Las mejores actividades de recuperación según los miembros de WHOOP

By Brice Rothenberg

La Recuperación es esencial para tu mejor rendimiento, pero saber exactamente que hacer, puede ser desafiente. Echemos un vistazo a las actividades de Recuperación más populares y efectivas registradas por los miembros de WHOOP que puedes intentar para ver cómo afectan tus datos únicos.

Las actividades de recuperación más populares

La Recuperación WHOOP es una medida diaria de qué tan preparado está tu cuerpo para rendir, hagas lo que hagas.  La recuperación cuantifica cómo el cuerpo se adapta a diversos factores estresantes al tener en cuenta varias mediciones fisiológicas clave, incluida la Variabilidad de la frecuencia cardíaca, la Frecuencia cardíaca en reposo y la Frecuencia respiratoria..

Estas son las 5 actividades de recuperación más populares registradas en WHOOP:

Las actividades de recuperación más efectivas

Todos se recuperan de forma diferente en diferentes días, pero algunas actividades de recuperación que se pueden registrar y rastrear en la aplicación WHOOP por lo general ayudan a los miembros a recuperarse de forma más eficaz. Según los datos de los miembros de WHOOP, las actividades con el mayor impacto promedio en la recuperación son la meditación (+1 %) y la terapia de masajes (+0.82 %). El estiramiento (+0.52 %), el baño de hielo (+0.41 %) y el aumento de la relajación (ejercicios de respiración consciente) (+0.29 %) tienen un impacto ligeramente menos significativo, pero aun así tuvieron un efecto positivo general. Estas actividades de recuperación se asocian con la capacidad de disminuir la frecuencia cardíaca, mejorar la VFC y subir el estado de ánimo.

Cómo entender sus actividades de recuperación

Aunque puedes crear una sólida rutina de recuperación y rastrear muchos comportamientos de recuperación en el diario WHOOP, ahora puedes registrarlos como actividades para ver cómo afectan tu puntuación de recuperación con mayor claridad. Para ver tus detalles de Recuperación, accede a un mosaico guardado en la pantalla de inicio.  Estos pueden guardarse automáticamente a través de Apple Health Kit o manualmente a través del botón de acción (+) en 'Iniciar actividad' o 'Añadir actividad'. Utiliza 'Iniciar actividad' para registrar una actividad de recuperación en el momento o 'Añadir actividad' para registrar que terminaste un estiramiento o una meditación antes. Accede a esa actividad en la pantalla de inicio y arrastra el dedo por los gráficos de estrés y frecuencia cardíaca a fin de obtener datos minuto a minuto, para que puedas entender la eficacia de tus actividades de recuperación y tomar aún mejores decisiones para tu bienestar.

Además, hemos añadido dos nuevas actividades de recuperación en la aplicación para que puedas dar seguimiento: ejercicios de respiración consciente y yoga nidra, o descanso profundo sin dormir (un método de relajación profunda que se logra cuando el cuerpo está en un estado relajado, pero la mente sigue despierta).