Vista de Tendências: visualiza o teu Sono, Esforço e Recuperação

Consulta as tendências semanais e mensais de Sono, Esforço e Recuperação para avaliares o teu progresso, assumires responsabilidades ou ganhares motivação extra.

Uma das maiores vantagens de ser membro WHOOP é perceberes os teus dados biométricos únicos. Desde o tempo que passaste em sono REM na noite passada até à forma como a tua frequência cardíaca aumentou durante um treino. Agora, disponibilizamos-te mais formas de compreenderes os teus dados para além da vista diária, com tendências semanais, mensais e semestrais para Sono, Esforço e Recuperação. Esta vista de tendências facilita a avaliação do teu progresso ao longo do tempo e é especialmente útil se estiveres a seguir ciclos de treino de longo prazo, ou se quiseres perceber como pequenas mudanças diárias se acumulam com o tempo.

Compreender o progresso através dos dados WHOOP

A monitorização do progresso físico avalia como o teu corpo se adapta ao treino, e não apenas os exercícios que fazes. O WHOOP acompanha alterações fisiológicas através de métricas como a frequência cardíaca em repouso, VFC e qualidade do sono para mostrar se o teu treino está a resultar.

Ao contrário dos monitorizadores tradicionais, que se focam no que fizeste, o WHOOP foca-se em como o teu corpo reagiu. Esta diferença é importante porque duas pessoas podem fazer exatamente o mesmo treino e ter resultados fisiológicos completamente diferentes, consoante o estado de recuperação e a qualidade do sono. Ao monitorizares os sinais internos do teu corpo, em vez de apenas as atividades externas, ganhas clareza sobre o que está realmente a impulsionar o teu progresso, e o que pode estar a travar-te.

Tipos de progresso que podes monitorizar

O progresso não é unidimensional. Com o WHOOP, podes monitorizar várias áreas da tua saúde para ver como os teus esforços estão a compensar:

• Forma física cardiovascular: melhorias no VO₂ Máx e na frequência cardíaca em repouso
• Eficiência de recuperação: tendências de VFC e desempenho do sono
• Adaptação ao treino: padrões de pontuação de Esforço e Recuperação

As melhorias cardiovasculares refletem-se numa diminuição da frequência cardíaca em repouso e num aumento do VO₂ Máx ao longo de semanas e meses. A eficiência da recuperação torna-se visível através de padrões consistentes de VFC e pontuações de Recuperação mais elevadas.

A adaptação ao treino revela-se na tua capacidade de lidar com níveis mais altos de Esforço com melhor Recuperação a seguir, ajudando-te a perceber se estás em zonas de treino ótimas, de excesso ou de recuperação. Em conjunto, estas dimensões proporcionam-te uma visão completa do teu progresso.

Vista de tendências disponível

Vê tendências semanais, mensais e semestrais em Sono, Esforço e Recuperação, incluindo detalhes de:

Sono

• Desempenho do sono
• Horas vs. necessidade
• Tempo na cama
• Consistência do sono
• Sono reparador (%)
• Sono reparador (horas)
• Eficiência
• Débito de sono

Esforço

• Esforço diário
• Tempo de atividade de força
• Calorias queimadas
• FC média
• Passos
• Zonas de frequência cardíaca (1-3)
• Zonas de frequência cardíaca (4-5)
• VO₂ máx.

Recuperação

• Pontuação de recuperação
• Frequência cardíaca em repouso
• Variabilidade da frequência cardíaca
• Frequência respiratória

Outro

• Composição corporal
• Peso
• Stress diário total
• Stress do sono
• Stress não relacionado com a atividade

Como aceder à Vista de Tendências

Para veres as tuas tendências, vai à secção de Sono, Esforço ou Recuperação na app e faz scroll para veres as tendências semanais.

