L’importance de la régularité : découvrez le coefficient de variation de la VFC

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est depuis longtemps l’une des mesures les plus fiables pour évaluer la récupération et la résilience de votre corps. Une nouvelle étude révolutionnaire menée par WHOOP et certains des plus grands experts de la science du sport, dont Dr. Dan Plews, Dr. Paul Laursen, Dr. Marco Altini et Dr. Andy Galpin, met en évidence une nouvelle façon d’utiliser cet indicateur : le coefficient de variation de la VFC, ou CV-VFC. Cette étude a été publiée dans l’American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology.

Qu’est-ce que le coefficient de variation de la VFC (CV-VFC) ?

Pour faire simple, le CV-VFC mesure à quel rythme votre VFC évolue d’une nuit à l’autre, vous permettant de visualiser l’impact de la régularité (ou de l’irrégularité) de vos habitudes quotidiennes. Le CV-VFC semble particulièrement sensible aux comportements liés aux habitudes de sommeil et à la consommation d’alcool par rapport à la VFC seule.

Tandis que la VFC vous indique votre niveau de récupération du jour, le CV-VFC vous indique sa stabilité dans le temps.

Comment le CV-VFC reflète-t-il vos habitudes quotidiennes ?

Lors d’une étude WHOOP à grande échelle, il a été constaté que le CV-VFC durant le sommeil reflétait fidèlement les comportements quotidiens, qu’il s’agisse de la quantité d’exercice physique, de la régularité du sommeil ou de la quantité d’alcool consommée. Un CV-VFC plus élevé indique des variations plus importantes de la VFC, souvent en raison d’habitudes irrégulières ou de facteurs de stress. À l’inverse, un CV-VFC plus bas signifie généralement que votre corps s’adapte bien aux exigences récentes.

Voici ce que dit la science :

Le CV-VFC reflète votre mode de vie. La consommation d’alcool, les heures de coucher tardives et les entraînements manqués sont tous associés à une augmentation du CV-VFC (plus de variation).

La régularité paie. Les membres qui maintiennent un sommeil et des entraînements réguliers ont tendance à avoir un CV-VFC plus bas, ce qui reflète un équilibre physiologique plus stable.

Le CV-VFC évolue avec vous. Il augmente avec l’âge et l’IMC. Il est généralement plus élevé chez les hommes, ce qui illustre comment les facultés de récupération évoluent en fonction de l’âge et de la physiologie.

Le CV-VFC réagit à vos choix du quotidien, ce qui en fait un puissant outil pour évaluer l’impact de vos habitudes sur votre résilience.

Cette image est tirée de notre étude publiée dans l’American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology.

Quelle-est la différence entre VFC et CV-VFC ?

La VFC reste l’un des indicateurs les plus fiables pour évaluer la récupération au quotidien. Le CV-VFC vient simplement ajouter un niveau de détail supplémentaire en s’intéressant à la prédictibilité de votre récupération. Si l’on devait employer une image, la VFC vous indique la météo du jour, tandis que le CV-VFC vous indique la stabilité de cette prédiction. Tous deux sont importants, l’un vous indiquant où vous en êtes maintenant, l’autre mesurant la stabilité de votre récupération au fil du temps.

Considérez la VFC comme un indicateur du niveau de préparation de votre corps pour la journée, et le CV-VFC comme une tendance qui montre le degré de stabilité de cette préparation au fil du temps.

Un CV-VFC stable et bas signifie généralement que votre corps répond bien à vos entraînements et à votre routine de sommeil et de récupération.

Un CV-VFC instable et élevé pourrait être un signe que votre corps subit un stress élevé et a du mal à garder un rythme régulier.

Comment explorer ma VFC avec WHOOP

Même si le CV-VFC n’est pas encore disponible dans l’appli WHOOP, vous pouvez déjà explorer le degré de stabilité de vos mesures de récupération en visualisant vos tendances de VFC et de récupération.

Regardez si vous voyez une VFC stable dans la durée. Une VFC plus stable indique que votre corps s’adapte de manière prévisible à vos entraînements, à votre sommeil et à votre stress, ce qui suggère un bon équilibre physiologique. Si votre VFC a tendance à fluctuer d’un jour à l’autre, il est possible que cela soit corrélé à certains aspects de votre mode de vie. Ces variations révèlent des informations importantes sur la façon dont vos habitudes impactent votre niveau de préparation.

N’hésitez pas à discuter avec WHOOP dans l’appli et à demander d’analyser votre VFC ou de calculer votre CV-VFC afin d’explorer toujours plus en profondeur vos données.

C’est une autre façon pour WHOOP de vous aider à aller au-delà des indicateurs isolés vers une visualisation plus complète de votre santé, de vos habitudes et de vos performances. L’objectif ? Vous aider à faire des choix plus éclairés, jour après jour.