Allenatore forza: quantifica il carico muscolare e migliora il tuo workout

Scopri un metodo tutto nuovo di misurare lo Sforzo fisico durante gli allenamenti di forza. Allenatore forza quantifica il carico muscolare dei tuoi workout monitorando pesi, serie e ripetizioni per una visione completa dei tuoi sforzi di allenamento.

Perché gli allenamenti di forza meritano parametri più efficaci

La maggior parte dei dispositivi indossabili si limita a monitorare l’intensità con cui lavora il cuore, sottovalutando lo sforzo reale dei muscoli. In questo modo, però, non si comprende il carico totale a cui è sottoposto il fisico. Se non si misura l’impatto del sollevamento pesi sul corpo (ovvero il carico muscolare), si perde un tassello fondamentale delle prestazioni e diventa più complicato bilanciare allenamento e recupero. 

Durante i workout, Allenatore forza di WHOOP quantifica sia il carico muscolare sia quello cardiovascolare, attribuendo il giusto valore a ogni serie e ripetizione.

Il calcolo del carico muscolare

WHOOP ha sviluppato un algoritmo per calcolare il carico muscolare, ovvero lo stress posto su muscoli, ossa, articolazioni e tessuti durante gli allenamenti di forza. Va oltre la semplice frequenza cardiaca, misurando il carico reale.

Allenatore forza utilizza la biomeccanica per monitorare l’impatto che i vari esercizi hanno sul tuo corpo. Questo sistema si basa sull’analisi degli schemi di movimento e sulla complessità degli esercizi:

• Profili di movimento: movimenti diversi coinvolgono percentuali differenti del sistema muscolo-scheletrico.
• Monitoraggio del movimento: l’accelerometro e i sensori giroscopici misurano volume e intensità.
• Calcolo personalizzato: la cronologia dei tuoi allenamenti aiuta a stimare il volume massimo per un calcolo accurato del carico muscolare.

Ad esempio, il back squat ha un profilo di carico diverso rispetto al calf raise perché utilizza più muscoli e articolazioni, creando un carico muscolare maggiore.

In che modo il carico muscolare influenza lo Sforzo

Allenatore forza ha un impatto su diversi parametri WHOOP fondamentali:

• Aumento dello Sforzo da attività: i punteggi riflettono sia lo sforzo cardiovascolare sia quello muscolare.
• Aumento dello Sforzo giornaliero: il carico giornaliero totale tiene conto dell’intensità dei sollevamenti.
• Aumento del Fabbisogno di sonno: dopo gli allenamenti di forza, il corpo ha bisogno di un maggiore recupero.

Grazie a queste analisi, puoi gestire meglio l’intensità dell’allenamento e pianificare correttamente il recupero.

Come utilizzare Allenatore forza

1. Assicurati di indossare WHOOP al polso (e non con i capi di abbigliamento WHOOP Body) perché gli algoritmi di Allenatore forza attualmente tengono conto solo del movimento proveniente dal polso.
2. Per pianificare in anticipo il tuo allenamento:
   1. Apri l’app WHOOP e accedi ad Allenatore forza dal pulsante di azione (+) posto al fianco della sezione "La mia giornata".
   2. Crea il tuo allenamento e inserisci i tuoi movimenti, pesi, serie e ripetizioni, oppure scegli un’opzione preimpostata, opera di alcuni dei migliori allenatori e atleti del mondo, tra cui Rory McIlroy, Michael Phelps, Patrick Mahomes, Colleen Quigley e Sloane Stephens.
   3. Allenatore forza quantificherà il carico muscolare e cardiovascolare del workout in base al volume e all’intensità dell’allenamento.
3. Per registrare un allenamento già completato: accedi all’attività salvata e segui le istruzioni oppure tocca il pulsante di azione (+) > Aggiungi attività > Allenatore forza.
4. Il tuo allenamento viene conteggiato nel https://www.whoop.com/us/en/en/thelocker/ask-us-anything-strain/punteggio di Sforzo complessivo e influisce sui consigli di sonno, per una visione davvero completa.

Definisci il tuo prossimo workout con l’IA di WHOOP

Condividi obiettivi, attrezzatura disponibile, gruppi muscolari o eventuali limitazioni con l’IA di WHOOP: creerà per te un allenamento di forza studiato per offrirti sicurezza e consapevolezza. In questo modo, WHOOP adatta gli allenamenti alla tua vita reale, che tu sia in viaggio, stia vivendo una gravidanza, stia recuperando da un infortunio o abbia pochi strumenti a disposizione.

Consigli per ottenere i massimi risultati

Per sfruttare al massimo Allenatore forza, concentrati su alcune abitudini chiave:

• Registra le attività con costanza. Più allenamenti registri, più WHOOP potrà analizzare con precisione volume e intensità nel tempo.
• Indossalo nel modo giusto. Per il momento, Allenatore forza è calibrato solo per monitorare i dati dal polso. Durante gli allenamenti, indossa WHOOP al polso per rilevare i movimenti con la massima accuratezza.
• Revisiona i tuoi dati. Osserva come il tuo carico muscolare influisce sullo Sforzo e sul Fabbisogno di sonno complessivi. Adatta di conseguenza il tuo recupero e pianifica la prossima sessione.
• Esplora gli allenamenti preimpostati. Scopri nuove routine suggerite da allenatori e atleti di altissimo livello direttamente nell’app WHOOP, aggiungendo varietà e nuovi stimoli al tuo https://www.whoop.com/us/en/thelocker/strength-training-types/workout.

Dai una marcia in più al tuo allenamento

Allenatore forza offre una visione completa del lavoro svolto in palestra, trasformando ogni serie e ripetizione in dati concreti. Tenendo conto sia del carico muscolare sia di quello cardiovascolare, puoi affinare il tuo allenamento, bilanciare sonno e recupero e raggiungere nuovi livelli di prestazione. Vuoi scoprire di cosa è davvero capace il tuo corpo? Iscriviti a WHOOP e inizia a quantificare la tua forza.

Domande frequenti su Allenatore forza di WHOOP

Che differenza c’è tra registrare un sollevamento pesi e usare Allenatore forza?

Le attività di sollevamento pesi registrano solo lo Sforzo cardiovascolare, basato sulla frequenza cardiaca. Allenatore forza aggiunge a ciò il calcolo del carico muscolare, analizzando l’impatto effettivo degli esercizi.

Devo indossare WHOOP al polso per usare Allenatore forza?

Sì, Allenatore forza è in grado di rilevare con precisione movimenti e ripetizioni solo se il dispositivo è indossato al polso.

Posso aggiungere i dati di Allenatore forza ai workout già completati?

Sì, apri l’attività completata e segui le indicazioni per aggiungere esercizi, pesi e ripetizioni e conteggiarne il carico muscolare.

I contenuti disponibili tramite i servizi WHOOP possono includere informazioni o routine di allenamento e altri contenuti multimediali per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute, benessere e forma fisica.  WHOOP non è un operatore sanitario, un personal trainer o un istruttore di fitness e questi servizi (comprese le raccomandazioni e le informazioni disponibili attraverso questi servizi che possono sembrare personalizzate) potrebbero non essere adatti a te. WHOOP non è responsabile di eventuali risultati che possono o meno essere ottenuti dall’uso di questi servizi.