Visualisation des tendances : Sommeil, Effort et Récupération

February 20, 2026

Visualisez vos tendances hebdomadaires et mensuelles en matière de Sommeil, Effort et Récupération pour évaluer vos progrès, vous responsabiliser ou booster votre motivation.

L’un des principaux avantages d’un abonnement WHOOP est de mieux comprendre vos données biométriques, du temps que vous avez passé en sommeil paradoxal la nuit dernière à l’augmentation de votre fréquence cardiaque durant un entraînement. Désormais, nous vous offrons encore plus d’outils pour analyser vos données au-delà du suivi quotidien avec des tendances hebdomadaires, mensuelles et sur 6 mois en matière de Sommeil, d’Effort et de Récupération. Ces visualisations de tendances vous aident à évaluer vos progrès au fil du temps. Cela peut être particulièrement utile si vous suivez des plans d’entraînement à long terme, ou si vous souhaitez évaluer l’impact de petits changements quotidiens au fil du temps.

Comprendre vos progrès à travers les données WHOOP

Le suivi de la condition physique mesure l’adaptation de votre corps à votre entraînement, pas seulement les exercices que vous pratiquez. WHOOP suit les données indiquant des changements physiologiques telles que la fréquence cardiaque au repos, la VFC et la qualité du sommeil, afin d’évaluer l’impact de vos entraînements.

Plutôt que de se concentrer uniquement sur ce que vous avez fait, WHOOP évalue également la réponse de votre corps. Cette différence est essentielle, car deux personnes effectuant le même entraînement peuvent obtenir des résultats physiologiques totalement différents en fonction de leur état de récupération et de la qualité de leur sommeil. En suivant les signaux internes de votre corps plutôt que vos activités uniquement, vous obtenez une vision plus complète de vos facteurs de progression, et de ce qui pourrait vous ralentir.

Types de progrès que vous pouvez suivre

Les progrès peuvent prendre plusieurs formes. Avec WHOOP, vous pouvez suivre plusieurs aspects de votre santé afin de déterminer si vos efforts portent leurs fruits :

Forme cardiovasculaire : amélioration de la VO₂ Max et de la fréquence cardiaque au repos
Récupération : VFC et performance sommeil
Adaptation à l’entraînement : tendances des données d’Effort et de Récupération

Les améliorations de la forme cardiovasculaire se traduisent par une baisse de la fréquence cardiaque au repos et une augmentation de la VO₂ Max au fil des semaines et mois. L’efficacité de la récupération est visible à travers des tendances de VFC stables et des scores de Récupération plus élevés.

L’adaptation à l’entraînement se traduit par votre capacité à gérer des efforts plus élevés avec de meilleures récupérations post-entraînement. Cela vous aide à identifier si votre volume d’entraînement est optimal, ou si au contraire vous êtes en surentraînement. Ensemble, ces trois dimensions vous apportent une visualisation complète de votre progression.

Tendances que vous pouvez visualiser

Les tendances hebdomadaires, mensuelles ou sur 6 mois en matière de Sommeil, Effort et Récupération incluent un suivi détaillé des éléments suivants :

Sommeil

Performance sommeil
Heures par rapport aux besoins
Temps passé au lit
Régularité du sommeil
Sommeil réparateur (%)
Sommeil réparateur (Heures)
Efficacité
Dette de sommeil

Effort

Effort du jour
Temps de musculation
Calories brûlées
FC moyenne
Pas
Zones de FC 1 à 3
Zones de FC 4 à 5
VO₂ Max

Récupération

Score de récupération
Fréquence cardiaque au repos
Variabilité de la fréquence cardiaque
Fréquence respiratoire

Autre

Composition corporelle
Poids
Stress total du jour
Stress pendant le sommeil
Stress hors activité

Comment accéder à la visualisation des tendances

Pour visualiser vos tendances, ouvrez l’onglet Sommeil, Effort ou Récupération de l’appli et faites défiler pour afficher vos tendances hebdomadaires.

