Strength-Trainer: Muskuläre Belastung quantifizieren und smarter trainieren

Der Strength-Trainer macht es erstmals möglich, die Belastung des Körpers beim Krafttraining zu messen. Durch das Tracking von Körperdaten und die Erfassung von Gewicht, Wiederholungen und Sätzen werden sowohl kardiovaskuläre als auch muskuläre Belastung quantifiziert. Das Ergebnis: eine ganzheitliche Darstellung der Trainingsleistung.

Den Effekt von Krafttraining messbar machen

Die meisten Wearables messen beim Krafttraining nur die Herzfrequenz – die wenig darüber aussagt, was die Muskeln leisten. Dabei spielt dies eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, die gesamte Belastung des Körpers zu beziffern. So fehlt auch bei der Leistungsanalyse ein entscheidendes Puzzleteil – und es wird schwieriger, Training und Erholung effektiv auszugleichen. 

Genau hier setzt der Strength-Trainer von WHOOP an: Das Feature quantifiziert beim Krafttraining sowohl die kardiovaskuläre als auch die muskuläre Belastung, sodass sich jede Wiederholung und jeder Satz in den getrackten Daten widerspiegelt.

Berechnung der muskulären Belastung

Muskuläre Belastung ist die Last, der Muskeln, Knochen, Gelenke und Gewebe beim Krafttraining ausgesetzt sind. Diese Belastung wird mithilfe eines speziellen Algorithmus von WHOOP berechnet, um zusammen mit der Herzfrequenz die tatsächliche Gesamtbelastung des Körpers zu messen.

Welche Auswirkungen verschiedene Krafttrainings auf den Körper haben, ermittelt der Strength-Trainer durch die Analyse der Bewegungsmuster und Komplexität einzelner Übungen, die von den Sensoren des Wearables erfasst werden:

• Bewegungsprofile: Unterschiedliche Bewegungen beanspruchen unterschiedliche Anteile des Bewegungsapparats.
• Bewegungstracking: Beschleunigungsmesser und Gyroskop im Wearable messen Umfang und Intensität von Bewegungen.
• Personalisierte Berechnung: Anhand des Trainingsverlaufs wird der maximale Umfang einer jeden Bewegung geschätzt, um die muskuläre Belastung möglichst genau anzugeben.

Ein Back Squat hat beispielsweise ein anderes Belastungsprofil als ein Calf Raise: Bei Ersterem werden mehr Muskeln und Gelenke beansprucht, wodurch eine höhere muskuläre Belastung entsteht.

Auswirkung der muskulären Belastung auf Belastungswerte

Mit dem Strength-Trainer aufgezeichnete Krafttrainings beeinflussen verschiedene WHOOP Werte:

• Aktivitätsbelastung: In diesen Wert fließen sowohl kardiovaskuläre als auch muskuläre Belastung ein.
• Tagesbelastung: Die Trainingsintensität spiegelt sich in diesem Wert ebenfalls wider.
• Schlafbedarf: Nach Kraftsessions benötigt der Körper mehr Erholung, wodurch dieser Wert steigt.

Beobachte diese Werte genau, um deine Belastung zu steuern und ausreichende Erholungsphasen einplanen zu können.

