Ti presentiamo il Monitoraggio dello stress: un nuovo modo per monitorare e gestire lo stress
Il Monitoraggio dello stress di WHOOP può tracciare i livelli di stress in tempo reale, e fornirti tecniche di respirazione collaudate con cui gestirlo.
Lo stress è la risposta naturale del corpo a una sfida mentale o fisica. Lo stress può velocizzare il processo di invecchiamento, causare infiammazione e impattare i processi vitali di recupero. Solitamente, gli viene attribuita una connotazione negativa, in quanto è capace di danneggiare corpo e mente. Ma un livello sano di stress può in realtà far aumentare la concentrazione, la memoria e la performance generale.
Misurare lo stress
Il Monitoraggio dello stress ti fornisce un punteggio in tempo reale fra 0 e 3, calcolando la tua frequenza cardiaca e la tua VFC e mettendole entrambe a confronto con i tuoi valori di riferimento. WHOOP, inoltre, limita l'impatto che l'esercizio fisico può avere sul punteggio di stress prendendo in considerazione il tuo movimento, così che tu possa capire se si tratta di stress o semplicemente di stanchezza fisica. Per sviluppare un algoritmo in grado di calcolare lo stress, WHOOP ha coinvolto alcuni partecipanti ai WHOOP Labs, un centro di ricerca dedicato, per esaminare le loro attività registrate su WHOOP. Sono stati esaminati gli impatti di abitudini stressanti e rilassanti sulla frequenza cardiaca e sulla variabilità della frequenza cardiaca, così come l'impatto di attività fisica leggera, esposizione al freddo, respirazione e sfide cognitive sulla frequenza cardiaca e la variabilità della frequenza cardiaca. La ricerca ha rivelato che i cambiamenti nella frequenza cardiaca erano correlati ai cambiamenti nella pressione arteriosa sistolica e diastolica, classici indicatori di stress. E oltre alla misura dello stress in tempo reale, adesso puoi vedere l'andamento dello stress durante la giornata e nel tempo; in questo modo, sei in grado di identificare pattern rilevanti. Visualizza le tendenze del tuo stress nell'ultima settimana, mese, 6 mesi e oltre. Puoi anche visualizzare in che modo attività come corsa o respirazione sono correlate al tuo stress. Per accedere al Monitoraggio dello stress, vai alla schermata principale della tua app, scendi in basso e clicca sul grafico Monitoraggio dello stress.
Gestire lo stress
Con il Monitoraggio dello Stress, hai a disposizione sessioni di respirazione supportate da una valida ricerca scientifica, sviluppate in collaborazione con il dottor Andrew Huberman e pensate per aumentare il rilassamento e l'attenzione. Perché la respirazione? Perché è uno strumento comprovato ed efficace per la gestione dello stress, che può contribuire al tuo benessere generale. In uno studio clinico randomizzato condotto dal dottor Huberman, i partecipanti indossavano WHOOP per monitorare i loro parametri biometrici e sono stati invitati a eseguire diversi esercizi di respirazione per cinque minuti al giorno per un mese. Lo studio ha scoperto che la respirazione ciclica si era dimostrata significativamente migliore della meditazione consapevole nel migliorare l'umore e ridurre la frequenza respiratoria. Il Monitoraggio dello stress utilizza la respirazione ciclica (respirazione fisiologica) e l'iperventilazione ciclica in due sessioni personalizzabili. La sessione di aumento del rilassamento utilizza l'esercizio di respirazione ciclica per aiutarti a regolare la risposta fisica o emotiva stressante o per calmarti. La sessione di aumento dell'attenzione utilizza l'esercizio di iperventilazione ciclica per incrementare la tua reattività agli stimoli esterni e aiutarti a mantenere le energie. Dopo che una sessione di respirazione è completata, viene salvata automaticamente come attività di respirazione; puoi quindi accedere alla tua attività salvata per visualizzare informazioni come l'influenza della sessione sul tuo punteggio di stress e le varie frequenze quando inspiri, espiri e trattieni il respiro.
Usare il Monitoraggio dello stress
Puoi anche registrare autonomamente lo stress semplicemente in base a come ti senti, o misurandolo con biomarcatori come il cortisolo.
Il Monitoraggio dello stress misura la tua frequenza cardiaca e la tua variabilità della frequenza cardiaca (VFC) in tempo reale, in quanto indicatori della tua risposta fisiologica allo stress. Tale dato può poi essere messo a confronto con i tuoi valori personalizzati dei 14 giorni precedenti, e ogni movimento viene preso in considerazione per distinguere meglio i fattori di stress, come l'esercizio fisico. Il Monitoraggio dello stress identifica poi i tuoi livelli di stress in una scala da 0 (stress basso) a 3 (il tuo picco di stress).
Per comprendere meglio l'esperienza psicologica dello stress, puoi utilizzare il Diario WHOOP. Registra i tuoi livelli di stress percepiti, e WHOOP analizzerà come lo stress riportato manualmente influisce sulla tua frequenza cardiaca a riposo, sulla variabilità della frequenza cardiaca, sul recupero e sulla durata delle fasi del sonno.
Il Monitoraggio dello stress è pensato per aiutare i nostri utenti a comprendere come il corpo e la mente siano collegati, e a identificare quali situazioni innescano una risposta fisiologica. Il Monitoraggio dello stress continuerà a evolversi sulla base dei feedback e del supporto offerto dagli utenti mentre affrontano e gestiscono il loro livello di stress.
È importante notare che WHOOP non fornisce consulenze mediche e i suoi servizi non sono destinati a sostituire i consigli del medico o di altri professionisti della salute. Le funzionalità non sono progettate per diagnosticare, monitorare, trattare, curare o prevenire malattie o patologie, comprese le patologie mentali. Nessuna conclusione sulla tua salute mentale dovrebbe essere tratta dalle informazioni fornite da WHOOP. Se hai dubbi e preoccupazioni, discutine con il tuo medico o altri professionisti nel campo della salute. Tutti i contenuti sono solo a scopo informativo generale.