Regularidad del sueño: ¿por qué la monitoreamos y cómo te comparas?
La Regularidad del sueño es algo de lo que hemos estado hablando durante mucho tiempo.
La importancia de la Regularidad del sueño es algo de lo que hemos estado hablando durante mucho tiempo. Se resalta en tu evaluación del rendimiento semanal y se utiliza para enviarte notificaciones push más inteligentes sobre el Sueño necesario. Además, también puedes monitorearla diariamente junto con el resto de tus métricas de sueño.
¿QUÉ ES LA REGULARIDAD DEL SUEÑO?
La Regularidad del sueño cuantifica qué tan similares son tus horas de ir a dormir y despertar durante un periodo de 4 días. Calificada en una escala de 0 a 100 %, una mayor Regularidad del sueño indica horas de acostarse y despertarse más similares, mientras que una menor Regularidad del sueño indica una mayor variabilidad en el horario para dormir de una noche a otra. En el espacio que sigue, desglosamos la Regularidad del sueño de varios subgrupos de WHOOP y profundizamos en lo que nuestros datos muestran que puedes esperar si mejoras tu propia Regularidad del sueño.
¿QUÉ ES LO NORMAL?
La gente nos pregunta todo el tiempo si sus datos son "buenos" o "normales", y cómo se comparan con otros usuarios de WHOOP. Para ayudar a responder a esta pregunta, extrajimos los valores de Regularidad del sueño desde el mes de enero para 25 000 usuarios de WHOOP y los trazamos en el histograma que se muestra a continuación.
El valor promedio de la Regularidad del sueño entre todos los usuarios de WHOOP es increíblemente bajo: 67.9 %. Esto nos sorprende sobre todo porque a los usuarios de WHOOP les encanta dormir: duermen un promedio de 7.6 horas por noche, con un Rendimiento de sueño medio del 82.8 %. Esto significa que, si bien los usuarios de WHOOP generalmente se esfuerzan por dormir lo suficiente, aún no lo hacen de manera óptima. Como somos del tipo de personas que ven el vaso medio lleno, pensamos que es una gran noticia, ya que significa que hay un camino sencillo y eficaz para mejorar. Antes de entrar en todas las interesantes correlaciones que encontramos entre varias medidas de calidad del sueño y la Regularidad del sueño, primero queremos mostrarte que no todos los subgrupos de WHOOP obtienen resultados igualmente malos. Hay quienes están teniendo buenos resultados en su Regularidad del sueño, mientras que otras personas tienen más áreas de mejora.
Cuando se dividen en diferentes grupos de edad aproximadamente por década, observamos que la regularidad del sueño mejora a medida que los usuarios de WHOOP envejecen. El aumento es de aproximadamente un punto porcentual por década, y las mayores mejoras se producen cuando los usuarios dejan atrás la potencialmente revoltosa década de los 20 años para pasar a la de los 30, ya más estables y responsables.Al desglosar aún más nuestros grupos de edad por género, observamos que las mujeres duermen con mayor regularidad en todos los ámbitos. Un mayor compromiso con un horario de sueño consistente parece estar dando réditos. Además de tener significativamente una mayor Regularidad del sueño que los hombres, las mujeres también tienen un mejor promedio de Calificación del sueño: 85.80 % en comparación a 81.5 %.
PATRONES TEMPORALES EN LA REGULARIDAD DEL SUEÑO
De forma similar a lo que informamos sobre la Eficiencia del sueño, la Regularidad del sueño mostró un comportamiento cíclico robusto que se rompió durante el fin de semana de Acción de Gracias y de nuevo durante la temporada de fiestas, desde finales de diciembre hasta Año Nuevo.
Descubrimos que la naturaleza cíclica de la Regularidad del sueño WHOOP se alineaba casi directamente con las semanas del año. Este fenómeno puede visualizarse mejor cuando los datos se clasifican por día de la semana.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?
Aquí viene la parte sustanciosa: si estás en WHOOP, probablemente tengas una idea bastante aproximada de tu Regularidad del sueño gracias a tus Evaluaciones de rendimiento semanales (los miembros de WHOOP pueden acceder a las suyas aquí). Y ahora que entiendes cómo estás en comparación con el resto de la población de WHOOP, probablemente te preguntes qué puedes hacer para mejorar.
¡DUERME MÁS!
Anteriormente mencionamos que las mujeres, que en promedio tienen una mayor Regularidad en el sueño que los hombres, también duermen más. Bueno, resulta que esto también es cierto a nivel individual. Los usuarios de WHOOP que tienen un sueño más consistente también duermen más en general. De hecho, las personas que tienen una mayor Regularidad del sueño (los que promedian arriba del 80 %) duermen aproximadamente 1.25 horas más por noche que las personas que tienen una regularidad menor (los que promedian menos del 50 %). La relación entre la regularidad y la duración del sueño se detalla en la siguiente gráfica.
¡DUERME MEJOR!
No solo tienen una regularidad del sueño mayor, ¡sino que la calidad del sueño también es mejor! Nuestros miembros que duermen con más regularidad, tienen una Eficiencia del sueño mayor y obtienen más sueño profundo y REM (Nota: A través de las siguientes imágenes, eliminamos los gráficos para Regularidades del sueño por debajo de 48 % y por encima de 85 %, ya que son tan pocos los usuarios que promediaron valores en estos rangos, que no son significativos estadísticamente).
La Regularidad del sueño explica hasta un 3 % de diferencia en la Eficiencia del sueño. Para quienes quieran dormir de forma más eficiente después de leer la publicación de la semana pasada, estos datos sugieren que dormir de forma más constante es un buen punto de partida.
El sueño de ondas lentas (también conocido como sueño profundo) se caracteriza principalmente por la recuperación física. La Regularidad del sueño puede explicar una diferencia de 15 minutos en el sueño de ondas lentas por noche. Aunque esta es una diferencia emocionante, el impacto de aumentar la Regularidad del sueño es aún mayor en el sueño REM. Como se muestra en la gráfica a continuación, la Regularidad del sueño explica una diferencia de hasta 36 minutos en el sueño REM promedio nocturno, la etapa del sueño en la que se produce la recuperación mental.
LO QUE DICEN NUESTROS MIEMBROS
Hace poco encuestamos a las 100 personas con el mejor sueño en WHOOP, a fin de que nos compartieran sus consejos y trucos para obtener una máxima Calificación del sueño. Además, les pedimos que clasificaran la importancia de "mantener una hora constante para irse a dormir" en una escala del 1 al 7. El 78 % calificó la importancia de dormir a las mismas horas todos los días con 6 o 7 (máxima importancia), y ninguno le dio un valor por debajo de 4 (neutro).