Como é que o WHOOP mede o sono e o seu grau de precisão?

Como é calculado o Desempenho do sono?

A pontuação de Desempenho do Sono do WHOOP fornece uma perspetiva clara e precisa do que realmente significa ter uma boa noite de sono. Com a pontuação recentemente atualizada, o teu Desempenho do sono é calculado usando fatores-chave que oferecem uma visão abrangente do teu descanso. Eis o que está incluído:

• Suficiência do Sono (horas vs. necessidade): a percentagem de sono que precisaste em comparação com o que realmente dormiste na noite anterior.
• Consistência do Sono:: o horário do sono da última noite comparado com o horário do sono dos quatro dias anteriores, sendo uma medida da consistência dos teus horários de deitar e acordar.
• Eficácia do sono:: a percentagem de tempo que passas na cama efetivamente a dormir.
• Stress do Sono:: quanto tempo passaste em stress alto durante a noite.

Ao integrar estes componentes, a Pontuação de desempenho do sono fornece uma visão holística da quantidade e qualidade do sono, dando-te recomendações personalizadas para os teus hábitos, horários e objetivos. Usa o Planeador de sono como guia, a fim de melhorares o teu Desempenho do sono e receberes ajuda para estabelecer uma rotina de dormir, determinando a melhor hora de te deitares para que o teu corpo acorde a sentir-se revigorado. Encontra-o na página inicial tocando em "Sono desta noite".

Então, qual o grau de precisão do WHOOP?

Após mais de dois anos de pesquisa e validação, usando dados de polissonografia (PSG), o padrão de referência para a monitorização do sono, da Universidade Central de Queensland e da Universidade do Arizona, o WHOOP ficou ainda melhor a medir as fases do sono (vigília, leve,, REM, e profundo), tornando os teus dados de sono mais fiéis à forma como o teu corpo descansa e recupera. Eis o que podes esperar:

• Fases de sono mais precisas: A precisão na classificação das 4 fases do sono melhorou mais de 7 %, segundo os testes internos da WHOOP, o que leva a uma visão mais precisa de quanto tempo passas em cada fase do sono. 
• Deteção de dormir/acordar melhorada: A capacidade de detetar o despertar melhorou mais de 3 %, também segundo os testes internos da WHOOP. Isto significa que os teus dados de sono refletem melhor o teu descanso, especialmente ao terem em conta períodos curtos de vigília, como quando te mexes durante a noite.

Além disso, houve estudos de terceiros que mostraram a precisão do WHOOP:

• Um estudo da Universidade Central de Queensland concluiu que o WHOOP é 99,7 % preciso a medir a frequência cardíaca e 99 % preciso a medir a variabilidade da frequência cardíaca durante o sono. Níveis de precisão superiores aos de todos os outros dispositivos usados no estudo.
• O mesmo estudo da UCQ também concluiu que o WHOOP foi excelente a identificar o sono quando comparado com a polissonografia (PSG), o padrão de referência, e superou os outros dispositivos na medição do tempo total passado a dormir.
• Outro estudo sobre os principais wearables de pulso revelou que o WHOOP foi o mais preciso em várias categorias, quando comparado com a PSG, o padrão de referência.

Este nível de precisão significa que podes confiar no WHOOP para fornecer informações sobre o teu sono que te ajudam a descansar melhor, seja a ajustar a hora de dormir, a melhorar a eficiência do sono, e muito mais.

O WHOOP foi feito para o sono

O WHOOP foi concebido do zero para oferecer a monitorização mais precisa possível do sono. Recolhemos centenas de pontos de dados por segundo através do nosso acelerómetro de 3 eixos, giroscópio de 3 eixos e sensor PPG.

PPG, ou fotopletismografia, é uma técnica que envolve medir o fluxo sanguíneo, avaliando mudanças subtis no volume sanguíneo nos capilares perto da tua pele. 

Num estudo de sono PSG, os participantes fizeram registos simultâneos de eletrocardiograma (ECG), eletrooculograma (EOG), eletroencefalograma (EEG) e eletromiograma (EMG). Técnicos treinados depois interpretam esses resultados, dividindo os dados em intervalos de 30 segundos, chamados "epoch", em uma das quatro fases do sono: vigília, leve, REM e ondas lentas. Embora a PSG seja a forma mais precisa de determinar as fases do sono, também é cara, difícil de usar e invasiva. A WHOOP usou esses dados de PSG e do WHOOP para treinar modelos de aprendizagem automática para detetar com precisão as diferentes fases do sono.

Se já te questionaste para que servem aquelas luzes verdes pequenas debaixo do teu WHOOP, pudemos dizer-te que são uma parte muito importante do PPG. Entre as duas luzes verdes, há um pequeno fotorrecetor que mede a luz. Quando brilhas com cores específicas (comprimentos de onda), o volume sanguíneo pode ser medido olhando para a luz refletida de volta, uma vez que o sangue absorve cores específicas e reflete outras. Quando medimos o fluxo sanguíneo, conseguimos então derivar a frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca e frequência respiratória, todas usadas nos nossos algoritmos das fases do sono.

Por que o sono é tão importante

Monitorizar e analisar o sono é fundamental para a saúde em geral. Apesar da sua importância, ter um sono saudável é cada vez mais difícil. Os dados da sondagem Gallup mostram que os americanos modernos dormem, em média, menos de uma hora por noite do que há 70 anos. A atual epidemia de sono insuficiente aumenta o risco de doenças cardiovasculares, cancro, ,obesidade , e até reduz a nossa esperança de vida.