À quelle fréquence s’entraîner ? Le Coach Effort WHOOP peut vous aider

COMBIEN DE FOIS DOIT-ON S’ENTRAÎNER ?

La réponse à cette question dépend de votre situation et de vos objectifs. Des éléments tels que l’âge, la condition physique ou encore l’intensité et la durée des entraînements sont à prendre en compte, au même titre que vos objectifs personnels. Vous préparez une compétition ? Vous souhaitez perdre du poids ? Prendre du muscle ? Ou tout simplement rester en forme et en bonne santé ? Chaque personne est unique, et plus vous en apprendrez sur vous-même, plus vous serez à même de savoir combien de fois vous devriez vous entraîner.

QUELS FACTEURS INFLUENCENT LA FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT ?

Physiologie : Une personne jeune et sportive peut normalement s’entraîner plus fréquemment qu’une personne plus âgée et sédentaire. Cependant, quelle que soit votre situation, il y a des jours où votre corps sera plus à même d’encaisser vos entraînements que d’autres. Intensité : D’une façon générale, plus vos entraînements sont durs et intenses, moins votre corps sera capable de les enchaîner, et vice-versa. Durée : Comme avec l’intensité, plus la durée s’allonge, plus votre corps aura du mal à répéter ces efforts régulièrement. Objectifs : Lorsque l’on vise un objectif nécessitant une progression, il est normal de s'entraîner plus fréquemment que lorsque l’on souhaite simplement maintenir son niveau physique.

PEUT-ON S’ENTRAÎNER TOUS LES JOURS ?

Pour répondre simplement : « oui ». Pratiquer des activités physiques au quotidien est bon pour la santé. Cependant, il est essentiel de trouver le bon équilibre entre intensité et durée, afin de ne pas pousser votre corps trop loin (ce qui pourrait mener au surentraînement, un problème courant pour de nombreux athlètes). Comme mentionné ci-dessus, peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites, parfois votre corps est prêt, parfois il ne l’est pas. Comment le savoir ? En se basant sur vos marqueurs physiques, la récupération WHOOP vous donne une évaluation quotidienne (de 0 à 100 %, classifiée en vert, jaune ou rouge) sur le niveau d’énergie de votre corps.

COMBIEN DE TEMPS S’ENTRAÎNER ?

Cela dépend du type d'entraînement et de son intensité. WHOOP mesure l’Effort (une mesure individualisée de vos efforts cardiovasculaires sur une échelle de 0 à 21) que subit votre corps à travers vos entraînements, mais également d’autres facteurs et activités tout au long de la journée. En fonction des différents types d'entraînements et de leur intensité, l’Effort aura tendance à varier. Votre objectif pourrait, par exemple, être d’atteindre un Effort de 10 (considéré comme modéré) pour un entraînement donné. Consultez ci-dessous la durée moyenne par activité pour atteindre un Effort de 10 pour les activités les plus populaires sur WHOOP.

TEMPS MOYEN EN MINUTES DES MEMBRES WHOOP POUR ATTEINDRE UN EFFORT DE 10 AVEC LES ACTIVITÉS LES PLUS POPULAIRES.

En se basant sur le tableau ci-dessus, on pourrait en conclure qu’en moyenne, 50 minutes de vélo ou de nage ont le même impact cardiovasculaire que 30 minutes de course à pied (gardez toutefois à l'esprit que les gens marquent généralement des pauses durant leur entraînement, et cela s’applique donc davantage à des activités comme la nage ou le vélo qu’à la course à pied). L’information clé à retenir est que vous pouvez varier la fréquence et la durée de vos entraînements de manière significative, tant que vous gérez bien votre effort.

ÉVALUEZ LA BONNE DURÉE D'ENTRAÎNEMENT ET ÉVITEZ LE SURENTRAÎNEMENT AVEC LE COACH EFFORT WHOOP

WHOOP est un entraîneur personnel qui reste disponible 24h/24 sur votre poignet. Chaque matin, votre Coach Effort vous donne des recommandations basées sur votre niveau de récupération. Il évolue au fur et à mesure de la journée, en fonction de vos entraînements et des réactions de votre corps, afin de vous aider à atteindre efficacement vos objectifs.

Au moment de vous entraîner, il vous suffit d’ouvrir le Coach Effort afin de connaître le niveau d’Effort recommandé pour votre activité. Ce niveau peut être ajusté en fonction de vos objectifs.

Envie de pousser votre corps au-delà de sa zone de confort pour améliorer vos performances (dépassement) ? À moins que vous ayez besoin de récupérer et souhaitez vous entraîner en dessous de votre zone optimale (récupération) ?

Le Coach Effort analyse votre fréquence cardiaque moyenne, votre fréquence cardiaque maximale, les calories brûlées, et vos zones de fréquences cardiaques lorsque vous vous entraînez et tout au long de la journée. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, il vous indique lorsque vous avez atteint votre objectif d’Effort pour une activité donnée.

Suivre vos différents exercices via le Coach Effort WHOOP vous permet de déterminer à quelle fréquence vous devriez vous entraîner. Par exemple, si votre corps n’a pas bien récupéré et que vous avez déjà accumulé de l’Effort par vos activités quotidiennes, il serait peut-être judicieux de faire l’impasse sur votre entraînement du soir. À l’inverse, si vous commencez la journée dans le vert et que vous n’avez prévu qu’un entraînement léger, c’est une bonne journée pour vous entraîner deux fois. Dans les deux cas, le Coach Effort analyse l’impact de vos entraînements et vous aide à prendre les bonnes décisions.