Wie du den Strength-Trainer nutzt

1. Trage dein WHOOP am Handgelenk. In WHOOP Body-Funktionskleidung funktioniert der Strength-Trainer nicht, da die Algorithmen nur Bewegungen des Handgelenks berücksichtigen.
2. Workout planen:
   1. Tippe auf der Startseite der WHOOP App im Bereich „Mein Tag“ auf den Plus-Button (+) und dann auf „Strength-Trainer“.
   2. Erstelle ein neues Training und füge Übungen hinzu, bei denen du jeweils Gewicht, Wiederholungen und Sets angibst, oder wähle ein vorgefertigtes Training aus. Die Sammlung enthält verschiedene Sessions von Profisportlerinnen und ‑sportlern wie Rory McIlroy, Michael Phelps, Patrick Mahomes, Colleen Quigley und Sloane Stephens.
   3. Starte das Training. Der Strength-Trainer ermittelt anhand von Umfang und Intensität des Trainings die muskuläre und die kardiovaskuläre Belastung.
3. Abgeschlossenes Training protokollieren: Tippe im Bereich „Mein Tag“ auf „+ Hinzufügen“ und wähle als Aktivität „Strength-Trainer“ aus. Falls du dein Training getrackt, aber nicht den Strength-Trainer verwendet hast, tippe auf die gespeicherte Aktivität, um sie mit dem Strength-Trainer zu verknüpfen.
4. Dein Training wird analysiert, in deinen allgemeinen Belastungswert einberechnet und zur Ermittlung deiner idealen Schlafenszeit verwendet.

Workouts vom WHOOP Coach zusammenstellen lassen

Der KI-basierte WHOOP Coach kann ein individuelles Workout für dich erstellen. Sag ihm einfach, welche Muskelgruppen du trainieren willst, was du an Equipment da hast und welche Einschränkungen gegebenenfalls bestehen. Die Übungen werden dann darauf abgestimmt, was du erreichen willst und was gerade möglich ist – ideal, wenn das nächste Fitnessstudio nicht gleich um die Ecke ist oder dein Körper im Moment nicht alles zulässt.

Tipps für optimale Ergebnisse

So nutzt du den Strength-Trainer bestmöglich:

• Regelmäßig tracken: Je häufiger du deine Workouts aufzeichnest, desto genauer können mit der Zeit Umfang und Intensität analysiert werden.
• Richtig tragen: Der Strength-Trainer funktioniert nur, wenn du dein Wearable am Handgelenk trägst. Damit alle Bewegungen präzise erkannt werden, sollte das Gerät möglichst eng anliegen.
• Daten ansehen: Behalte im Auge, wie sich die muskuläre Belastung auf deinen allgemeinen Belastungswert und auf deinen Schlafbedarf auswirkt, und plane Erholungsphasen und Trainingsprogramm entsprechend.
• Vorgefertigte Workouts nutzen: Der Strength-Trainer hält abwechslungsreiche Krafttrainings bereit, die von Profis und Coaches verschiedener Sportarten zusammengestellt wurden.

Bring dein Training auf das nächste Level

Ob im Gym oder zu Hause: Der Strength-Trainer misst den wahren Effekt deines Krafttrainings und liefert dir aufschlussreiche Daten. Die Messung und Analyse von muskulärer und kardiovaskulärer Belastung hilft dir dabei, dein Trainingsprogramm gezielt zu optimieren und mit der nötigen Regeneration auszugleichen. Welches Performance-Level kann dein Körper erreichen? Starte jetzt mit WHOOP und dem Strength-Trainer, um es herauszufinden.

FAQ zum WHOOP Strength-Trainer

Macht es einen Unterschied, ob ich den Strength-Trainer nutze oder einfach Gewichtheben tracke?

Wenn du Gewichtheben als Aktivität aufzeichnest, wird anhand der Herzfrequenz die kardiovaskuläre Belastung gemessen. Nutzt du stattdessen den Strength-Trainer, wird zusätzlich die muskuläre Belastung erfasst, wodurch der Trainingseffekt umfassend berechnet werden kann.

Muss ich mein WHOOP am Handgelenk tragen, wenn ich den Strength-Trainer nutze?

Ja, bei Nutzung des Strength-Trainers muss das Wearable am Handgelenk getragen werden, damit Bewegungen und Wiederholungen genau erfasst werden können.

Kann ich ein absolviertes Training mit dem Strength-Trainer verknüpfen?

Ja. Tippe dazu auf die abgeschlossene Aktivität, um Übungen, Gewichte und Wiederholungen einzutragen und so die muskuläre Belastung ermitteln zu lassen.

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