O que os dados WHOOP nos dizem sobre o Sono, Recuperação e Saúde Mental

Se já notaste que sentes mais ansiedade depois de uma noite mal dormida, ou que o stress permanece no teu corpo muito depois de um dia duro, não é só impressão tua.

Num estudo avaliado por especialistas publicado no Journal of Medical Internet Research, os investigadores da WHOOP analisaram mais de 300 000 inquéritos mensais de saúde mental de mais de 170 000 membros WHOOP ao longo de 13 meses, associando-os a 7,9 milhões de dias de dados biométricos. O objetivo? Compreender melhor como a tua fisiologia, em especial os padrões do sono, frequência cardíaca em repouso (FCR) e variabilidade da frequência cardíaca (VFC), se relaciona com o stress, ansiedade e depressão.

Os resultados reforçam o que muitas pessoas sentem intuitivamente: os nossos corpos e mentes estão em diálogo constante. E agora, temos os dados que o provam.

O quadro geral: a tua fisiologia reflete o que sentes

Este estudo teve em conta três marcadores autorreportados de saúde mental:

• Stress (através da Escala de Perceção de Stress)
• Ansiedade(através do questionário GAD-2)
• Depressão (através da ferramenta de triagem PHQ-2)

Em seguida, os investigadores compararam esses resultados com dados WHOOP como:

• Horários e consistência do sono
• Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC)
• Frequência Cardíaca em Repouso (FCR)
• Atividade física (com base nas zonas de frequência cardíaca)

Os membros WHOOP que revelaram mais consistência do sono, uma VFC mais elevada e uma FCR mais baixa tinham mais probabilidade de registar menos sintomas de stress, ansiedade e depressão.

O sono tem mais a ver com horários do que com horas

Quando se trata de saúde mental, a consistência do sono pode ser tão importante como a sua duração.

As pessoas que se deitaram e acordaram aproximadamente às mesmas horas todos os dias, independentemente do tempo total de sono, registaram melhores resultados em termos de saúde mental em toda a linha. Em contrapartida, uma maior variabilidade das horas de dormir e despertar corresponderam a menor bem-estar fisiológico.

A tua Pontuação de recuperação revela mais do que pensas

Uma VFC mais elevada e uma FCR mais baixa estavam ambas associadas a indicadores mais saudáveis de bem-estar mental.

A VFC é um dos indicadores mais claros da capacidade do teu corpo de se adaptar ao stress, ao passo que a FCR revela a tua eficiência cardiovascular. Neste estudo, estas duas métricas estavam consistentemente alinhadas com níveis mais baixos de ansiedade, depressão e perceção de stress, tanto entre indivíduos como relativamente à mesma pessoa ao longo do tempo.

Os relatórios de stress antecipam alterações fisiológicas

Descobrimos que quando os membros WHOOP registaram sentir-se stressados, tal foi seguido de alterações percetíveis nas suas métricas fisiológicas, incluindo:

• Aumento da FCR
• Diminuição da VFC
• Maior variabilidade dos horários de dormir e acordar

Estes resultados sugerem que os teus relatórios subjetivos de stress podem ser um preditor importante de perturbações fisiológicas. Os dados WHOOP podem, assim, ser um importante indicador de quando estás a sentir stress.

Uma forma de cuidares de ti por completo

A saúde mental não tem somente a ver como o que se passa na tua mente, pois também se reflete no teu corpo. E é aqui que o WHOOP mostra ser uma ferramenta essencial para o autoconhecimento e o autocuidado.

Este estudo descobriu que melhores hábitos de sono, sinais mais fortes de recuperação e rotinas consistentes estavam associadas a melhor saúde mental. Isto significa que o WHOOP não está apenas a ajudar-te a treinares mais intensamente, mas também a compreenderes como te sentes, de um ponto de vista holístico.

Eis como o WHOOP te ajuda a cuidares do corpo e da mente:

• O Planeador de sono ajuda a criar rotinas de deitar mais saudáveis e um melhor descanso
• As pontuações da Recuperação, bem como a VFC e as tendências da FCR revelam como é que o teu corpo se está a adaptar aos fatores de stress da vida
• O Diário ajuda-te a registar e a monitorizar o humor, o stress e os hábitos, para que possas associar o que sentes à forma como o teu corpo reage
• O Monitor de stress acompanha o teu nível de stress em tempo real
• O Plano semanal estabelece objetivos para te responsabilizares pelos teus comportamentos, atividades e hábitos

Quer te estejas a sentir em grande forma ou a atravessar uma fase mais difícil, o WHOOP dá-te as informações para reconheceres padrões, fazeres pequenos ajustes e sentires que tens mais controlo sobre o teu bem-estar.

Queres ver como a tua fisiologia reflete o que sentes?

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