Establece y alcanza tus metas con un Plan semanal

Con la nueva función Plan semanal, es más fácil que nunca establecer objetivos semanales en materia de sueño, esfuerzo, actividades y comportamientos. Recibe asesoría directa sobre las mejoras que  deseas realizar. Puedes registrarte y ver tu progreso a lo largo de la semana y recibir orientación conforme avanzas. Descubre cómo implementar comportamientos efectivos en tu rutina y convertirlos en hábitos saludables para toda la vida.

Cómo usar el Plan semanal

Con el Plan semanal, puedes elegir un plan para la semana enfocado en lo que más necesitas, ya sea mantener tu condición física o dormir más. Una vez que establezcas una meta, WHOOP te dará recomendaciones sobre cómo alcanzarla, incluyendo comportamientos clave para que los incorpores a tu rutina, así como objetivos óptimos de esfuerzo y sueño. Tus metas se establecen utilizando tus referencias individuales para que tu plan sea aún más personalizado.

Si eliges concentrarte en el Esfuerzo de la semana, WHOOP puede recomendarte que registres en tu Diario la hidratación, la proteína y evitar el consumo de alcohol para que logres una buena recuperación a medida que aumentas tu Esfuerzo diario. El Planificador de sueño y tu Objetivo de esfuerzo también se basarán en tu meta semanal para ayudarte a alcanzarla todos los días.

  1. Para ingresar al Plan semanal, toca la pestaña Plan en la parte inferior de la página de inicio de tu app. Para poder usar esta función, debes tener al menos 7 recuperaciones. 
  2. En la pestaña Mi semana en la parte superior, desplázate hacia abajo y selecciona el plan que se alinee con tus objetivos para la semana. Al iniciar un plan, se personalizarán tus recomendaciones diarias para la próxima semana. Puedes elegir: Priorizar el sueño– Céntrate en mejorar tu sueño sin objetivos de esfuerzo y registra comportamientos que favorezcan el sueño. Esfuerzo– Aumenta tu esfuerzo semanal en un 20% y mantén tu promedio de sueño.  Mantener– Mantén tu promedio de sueño y esfuerzo y registra comportamientos que apoyen la salud general. Vacaciones– Céntrate en la relajación sin objetivos de esfuerzo y disfruta de comportamientos ideales para las vacaciones. Plan personalizado– Crea tu propio objetivo personal para sueño, esfuerzo, actividades y comportamientos. 
  3. Una vez que selecciones un plan, tu Diario agregará automáticamente los comportamientos recomendados, que podrás registrar todos los días para avanzar hacia tus objetivos. Puedes ver cómo los vas aplicando cada semana tocando Plan. También recibirás recordatorios y recomendaciones prácticas durante toda la semana. 
  4. También puedes editar tu Plan semanal tocando cualquiera de los íconos de lápiz en la pestaña Mi semana . Cada ícono de lápiz te llevará a editar esa parte específica de tu Plan (por ejemplo: objetivo de actividad, registro de comportamientos, etc.).

Crea tu propio plan

Al crear un Plan personalizado, WHOOP te permitirá establecer tus propios objetivos relacionados con sueño, esfuerzo, actividad y comportamientos en función de tu promedio de 30 días.

Sigue estos pasos para crear tu propio plan: 

  1. Establece u omite tu objetivo de Sueño semanal. WHOOP elegirá automáticamente un objetivo basado en tu promedio de 30 días. También puedes arrastrar el control deslizante para ajustarlo a tu objetivo personal.
  2. Establece u omite tu objetivo de Esfuerzo semanal. WHOOP elegirá automáticamente un objetivo basado en tu promedio de 30 días. También puedes arrastrar el control deslizante para ajustarlo a tu objetivo personal.
  3. Establece u omite tu objetivo de Actividad semanal. WHOOP te proporcionará una lista de las actividades que realizas con más frecuencia. Elige de la lista o añade otros tocando Agregar actividades. Habilita la Actividad con el botón para incluirla en tu plan semanal. Luego, selecciona cuántos días por semana deseas realizar esa Actividad.
  4. Establece u omite tu objetivo de Comportamiento. WHOOP te proporcionará una lista de los Comportamientos registrados en tu Diario que tienen el mayor impacto en tu Recuperación. Elige de la lista o añade otros tocando Agregar Comportamientos. Habilita el Comportamiento con el botón, selecciona Evitar si deseas omitir ese Comportamiento y selecciona cuántos días por semana deseas que se registre. Recuerda usar tu Diario cuando configuras tus Planes semanales para que WHOOP pueda capturar con precisión el impacto de comportamientos y hábitos que no se registran automáticamente, como la luz del sol de la mañana. También puedes utilizar WHOOP Coach para obtener consejos útiles conforme avanzas y hacer preguntas como: "¿Cuáles son los beneficios de recibir el sol de la mañana en la cara?" o "¿Cuánto sol necesito?". 

Qué sigue

Como cualquier función de WHOOP, siempre estamos evolucionando y actualizándonos. Continuaremos perfeccionando esta función a medida que los miembros participen y compartan información y comentarios valiosos.