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Mit dem Wochenplan Ziele festlegen und leichter erreichen

Mit dem neuen Wochenplan-Feature kannst du dir jetzt noch einfacher wöchentliche Ziele für Schlaf, Belastung, Aktivitäten und Verhaltensweisen setzen. Damit du auf Kurs bleibst, coacht dich WHOOP mit täglichen Empfehlungen und zeigt dir, welche Fortschritte du im Laufe der Woche machst. So etablierst du leicht effektive Verhaltensweisen, die zu lebenslangen gesunden Gewohnheiten werden können.

Wie es funktioniert

Passend zu deinem Ziel wählst du einen Wochenplan aus – zum Beispiel, um dein Fitnesslevel zu halten oder mehr zu schlafen. WHOOP gibt dir dann Empfehlungen, wie du dein Ziel erreichst. Neben optimalen Belastungs- und Schlafzielen werden dir auch Verhaltensweisen vorgeschlagen, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Die Ziele basieren dabei auf deinen individuellen Normalwerten und sind somit genau auf dich abgestimmt.

Möchtest du beispielsweise eine Woche lang deine Belastung erhöhen, empfiehlt WHOOP dir vielleicht eine höhere Flüssigkeits- und Proteinaufnahme und den Verzicht auf Alkohol, um deine Erholung zu unterstützen. Ergänzend berücksichtigt auch der Schlafplaner dein Ziel für die Woche. Und so erstellst du einen Wochenplan: 

  1. Tippe im Menü unten in der App auf Plan. Damit du einen Wochenplan erstellen kannst, brauchst du mindestens 7 erfasste Erholungen. 
  2. Scrolle auf dem Tab Meine Woche nach unten und wähle einen Plan aus, der deinen Zielen für die Woche entspricht. Sobald du einen Plan begonnen hast, werden deine täglichen Empfehlungen für die Woche entsprechend angepasst. Die Optionen im Detail:  Gib deinem Schlaf Vorrang: Konzentriere dich ganz ohne Belastungsziel darauf, deinen Schlaf zu verbessern, und integriere auch schlaffördernde Verhaltensweisen. Belastung: Erhöhe deine wöchentliche Belastung um 20 % und behalte deine durchschnittliche Schlafleistung bei. Halte deine Werte aufrecht: Behalte deine durchschnittlichen Schlaf- und Belastungswerte bei und achte auf Verhaltensweisen, die die allgemeine Gesundheit fördern. Urlaub: Konzentriere dich auf Entspannung – mit urlaubstauglichen Verhaltensweisen und ohne Belastungsziel.  Benutzerdefinierter Plan: Hier kannst du persönliche Ziele für Schlaf, Belastung, Aktivitäten und Verhaltensweisen festlegen. 
  3. Wenn du einen Plan ausgewählt hast, werden die empfohlenen Verhaltensweisen automatisch im Logbuch hinzugefügt, sodass du sie leicht jeden Tag protokollieren kannst. Auf dem Tab Plan kannst du jederzeit deine Fortschritte verfolgen. Außerdem erhältst du Empfehlungen und Erinnerungen, damit du am Ball bleibst. 
  4. Wenn du deinen Wochenplan bearbeiten möchtest, tippe auf dem Tab Meine Woche auf die Stiftsymbole in Bereichen wie „Aktivitäten“ oder „Verhaltensweisen“. 

Eigenen Plan erstellen

Wenn du einen benutzerdefinierten Plan erstellst, kannst du eigene Ziele für Schlaf, Belastung, Aktivitäten und Verhaltensweisen auf der Grundlage deiner Durchschnittswerte der letzten 30 Tage festlegen. 

So erstellst du einen eigenen Plan: 

  1. Wöchentliches Schlafziel festlegen oder überspringen. WHOOP ermittelt ausgehend von deinem 30-Tage-Durchschnitt automatisch ein Ziel. Du kannst auch den Balken nach oben oder nach unten ziehen, um das Ziel anzupassen.
  2. Wöchentliches Belastungsziel festlegen oder überspringen. WHOOP ermittelt ausgehend von deinem 30-Tage-Durchschnitt automatisch ein Ziel. Du kannst auch den Balken nach oben oder nach unten ziehen, um das Ziel anzupassen.
  3. Wöchentliches Aktivitätsziel festlegen oder überspringen. Hier findest du bereits eine Liste deiner kürzlich protokollierten Aktivitäten. Wenn das Gesuchte nicht dabei ist, tippe auf Aktivitäten hinzufügen. Tippe auf den Schalter neben einer Aktivität, um sie in deinen Wochenplan aufzunehmen, und wähle aus, an wie vielen Tagen pro Woche du sie ausführen möchtest.
  4. Wöchentliches Verhaltensziel festlegen oder überspringen. Hier findest du die in deinem Logbuch protokollierten Verhaltensweisen und Faktoren, die deine Erholung am meisten beeinflussen. Wenn das Gesuchte nicht dabei ist, tippe auf Verhaltensweisen hinzufügen. Tippe auf die Schalter neben den Optionen und wähle gegebenenfalls Vermeiden aus. Zum Schluss wählst du aus, an wie vielen Tagen pro Woche das jeweilige Verhalten protokolliert werden soll. Gut zu wissen Verhaltensweisen und Gewohnheiten, die im Rahmen des Wochenplans nicht automatisch protokolliert werden, solltest du konsequent selbst im Logbuch eintragen. Nur so kann WHOOP genau feststellen, welche Auswirkungen sie haben und ob sie dir helfen, deine Wochenziele zu erreichen. Praktische Tipps liefert dir übrigens der WHOOP Coach: Frag ihn beispielsweise, wie du deine Schlafleistung verbessern kannst oder durch welche Aktivität du dein Belastungsziel erreichst. 

Feedback erwünscht

Wie alle unsere Features wollen wir auch den Wochenplan immer besser machen. Deshalb freuen wir uns auf das Feedback unserer Mitglieder – für Verbesserungsvorschläge haben wir immer ein offenes Ohr!