Gesundheitsspanne: Dein Guide für ein längeres gesundes Leben 

For years, the conversation around longevity has focused on lifespan—adding more years to your life. As we learn more about the behaviors and habits that influence long-term health, the ability to measure and improve them is more accessible than ever. 

Beim Thema Langlebigkeit drehte sich bisher alles um die Lebenserwartung – und darum, wie man das Leben um ein paar Jahre verlängern kann. Doch da wir immer besser verstehen, welche Verhaltensweisen und Gewohnheiten unsere langfristige Gesundheit beeinflussen, können wir auch unsere Gesundheitsspanne verbessern – also länger gesund leben. 

Das „Gesundheitsspanne“-Feature bei WHOOP

Deine Entscheidungen bestimmen maßgeblich, wie gut und wie lange du lebst. Das „Gesundheitsspanne“-Feature betrachtet mehr als nur einzelne Datenpunkte und zeigt wissenschaftlich fundiert, wie sich deine täglichen Gewohnheiten auf deine langfristige Gesundheit auswirken und wie du sie verbessern kannst.

Die Gesundheitsspanne basiert auf zwei wesentlichen Kennzahlen:

• WHOOP Alter: Ein Maß für dein physiologisches Alter, das unter oder über deinem tatsächlichen, chronologischen Alter liegen kann.
• Alterungstempo: Ein dynamischer Wert, der anzeigt, wie schnell sich dein WHOOP Alter verändert.

Das WHOOP Alter ist als Messwert nicht so leicht zu beeinflussen, ändert sich mit der Zeit nur langsam und ermöglicht dir einen langfristigen Ausblick auf deine körperliche Gesundheit.

Das Alterungstempo spiegelt die unmittelbaren Auswirkungen deiner Gewohnheiten wider. Der Wert liegt zwischen -1x und 3x und deckt so eine Bandbreite von einem verlangsamten bis hin zu einem dreifachen Alterungstempo ab.

Zur Berechnung dieser beiden Kennzahlen werden neun Messwerte aus den Bereichen Schlaf, Belastung und Fitness analysiert: Schlafregelmäßigkeit und Schlafdauer, die tägliche Schrittzahl, die in den Herzfrequenzzonen 1 bis 3 sowie 4 und 5 verbrachte Zeit, die Dauer von Krafttraining sowie VO₂Max, Ruheherzfrequenz (RHF) und Magermasse. Aus all diesen Werten ergibt sich ein umfassendes Bild der Auswirkungen deiner Gewohnheiten auf deine langfristige Gesundheit.

Ausgewählt wurden diese Messwerte auf der Grundlage umfangreicher Untersuchungen. Sie verknüpfen Schlaf, kardiovaskuläre Fitness und körperliche Aktivität mit Langlebigkeit und dem allgemeinen Wohlbefinden. Denn wie Studien zeigen, gehören beständige Schlafmuster, ein starkes Herz-Kreislauf-System und regelmäßige Bewegung zu den stärksten Prädiktoren für ein langes, gesundes Leben.

Die Bedeutung der einzelnen Messwerte:

• Schlafregelmäßigkeit und Schlafdauer stehen in direktem Zusammenhang mit Erholung, kognitiven Fähigkeiten und Krankheitsprävention.
• Die tägliche Schrittzahl, die in unterschiedlichen Herzfrequenzzonen verbrachte Zeit und die Dauer deines Krafttrainings geben Aufschluss darüber, wie sehr du deinen Körper über einen längeren Zeitraum forderst und unterstützt.
• VO₂Max, Ruheherzfrequenz und Magermasse sind Momentaufnahmen der kardiovaskulären Effizienz und Stoffwechselgesundheit, zwei der stärksten Indikatoren für langfristige Vitalität.

Statt einzelne Datenpunkte voneinander isoliert zu betrachten, werden sie zu einem umfassenden Bild zusammengesetzt, das dir zeigt, wo du heute stehst, welche Trends sich abzeichnen und wie du dein Alterungstempo verlangsamen kannst.

Wer das Feature wann nutzen kann

Das „Gesundheitsspanne“-Feature ist für WHOOP Peak- und WHOOP Life-Mitglieder mit einem WHOOP 5.0 oder WHOOP MG verfügbar. Mitglieder mit einem WHOOP 4.0 können das Feature demnächst ebenfalls nutzen. 

Das Feature wird freigeschaltet, nachdem du innerhalb der ersten 31 Tage 21 Erholungen aufgezeichnet hast. Damit die beiden Kennzahlen fortlaufend aktualisiert werden, sind weiterhin alle 31 Tage mindestens 21 Erholungswerte nötig.

Die Gesundheitsspanne-Daten werden wöchentlich aktualisiert. Wirf also regelmäßig einen Blick in die App, um zu verfolgen, wie sich deine Verhaltensweisen auf dein WHOOP Alter und dein Alterungstempo auswirken.

Wie das Feature entstanden ist

Das „Gesundheitsspanne“-Feature basiert auf eingehenden wissenschaftlichen Forschungen und vereint objektive Messwerte mit Anwendungen aus der Praxis. Für die Auswahl der neun Messwerte wurden umfangreiche Forschungsarbeiten zu biologischem Alter und Langlebigkeit sorgfältig ausgewertet. Grundlage des Features ist die Gesamtsterblichkeit – eine wichtige Messgröße in der Altersforschung, die für die allgemeine Sterblichkeitswahrscheinlichkeit innerhalb der Bevölkerung steht.

Um herauszufinden, welche Messwerte für die Gesundheitsspanne relevant sind und wie sie die langfristige Gesundheit beeinflussen, wurde ein umfangreicher Korpus an Fachliteratur zu gesundem Altern ausgewertet. Einige Studien zeigten etwa, dass eine höhere VO₂Max stark mit einem niedrigeren Gesamtsterblichkeitsrisiko und einer besseren Lebensqualität korreliert, weshalb der Wert ein entscheidender Faktor ist. Darauf aufbauend wurden weitere relevante Messwerte bestimmt und ein auf der Gesamtsterblichkeit basierender proprietärer Algorithmus entwickelt.

Dein Startschuss für ein längeres gesundes Leben

Das „Gesundheitsspanne“-Feature gibt dir Daten und Analysen an die Hand, die dir helfen, deine langfristige Gesundheit und deine Lebenserwartung zu verbessern. Entscheide dich für WHOOP Peak oder WHOOP Life und bleib einfach länger in Topform.

Gesundheitsspanne: Diese Funktion kann nur von Personen verwendet werden, die mindestens 18 Jahre alt sind. Sie ist nur zum Messen des Wohlbefindens und nicht für medizinische Zwecke bestimmt.