Wie Healthspan von WHOOP helfen kann, die Langlebigkeit zu verbessern

Die weltweite Lebenserwartung steigt – doch viele Menschen erfreuen sich nicht unbedingt auch eines längeren gesunden Lebens. In den USA zum Beispiel leiden die Menschen statistisch gesehen 15 % ihres Lebens unter gesundheitlichen Problemen. Mit 65 Jahren leiden mehr als 85 % an mindestens einer chronischen Erkrankung. Durch jahrzehntelange Forschung konnte ein klarer Zusammenhang aufgezeigt werden zwischen Lebensgewohnheiten und physiologischen Messwerten einerseits und Morbidität und Mortalität andererseits. Das mit dem WHOOP 5.0 und MG eingeführte Feature Healthspan interpretiert verschiedene Messwerte in diesem Kontext und bietet so einzigartige Einblicke, wie tägliche Gewohnheiten die langfristige Gesundheit beeinflussen.

Was bedeutet die Gesundheitsspanne und was bringt Healthspan?

Der Unterschied zwischen Gesundheitsspanne und Lebensspanne

Die Lebensspanne bezeichnet schlicht die gesamte Anzahl der Jahre, die wir leben. Die Gesundheitsspanne – nach der das WHOOP Feature benannt ist – bezieht sich hingegen auf die Anzahl der Jahre, die wir bei guter Gesundheit und ohne chronische Erkrankungen verbringen. Beide sind Maße für die Langlebigkeit, doch geht es bei der Gesundheitsspanne auch darum, die Lebensqualität zu bemessen. Zwischen Gesundheitsspanne und Lebensspanne besteht fast schon naturgemäß ein Unterschied. Denn obwohl Menschen immer länger leben, verbringen viele ihren Lebensabend in schlechter gesundheitlicher Verfassung – oftmals aufgrund vermeidbarer Gesundheitsprobleme oder Krankheiten, die Folge ihres Lebensstils sind.

Fast 47 % aller WHOOP Mitglieder wollen mit dem Wearable und der Mitgliedschaft in erster Linie ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Wie es um die eigene Gesundheit bestellt ist und wohin der eigene Lebensstil führt, veranschaulicht das Healthspan-Feature mit transparenten Zahlen und Daten, ergänzt um individuelles Coaching.

Die Wissenschaft hinter Healthspan

WHOOP Alter und Alterungstempo

Das WHOOP Alter ist eine Schätzung des physiologischen Alters, die auf Messwerten aus den Bereichen Schlaf, Belastung und Fitness der letzten sechs Monate basiert. Ein WHOOP Alter, das dem tatsächlichen Alter entspricht, ist ein Indikator für gute langfristige Gesundheit. Das Alterungstempo wird auf einer Skala von -1x bis 3x angegeben. Berechnet wird es durch einen Vergleich der jüngsten 30-Tage-Durchschnitte bei den für Healthspan relevanten Messwerten mit dem aktuellen WHOOP Alter. Ein negatives Alterungstempo von -1x ist optimal, während ein Faktor ab 1x bedeutet, dass der Körper schneller altert – was auf gesundheitliche Risiken hindeuten kann. Sowohl WHOOP Alter als auch Alterungstempo werden wöchentlich neu berechnet. Dabei verändert sich das Alterungstempo von Woche zu Woche in der Regel stärker als das WHOOP Alter.

Das Healthspan-Feature wird freigeschaltet, sobald innerhalb von 31 Tagen erstmals 21 Erholungen aufgezeichnet wurden. Damit die Healthspan-Zahlen fortlaufend aktualisiert werden können, müssen dauerhaft 21 Erholungen pro 31-Tage-Zeitraum aufgezeichnet werden. In den ersten Wochen nach der Freischaltung kann sich das WHOOP Alter von Woche zu Woche noch stärker verändern, da Healthspan zunächst auf verschiedene Ausgangswerte kalibriert werden muss.

Die neun Messwerte hinter WHOOP Alter und Alterungstempo

Healthspan kombiniert neun Messwerte, die nachweislich mit langfristiger Gesundheit in Zusammenhang stehen: Schlafregelmäßigkeit: Regelmäßige Einschlaf- und Aufwachzeiten fördern die kognitive Leistungsfähigkeit sowie die psychische und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Schlafdauer: Ausreichender Schlaf unterstützt Erholung, Stoffwechsel und Gehirnfunktion.

Tägliche Schrittzahl: Viel Bewegung kann das kardiovaskuläre Sterblichkeitsrisiko verringern. Zeit in Herzfrequenzzonen 1–3: Mäßig intensive Aktivität stärkt Ausdauer und Stoffwechselgesundheit. Zeit in Herzfrequenzzonen 4–5: Intensive Belastung verbessert die kardiovaskuläre Fitness. Dauer von Krafttraining: Regelmäßiges Krafttraining, egal ob Powerlifting oder Yoga, unterstützt den Bewegungsapparat und die neuromuskuläre Gesundheit.

VO₂Max: Die maximale Sauerstoffaufnahme ist ein aussagekräftiger Indikator für langfristige Gesundheit und allgemeine Fitness. Ruheherzfrequenz: Eine niedrige Ruheherzfrequenz deutet auf kardiovaskuläre Effizienz und ein ausgeglichenes autonomes Nervensystem hin. Magermasse: Muskelerhalt ist entscheidend für Knochendichte, Stoffwechsel und langfristige Mobilität.

Wie du Healthspan optimal nutzt

1. Faktoren identifizieren: Healthspan zeigt dir, was dein Alterungstempo verlangsamt und was es beschleunigt.

2. Mit Coaching Gewohnheiten ändern: Informationen dazu, wie sich deine Alltagsgewohnheiten auf deine Healthspan-Messwerte auswirken, können dir dabei helfen, deinen Lebensstil gezielt gesünder zu gestalten. Für deine langfristige Gesundheit kannst du verschiedene Verhaltensänderungen vornehmen:

• Schlafgewohnheiten verbessern, um Erholung und kognitive Leistungsfähigkeit zu fördern.
• Mehr Bewegung in den Alltag bringen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
• Regelmäßig Krafttraining machen, um Muskelmasse und Stoffwechselgesundheit zu erhalten.

3. Erreichbare Ziele setzen: Healthspan bietet praktische individuelle Tipps, die dir helfen, an den effektivsten Stellschrauben für deine Langlebigkeit zu drehen. Setze dir konkrete Ziele und halte dich an die auf dich zugeschnittenen Empfehlungen in der App.

4. Ein wöchentliches Ritual schaffen: Die Healthspan-Zahlen werden immer sonntags neu berechnet. So hast du regelmäßig die Gelegenheit, deine Fortschritte zu begutachten, und siehst, ob du in der kommenden Woche etwas ändern solltest. Natürlich wirst du auch benachrichtigt, sobald die neuesten Zahlen vorliegen. Der WHOOP Coach steht dir außerdem jederzeit mit Tipps und Analysen zur Seite.

Starte mit Healthspan in ein längeres gesundes Leben

WHOOP bietet mit Healthspan eine einzigartige Möglichkeit, den Unterschied zwischen Lebensspanne und Gesundheitsspanne zu verkleinern. Egal ob du gesundheitlichen Risikofaktoren vorbeugen, deine Fitness verbessern oder einfach nur deine Langlebigkeit wissenschaftlich fundiert messen willst: Healthspan gibt dir die Tools, mit denen du dein Altern und deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen kannst. Diese Funktion kann nur von Personen verwendet werden, die mindestens 18 Jahre alt sind.