Tendances essentielles dans vos données

À mesure que vous améliorerez votre condition physique, vous observerez probablement une baisse de votre fréquence cardiaque au repos. Les signes clés d’une amélioration de la condition physique incluent :

Baisse de la fréquence cardiaque au repos : votre muscle cardiaque est capable de pomper plus de sang à chaque battement
Efficacité améliorée : votre cœur a moins besoin de travailler pour envoyer l’oxygène à vos muscles
Meilleure forme physique : les performances cardiovasculaires globales s’améliorent

Les changements de votre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) constituent un indicateur essentiel en matière de forme et de santé :

VFC élevée : système nerveux équilibré, prêt pour des activités intenses
VFC basse : peut être un signe de maladie, de déshydratation, de fatigue ou de surentraînement
Tendances de VFC : permet de visualiser l’amélioration de la condition physique au fil du temps et vous aide à faire de bons choix en matière d’entraînement

Des changements de vos scores d’Effort peuvent indiquer une meilleure condition physique. L’Effort est calculé en fonction de la charge cardiovasculaire et musculaire. Plus votre fréquence cardiaque augmente, et plus elle reste haute longtemps, plus votre score d’Effort est élevé. De plus, plus votre charge musculaire est intense, plus votre Effort est important. À mesure que votre corps s’adapte et que votre condition physique s’améliore, vos scores d’Effort ont tendance à diminuer.

Comment les athlètes utilisent les tendances

Le cycliste professionnel Alex Howes utilise ses tendances de données afin de mieux comprendre ses valeurs de référence, optimiser ses cycles d’entraînement et évaluer l’impact de certains choix sur son corps, que ce soit à court ou à long terme. En juin 2022, Alex a eu son score de Récupération le plus faible jamais atteint (1 %) suite à l’Unbound Gravel, le plus grand événement de cyclisme gravel aux États-Unis, durant lequel il luttait sans le savoir contre le COVID-19. Alex a beaucoup voyagé avant cette course titanesque et il ne se sentait pas très bien, mais il a tout de même décidé de prendre le départ après sept tests COVID négatifs.

Même si ses données quotidiennes indiquaient un problème, lorsqu’il a consulté ses tendances mensuelles, il a pu identifier le moment précis auquel il a été infecté par le COVID, et combien de temps son corps a mis pour récupérer complètement après la maladie. Après la combinaison d’un score de Récupération de 1 %, d’une VFC basse par rapport à ses standards (21 ms) et d’une FCR élevée, ainsi qu’un Effort très intense de 20,7, Alex a mis près d’un mois pour retrouver ses valeurs habituelles. Tout cela était visible dans ses tendances, particulièrement en matière de Récupération, avec une augmentation notable des Récupérations jaunes et rouges suite à la course et à sa maladie.

Commencez à suivre vos progrès avec WHOOP

Pour des progrès optimaux, il est essentiel de suivre l’impact de vos habitudes quotidiennes au fil du temps. La visualisation des tendances vous permet de faire le lien entre vos comportements et vos données physiologiques, vous aidant à mieux comprendre ce qui fonctionne pour votre corps. En allant au-delà des simples chiffres quotidiens et en vous concentrant sur votre trajectoire à long terme, vous pouvez prendre des décisions éclairées qui mènent à des résultats durables.

Prêt(e) à voir vos progrès sous un nouveau jour ? Rejoignez WHOOP et commencez à transformer vos données en conseils concrets.

FAQ sur le suivi de la condition physique

Combien de temps faut-il compter avant de voir des tendances significatives dans mes données WHOOP ?

Des tendances significatives se dessinent au bout de quelques semaines, à mesure que WHOOP établit vos valeurs de référence. Les tendances deviennent plus pertinentes après plusieurs mois.

Quelle est la différence entre le suivi des entraînements et le suivi des progrès physiologiques ?

Le suivi des entraînements se concentre sur les activités effectuées. Le suivi des progrès physiologiques mesure la réponse de votre corps à vos entraînements, à votre sommeil et à vos habitudes quotidiennes.

Pourquoi ma Récupération reste-t-elle basse alors que je me sens en meilleure forme ?

Les périodes d’entraînement intenses peuvent temporairement faire baisser les scores de Récupération, à mesure que votre corps s’adapte à cette charge de travail accrue. Cela peut être un signe d’entraînement productif. Tant que vous l’équilibrez avec le repos nécessaire, vous devriez voir votre condition physique s’améliorer au fil du temps.

Quel est le lien entre mes tendances de sommeil et l’amélioration de ma condition physique ?

C’est durant votre sommeil que votre corps répare les tissus musculaires et met en place ses fonctions de récupération. Des tendances de sommeil positives telles qu’une quantité accrue de sommeil réparateur ont un impact direct sur votre récupération et votre progression.

Est-ce que je peux suivre mes progrès en musculation avec les tendances WHOOP ?

Oui. En utilisant le Programme de musculation, vous pouvez visualiser vos tendances d’entraînement au fil du temps. Le temps de musculation est un contributeur de longévité Healthspan, ce qui peut vous aider à booster votre régularité et visualiser l’impact de vos progrès