Que nous disent les données WHOOP sur le sommeil, la récupération et la santé mentale ?

Si vous avez déjà ressenti de l’anxiété suite à une mauvaise nuit de sommeil, ou que le stress persiste longtemps dans votre corps après une longue journée, ce n’est pas le fruit de votre imagination.

Lors d’une étude évaluée par des pairs et publiée dans le Journal of Medical Internet Research, les chercheurs WHOOP ont analysé plus de 300 000 enquêtes mensuelles sur la santé mentale menées auprès de plus de 170 000 membres WHOOP sur une période de 13 mois, afin de les relier à plus de 7,9 millions de jours de données biométriques. L’objectif ? Mieux comprendre comment votre physiologie, particulièrement le sommeil, la fréquence cardiaque au repos (FCR) et la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), est impactée par le stress, l’anxiété et la dépression.

Les conclusions renforcent un sentiment que beaucoup ressentent instinctivement : notre corps et notre esprit sont en constance conversation. Désormais, nous avons les données pour le prouver.

Pour faire simple, votre physiologie reflète votre état émotionnel.

Cette étude portait sur trois marqueurs clés de la santé mentale, rapportés par les participants :

• Stress (via l’échelle de stress perçu)
• Anxiété (via le questionnaire GAD-2)
• Dépression (via l’outil de mesure PHQ-2)

Les chercheurs ont ensuite comparé ces résultats avec les données WHOOP telles que :

• Régularité et durée du sommeil
• Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
• Fréquence cardiaque au repos (FCR)
• Activité physique (basée sur les zones de FC)

Les membres WHOOP ayant un sommeil plus régulier, une meilleure VFC et une FCR plus basse ont davantage de chance d’avoir moins de stress, d’anxiété et de symptômes de dépression.

Le sommeil n’est pas qu’une question de quantité

En matière de santé mentale, la régularité du sommeil pourrait être aussi importante que sa durée.

Les personnes qui sont allées se coucher et se sont levées plus ou moins aux mêmes horaires, quelle que soit la durée totale de sommeil, ont décrit une meilleure santé mentale à tous les niveaux. À contrario, une plus grande disparité entre les horaires de coucher et de lever est associée à moins de bien-être psychologique.

Votre Score de récupération a beaucoup à vous dire

Selon les témoignages, une VFC plus élevée et une FCR plus basse sont toutes les deux associées à une meilleure santé mentale.

La VFC est l’un des indicateurs les plus pertinents en matière de capacité de votre corps à s’adapter au stress, tandis que la FCR reflète votre efficacité cardiovasculaire. Dans cette étude, l’amélioration de ces deux mesures était toujours alignée avec des niveaux plus bas d’anxiété, de dépression et de stress perçu, à la fois entre les individus et pour une même personne au fil du temps.

Le stress ressenti prédit des changements physiologiques

Nous avons identifié que lorsque les membres WHOOP ont rapporté un sentiment de stress, cela était suivi par des changements notables dans leurs mesures physiologiques, y compris :

• Augmentation de la FCR
• Baisse de la VFC
• Moins de régularité dans les horaires de coucher et de lever

Ces résultats suggèrent que le stress perçu pourrait servir d’indicateur important de perturbations physiologiques. Les données WHOOP peuvent donc servir d’indicateurs importants lorsque vous vivez des moments de stress.

Un moyen de prendre soin de vous

La santé mentale ne concerne pas seulement ce qui se passe dans votre esprit, elle se manifeste également dans votre corps. Et c’est là que WHOOP devient un outil essentiel pour mieux comprendre votre corps et prendre soin de vous.

Cette étude a montré qu’une meilleure routine de sommeil, une récupération de qualité et de bonnes habitudes au quotidien aident à améliorer la santé mentale. Cela signifie que WHOOP ne vous aide pas seulement à booster vos entraînements, il vous aide aussi à prendre soin de votre corps dans son ensemble.

Voici comment WHOOP peut vous aider à prendre de soin de votre corps et de votre esprit :

• Le Planificateur de sommeil aide à mettre en place de bonnes habitudes de sommeil
• Les Scores de récupération ainsi que les tendances de VFC et de FCR révèlent comment votre corps s’adapte aux différents stress du quotidien
• Le Journal vous permet d’enregistrer votre humeur du jour, votre stress et vos habitudes, afin de connecter ces éléments avec les réactions de votre corps
• Le Moniteur de stress vous permet d’observer votre niveau de stress en temps réel
• Les Plans hebdomadaires vous permettent de définir des objectifs pour améliorer vos habitudes et vos activités

Que vous soyez dans une période favorable ou traversiez des moments plus difficiles, WHOOP vous aide à identifier vos habitudes, à faire de petits ajustements et à prendre le contrôle de votre bien-être.

Envie de savoir comment votre physiologie reflète ce que vous ressentez ?

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