia seguinte vão mostrar o resultado.
4. Cria um Plano semanal para te manteres com os pés assentes na terra Usa o Plano semanal para definires as tuas intenções com antecedência, com atividades e comportamentos que apoiam a resiliência: exercícios de respiração, movimento, mindfulness e sono. À medida que a semana avança, verifica o teu plano. Mesmo que a vida fique caótica, cuidares de ti constrói a força psicológica que ajuda a mudar o stress de ameaça para desafio.
5. Acompanha as tendências (FCR, Recuperação, Sono reparador) Usa as Tendências para entenderes como a tua FCR, Recuperação ou Sono reparador muda ao longo da semana, mês ou seis meses, associando períodos stressantes à tua fisiologia. 

A visão geral: a forma como enquadras o stress muda a forma como te preparas para ele

A resposta do corpo ao stress foi concebida para nos ajudar a sobreviver. Mas no dia a dia, é ativada com mais frequência do que o necessário, consumindo energia, aumentando a frequência cardíaca e afetando a tua capacidade de recuperar.

Esta pesquisa mostra que recuperar do stress não é apenas sobre descanso, é sobre resiliência. E a resiliência vem de saberes que podes enfrentar dificuldades e recuperar.

O WHOOP dá-te os dados para criares essa consciência:

• Quando vês o teu stress como uma ameaça, podes ver o desgaste que isso provoca.
• Quando o passas a ver como um desafio, podes ver os ganhos na tua Frequência cardíaca, no teu Sono e na tua Recuperação.

Com o tempo, estes hábitos ajudam o teu sistema nervoso a recalibrar. Quanto mais vezes conseguires praticar a interpretação do stress como um desafio, não um perigo, melhor o teu coração e corpo recuperam.

Tens interesse em aprender como as tuas perceções moldam o teu desempenho? Usa funcionalidades WHOOP como o Diário, o Plano semanal e o Monitor de stress para obteres informações científicas 24/7, ajudando-te a recuperares de forma mais inteligente, viveres melhor e criares resiliência de dentro para fora.