Tendências a procurar nos teus dados

À medida que vais melhorando a forma física, é provável que notes uma descida da tua frequência cardíaca em repouso. Os principais sinais de melhoria incluem:

• Frequência cardíaca em repouso mais baixa: o coração bombeia mais sangue por batimento
• Maior eficiência: o coração trabalha menos para levar oxigénio aos músculos
• Melhor forma física: aumento do desempenho cardiovascular geral

As alterações na VFC fornecem sinais importantes sobre a tua forma física e saúde:

• VFC alta: sistema nervoso equilibrado, pronto para esforços intensos
• VFC baixa: pode indicar doença, desidratação, fadiga ou excesso de treino
• Tendências de VFC: mostram melhorias globais ao longo do tempo e ajudam-te a tomar decisões de treino mais inteligentes

Mudanças no Esforço de atividades também podem ser sinal de melhoria da forma física. O Esforço é calculado com base na carga cardiovascular e muscular. Quanto mais alta for a tua frequência cardíaca e quanto mais tempo se mantiver elevada, maior será o Esforço. Além disso, quanto maior for a carga muscular aplicada ao corpo, maior será o esforço. À medida que o teu corpo se adapta e a tua forma física melhora, é provável que as pontuações de Esforço diminuam.

Como os atletas usam as tendências

O ciclista profissional Alex Howes analisa as suas tendências para compreender melhor as suas bases de referência, otimizar ciclos de treino e perceber como as mudanças que faz o afetam a curto e longo prazo. Em junho de 2022, Alex registou a sua Recuperação mais baixa de sempre — 1% — após a exigente corrida Unbound Gravel, o maior evento de ciclismo gravel nos EUA, durante a qual estava a lutar contra a COVID-19 sem o saber. Alex tinha viajado bastante antes da prova e não se sentia bem, mas decidiu competir depois de obter 7 testes COVID negativos.

Embora os dados diários já indicassem que algo não estava bem, ao analisar as tendências de 1 mês conseguiu ver exatamente quando a COVID apareceu e quanto tempo o corpo demorou a recuperar totalmente. A combinação de uma Recuperação de 1%, VFC pessoal baixa (21 ms) e um esforço elevado de 20,7 afastou Alex durante quase um mês, até regressar ao seu nível normal. Tudo visível nas vistas de tendência, especialmente na Recuperação, com um aumento claro de Recuperações amarelas e vermelhas abaixo da média após a corrida e a doença.

Começa a monitorizar o teu progresso com o WHOOP

O verdadeiro progresso está em perceber como os teus hábitos diários se acumulam ao longo do tempo. A Vista de Tendências ajuda-te a associar comportamentos a resultados para perceberes o que funciona para o teu corpo. Ao ires além dos números diários e ao focares-te na tua trajetória a longo prazo, consegues tomar decisões mais inteligentes e alcançar ganhos de forma física sustentáveis.

A postos para veres o teu progresso de uma nova forma? Junta-te ao WHOOP e começa a transformar dados em orientações.

Perguntas frequentes sobre monitorização de progresso físico

Quanto tempo demora até ver tendências relevantes nos meus dados WHOOP?

As tendências começam a surgir após algumas semanas, quando o WHOOP estabelece a tua base de referência. Tornam-se mais poderosas ao longo de vários meses.

Qual a diferença entre monitorizar treinos e monitorizar progresso fisiológico?

A monitorização de treinos regista as atividades realizadas. O progresso fisiológico avalia como o teu corpo reage e se adapta ao treino, sono e hábitos diários.

Porque é que a minha Recuperação pode manter-se baixa mesmo quando me sinto mais forte?

Períodos de treino intenso podem reduzir temporariamente a Recuperação, enquanto o corpo se adapta à carga acrescida. Isto pode ser um sinal de stress de treino produtivo. Desde que exista descanso adequado, a tua forma física vai melhorar com o tempo.

Como é que as tendências de sono se relacionam com melhorias na forma física?

É durante o sono que o corpo repara tecidos musculares e recupera. Tendências positivas de sono, como mais sono reparador, apoiam diretamente a recuperação e os ganhos de forma física.

Posso monitorizar o progresso no treino de força com as tendências WHOOP?

Sim. Ao completares Atividades de Força, consegues ver como os teus hábitos de treino evoluem ao longo do tempo. Como contributo para a Expectativa de vida saudável, isto ajuda-te a perceber se estás a desenvolver força de forma consistente.